Consiglio dieta

**bwpitbull** · 04-02-2009, 14:06:09

Ciao ragazzi, mi consigliate please?

**bwpitbull** · 05-02-2009, 21:58:10

up

**IceHand** · 05-02-2009, 22:11:29

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Ciao ragazzi volevo modificare il mio modo di mangiare per iniziare a diminuire il girovita ed incominciare ad avere una filosofia corretta nel mangiare.

I miei dati sono:
Altezza 178 cm
Peso 84 Kg
Polso 17,5 cm
bf 25% ca

Mi alleno 3 volte a settimana

Questa è la mia attuale alimentazione:

Colazione:
tazza di te con 4 fette biscottate e 25 gr di marmellata dietetica alla fragola oppure 1 toast con prosciutto e formaggio light, 1 succo di arancia e caffè oppure 200 ml di latte scremato + 50 gr di corn flakes + 1 caffè

Ci vuole una buona fonte proteica (albumi/affettati magri/proteine in povere)

Spuntino:
1 fetta pane integrale (25 gr) con 40 gr di prosciutto crudo o bresaola o arrosto tacchino + 5 gr mandorle o noci o altra frutta secca + caffè

Aumenta l'affettato a 70-80gr e metti 10-15gr frutta secca.

Pranzo
80 gr. di riso o pasta integrale + 200 gr. di petto pollo (o tacchino o pesce spada o tonno o albume) + 200 gr di spinaci (o zucchine o cavoli o broccoli) + 10 gr olio EVO

Aumenta l'olio a 20gr, il pesce a 250gr.

Spuntino:
1 mela o se mi alleno 1 banana + 5 gr mandorle o noci o altra frutta secca + caffè

Come a meta' mattino, togli la frutta secca se ti alleni dopo di questo.

Cena:
200 gr. di petto pollo (o tacchino o pesce spada o tonno o albume) + 200 gr di spinaci (o zucchine o cavoli o broccoli) + 10 gr olio EVO

Aumenta l'olio a 20gr.

Per dolcificare di solito uso il fruttosio

Grazie per gli aiuti

A che ora ti alleni? Ceni subito dopo?

**bwpitbull** · 05-02-2009, 22:16:51

Di solito mi alleno 3 volte a settimana verso le 18.30 per circa 1h/1h30' e ceno per le 20.30.

**IceHand** · 05-02-2009, 23:47:04

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Di solito mi alleno 3 volte a settimana verso le 18.30 per circa 1h/1h30' e ceno per le 20.30.

Allora in questo caso ci vogliono carboidrati ad alto IG + fonte proteica magra, 80gr riso + 150gr pollo...

**bwpitbull** · 06-02-2009, 00:22:57

Ok, nella colazione la fonte proteica (penso whey in polvere 30 gr) la devo mettere a complemento di una delle scelte o in sostituzione?

***max_power*** · 06-02-2009, 10:41:05

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Ok, nella colazione la fonte proteica (penso whey in polvere 30 gr) la devo mettere a complemento di una delle scelte o in sostituzione?

20 g di proteine whey a complemento di 200-250 ml di latte.

**bwpitbull** · 06-02-2009, 11:13:43

Quindi una colazione tipo potrebbe essere 200-250 ml di latte scremato + 20 gr di whey + 50 gr di corn flakes + 1 caffè?

***max_power*** · 06-02-2009, 13:56:52

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Quindi una colazione tipo potrebbe essere 200-250 ml di latte scremato + 20 gr di whey + 50 gr di corn flakes + 1 caffè?

Ottimo.

**IceHand** · 06-02-2009, 16:40:15

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Quindi una colazione tipo potrebbe essere 200-250 ml di latte scremato + 20 gr di whey + 50 gr di corn flakes + 1 caffè?

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Ottimo.

**bwpitbull** · 06-02-2009, 23:14:52

Ok dopo le vostre correzioni:

Colazione:
200-250 ml di latte scremato + 20 gr di whey + 50 gr di corn flakes + 1 caffè

Spuntino:
1 fetta pane integrale (25 gr) con 70-80 gr di prosciutto crudo o bresaola o arrosto tacchino + 10-15 gr mandorle o noci o altra frutta secca + caffè

Pranzo
80 gr. di riso o pasta integrale + 200 gr. di petto pollo (o tacchino o 250 gr. pesce spada o tonno o albume) + 200 gr di spinaci (o zucchine o cavoli o broccoli) + 20 gr olio EVO

Spuntino:
1 fetta pane integrale (25 gr) con 70-80 gr di prosciutto crudo o bresaola o arrosto tacchino + 10-15 gr mandorle o noci o altra frutta secca (no se mi alleno) + caffè

Cena:
No allenamento: 200 gr. di petto pollo (o tacchino o pesce spada o tonno o albume) + 200 gr di spinaci (o zucchine o cavoli o broccoli) + 20 gr olio EVO
Allenamento: 80 gr. Riso + 150 gr di pollo (o tacchino o pesce spada o tonno o albume) + 200 gr di spinaci (o zucchine o cavoli o broccoli) + 20 gr olio EVO

Grazie Ice e max!!!!