Ecco come sto continuando....

[wrc]

ragazzi allora....da circa metà ottobre sto a dieta e mi alleno...

son passato dagli 83 kg a 69.4 di stamattina

mi sento molto bene.... ora sembra che sia entrato un "filo" in stallo....tendo a non scendere più.

sono in hp 0...

cmq per ora ecco come mangio.... mi alleno 3 volte la settimana


colazione 8.00

100 gr all brain
350 ml latte



spuntino 11.00

mela + 4 mandorle


allenamento


pranzo 14.30

100 gr scarsi di riso
100 gr fesa / bresaola
verdure con un cucchiaio di olio
una mela
caffè


cena 20.00

200 gr pollo/manzo/pesce
verdure con un cucchiaio di olio
1 mela
1 yogourt magro
caffè


che ne dite ragazzi?

la base di questa dieta era stata consigliata da voi...era simile....

poi per necessità/voglia un filo è stata modificata a seconda degli orari e degli impegni

quella postata è quella che effettivamente sto seguendo

una volta a settimana pasto libero...ovviamente senza esagerare...

[wrc]

ecco l'allenamento che sto seguendo...fra due settimane cambio scheda!

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 3x8
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
cavo inverso 3x 10

cardio 25'

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 3x6 (tensione continua) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120" ???
Rematore man. 4x8 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca inclinata ad 80 3x10 60"

cardio 25'

venerdi : Gambe-addome

Squat 3x6 Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
calf machine 3 x 12
crunch inverso 3 x 20
crunch 3 x 20

cardio 25'

[nebrik]

ragazzi allora....da circa metà ottobre sto a dieta e mi alleno...

son passato dagli 83 kg a 69.4 di stamattina

mi sento molto bene.... ora sembra che sia entrato un "filo" in stallo....tendo a non scendere più.

sono in hp 0...

cmq per ora ecco come mangio.... mi alleno 3 volte la settimana


colazione 8.00

100 gr all brain 50 g
350 ml latte 200 ml
+30 g whey



spuntino 11.00

mela + 4 mandorle
fai 20 g di proteine effettive da fonti magre + 20 g mandorle

allenamento


pranzo 14.30

100 gr scarsi di riso
200 gr fesa /150 bresaola
verdure con un cucchiaio di olio via l'olio...
una mela via
caffè forse sarebbe il caso ti toglierlo.....


cena 20.00

200 gr pollo/manzo/250 g pesce
verdure con 2 cucchiai di olio
1 mela via
1 yogourt magro via
caffè


che ne dite ragazzi?

la base di questa dieta era stata consigliata da voi...era simile....

poi per necessità/voglia un filo è stata modificata a seconda degli orari e degli impegni

quella postata è quella che effettivamente sto seguendo

una volta a settimana pasto libero...ovviamente senza esagerare...

Provala così. Passa a 30' di cardio e se la scheda la stai seguendo da molto tempo, cambiala postandola in sezione allenamento.

[mens]

Provala così. Passa a 30' di cardio e se la scheda la stai seguendo da molto tempo, cambiala postandola in sezione allenamento.

sono d'accordo pieno con le tue correzione, ma perchè li togli il caffè dopo pranzo?

[wrc]

premetto che mi son trovato molto bene con i numerosi consigli dati da spot....almeno per farvi capire come era stata impostata la dieta



tornando al topic.... mi spiegate il motivo di quelle modifiche che suggerite?

[wrc]

ragazzi qualche dritta?

o motivazione per le modifiche suggerite?

[mens]

in effetti dopo,prima o lontano dai pasti il caffè va bene...
se lo si vuole sfruttare"nel wo" meglio un 45 min prima di andare in palestra

non era per qualcosa ma mi ha incuriosito, io il caffè lo prendo sempre e un piacere. siamo italiani..... cmq anchio prima dell'allenamento mi facco una tazza grande di caffè + whey (non nel caffè) + mela

[mens]

ragazzi qualche dritta?

o motivazione per le modifiche suggerite?

ti fà scendere come q.tà di carbo e quindi di conseguenza devi aumentare i grassi e mantenere le rpo alte per non perdere tessuto magro, inoltre una dieta più proteica aumentaa la termogenesi se non sbaglio.........

[wrc]

ok...però viene tolto anche l'olio...

[dario85]

ok...però viene tolto anche l'olio...

Forse perchè corrisponde al post wo... togliendo l'olio dovresti riuscire ad assimilare meglio le pro...

questa è la mia opinione... ma forse è una gran caxxata

[nebrik]

sono d'accordo pieno con le tue correzione, ma perchè li togli il caffè dopo pranzo?

Alcuni studi affermano che la caffeina riduce l'assimilazione dei carboidrati. Pertanto si sconsiglia di assumerla a ridosso del post-wo.
Vero è che questa affermazione è ancora in discussione e non si capisce se essa sia vera o no. In ogni caso, almeno in questo pasto eviterei di assumere caffè.

ok...però viene tolto anche l'olio...

Nel post-wo sarebbe opportuno evitare i grassi: rallentano la digestione e di conseguenza l'assimilazione dei nutrienti.
Il discorso ovviamente è diverso se non ti sei allenato ed il pranzo non coincide col post-wo...

[wrc]

bene...ora è più chiaro

per ora non avevo valutato di ricominciare a prendere integratori....

passata l'estate credo però sia "l'unica" soluzione per evitare di mangiare troppo...

vedremo

cmq per ora niente integratori..

[nebrik]

bene...ora è più chiaro

per ora non avevo valutato di ricominciare a prendere integratori....

passata l'estate credo però sia "l'unica" soluzione per evitare di mangiare troppo...

vedremo

cmq per ora niente integratori..

Neanche le whey? Se non vuoi usare proteine in polvere, a colazione fatti 6-7 albumi al posto dei 30 g di whey e sei apposto.

[nebrik]

Nei soggetti lenti alla sua metabolizzazione, la caffeina, essenso un'alcaloide, riduce la sensibilità insulinica (per metabolismo lento, mi riferisco a coloro che gli effetti della caffeina la percepiscono anche a diverse ore dall'assunzione). Ovviamente la risposta del metabolismo alla caffeina non è uguale per tutti e, di conseguenza, non tutti reagiscono allo stesso modo.

Volevo solo che l'utente fosse al corrente di ciò, in modo che possa lui stesso giudicare il caffè idoneo o meno al post-wo e mi scuso se sono stato poco chiaro nei post precedenti.

[wrc]

grazie

cmq...non vorrei essere frainteso...non faccio domandere per mettere in dubbio le vostre conoscenze...solo per capire la motivazione che c'è dietro il pur esatto consiglio...