Che disastro!!! datemi dei consigli

[goku77]

Questa mattina mi sono allenato ed è successo quello che non doveva succedere.
Ho incrementato solo 250 grammi su panca piana ed invece di fare le 8 ripetizioni ne ho fatte solo 7.
Ho pensato che poteva essere una questione della giornata storta o di prendere un periodo di scarico anche se sono ritornato proprio ora ai carichi di un tempo.
Il problema è che probabilmente mi sono alimentato questa mattina nel modo sbagliato, perchè quando sono andato in palestra ero un po pesante, forse avevo mangiato troppo o male.
Ora vi elenco cosa ho fatto e cosa ho mangiato in modo che possiate darmi buoni consigli.

Innanzitutto ho dormite le ore dovute, mi sono svegliato alle 9,30 e tra le 9,30 e le 10 ho mangiato un cornetto con la nutella e un bicchiere di latte e poco dopo due fette di pane piccole con la marmellata alle prugne e poi un uovo sbattuto, e dopo poco un po di acqua.
Probabilmente mi è rimasto sullo stomaco l'uovo che è abbastanza pesante come alimento soprattutto alla mattina.
Inoltre ho iniziato ad allenarmi alle 11,15.
Se c'è qualcosa di sbagliato mi potete dare una mano per correggermi?
Grazie

[Kaiser Soze]

Spero che questa non sia la tua colazione abituale, perchè è proprio pessima, sicuramente ha influito negativamente sul tuo allenamento, ma se ti alimenti sempre così prima di allenarti non penso che sia dovuto a questo, probabilmente non hai ricompensato al meglio, io non ne farei un dramma la prossima volta che ti alleni non aumentare il peso e vedi se riesci a fare il tuo n° target di ripetizioni.


Kaiser Soze

[sfregiato79]

in effetti la colazione fa schifo, ma per capire cosa non va devi vedere se hai seguito la tua solita routine,se ti sei allenato alla stessa ora,se hai cominciato con lo stesso esercizio.....

altrimenti non hai ancora recuperato oppure potrebbe essere in effetti una caso, guarda il prossimo wo!

[NaturalMan]

L'uovo è tra gli alimenti più digeribili ... il sospetto mi viene per il cornetto con la Nutella non il povero e piccolo ovetto ...

Cmq cura meglio la tua colazione, non è certo tipica di un BBer

[MISTER X]

mica farai sempre colazione con cornetto e nutella???

[goku77]

L'allenamento è alla stessa ora e mangio così solo quando devo allenarmi.
Qualcuno mi può comunque suggerire una buona colazione?
Grazie

[MISTER X]

Originally posted by goku77
L'allenamento è alla stessa ora e mangio così solo quando devo allenarmi.
Qualcuno mi può comunque suggerire una buona colazione?
Grazie

latte + pro in polvere
all bran o fiocchi di latte
un pò di frutta secca

[Bartolo76]

La colazione è sicuramente sbagliata, ma a prescindere da ciò non hai comunque lasciato passare il tempo sufficiente per digerire tutto quel po po' di roba ceh ti sei babbato...
In genere è buona norma iniziare il workout non prima che siano passate 2 ore dal pasto precedente (addirittura 3 se si è mangiato carne, la quale richiede tempi di digestione più lunghi).
Un blocco di stomaco non è proprio il massimo quando ci si allena!

[goku77]

Me ne sono accorto!!!
Infatti oltre ad essere sbagliata come colazione è passato solo circa 75-90 minuti tra la colazione e l'allenamento.
Comunque la prossima colazione penso che la farò nel seguente modo: latte, fetta di pane con miele ed una banana più una spremuta d'arancia.
Ciao.

[deltoide ramificato]

Originally posted by goku77
Me ne sono accorto!!!
Infatti oltre ad essere sbagliata come colazione è passato solo circa 75-90 minuti tra la colazione e l'allenamento.
Comunque la prossima colazione penso che la farò nel seguente modo: latte, fetta di pane con miele ed una banana più una spremuta d'arancia.
Ciao.

Le proteine sono troppo poche...aggiungici un pò di pro in polvere.

[goku77]

Si lo so, ma sono contro a priori con qualsiasi tipo di integrazione.
Devo essere puro al 100 %
Proteine, creatine e varie non le considero neanche.
Ciao.