Cambio dieta massa, un aiuto

[interitus]

Salve a tutti. dato che la mia attuale dieta per massa non ha prodotto alcun risultato(ho letto il tread sul hard gainer e quindi dico che non ha prodotto risultati inbase a ciò) volvo chiedervi di aiutarmi a correggerla.
La scheda che seguo(e che tra parentesi dovrei cambiare, sono graditi aiuti anche per quella) è la seguente:

http://www.bodyweb.com/massa/194683-cambio-scedamassa-e-difficolta-mettere-su-la-medesima.html

La mia dieta invece è la seguente:
Lavoro: studente pendolare
Calorie: 2400 calorie(con proteine pari a 2.2 volte la mia massa magra)
Età 24, Altezza 1.85m, Peso 73kg, BFM 10.6%, Metabolismo basale 1880
Colazione:
Caffè
170 Fage total 0 +50muesli+30g pane ai cereali+5gdi crema di mandorle

Spuntino
170 Fage total 0 e cereali o 50g pane integrale +50g tono al naturale o fesa di tacchino

Pranzo
80g pasta o 50g cereale(orzo, farro, grano) + 50g legumi
200g Pollo o 180 Filetto cavallo o 250g Albume in camicia o occhio di bue o 200g Fiocchi di latte
Verdura condita e a volte un frutto

Spuntino
come al mattino, tranne che pre workout che mangio 125g Quark + pane e marmellata

PS W.O:
20g proteine+15g maltodestine

Cena
150g pane integrale o 300 patate + secondo come a pranzo

Prenanna
100g Fiocchi di latte o fage total 0 +melatonina 6mg(soffro di insonnia come mia madre e mia nonna e dormiamo 3-4 ore in tutto se non prendiamo qualcosa)

Grazie per tutto l'aiuto che mi darete

[nebrik]

Salve a tutti. dato che la mia attuale dieta per massa non ha prodotto alcun risultato(ho letto il tread sul hard gainer e quindi dico che non ha prodotto risultati inbase a ciò) volvo chiedervi di aiutarmi a correggerla.
La scheda che seguo(e che tra parentesi dovrei cambiare, sono graditi aiuti anche per quella) è la seguente:

http://www.bodyweb.com/massa/194683-cambio-scedamassa-e-difficolta-mettere-su-la-medesima.html

La mia dieta invece è la seguente:
Lavoro: studente pendolare
Calorie: 2400 calorie(con proteine pari a 2.2 volte la mia massa magra)
Età 24, Altezza 1.85m, Peso 73kg, BFM 10.6%, Metabolismo basale 1880
Colazione:
Caffè
170 Fage total 0 +100muesli+5gdi crema di mandorle+20 g whey

Spuntino
170 Fage total 0 e 60g cereali +10 g frutta secca o 100g pane integrale +50g tono al naturale o fesa di tacchino + 10 g frutta secca

Pranzo
120g pasta
150g Pollo o 150 Filetto cavallo o 300g Albume in camicia o occhio di bue
Verdura + 1 cucchiaio evo
Spuntino
come al mattino, tranne che pre workout che mangio 125g Quark + pane e marmellata

PS W.O:
25g whey/150 petto di pollo/300 g albume/200 pesce magro+ 8 gallette

Cena dopo 1 ora e 30' dal post-wo..
150g pane integrale o 500 patate + 150 g carne/200 g pesce magro + verdure + 2 cucchiai evo

Prenanna niente pre-nanna
100g Fiocchi di latte o fage total 0 +melatonina 6mg(soffro di insonnia come mia madre e mia nonna e dormiamo 3-4 ore in tutto se non prendiamo qualcosa)

Grazie per tutto l'aiuto che mi darete

Provala così: ho alzato un pò le kcal in modo che ti possa sbloccare dal tuo stallo.
L'allenamento fattelo rivedere nella sezione apposita. Buona fortuna.

[interitus]

grazie per i consigli

[mens]

Provala così: ho alzato un pò le kcal in modo che ti possa sbloccare dal tuo stallo.
L'allenamento fattelo rivedere nella sezione apposita. Buona fortuna.

ottimo, soprattutto perchè assumere nel post-wo 15 gr. di malto non aveva molto senso, sono pochi, almeno 20 - 30!