mi aiutate a sistemare una dieta per perdere peso...

**gianma_1984** · 05-02-2009, 15:15:20

250ml latte parzialmente scremato
1 tazzina di caffè amara

Il caffè può andare nel latte?

max 600g passato di verdure

ma non è esagerato???

PRIMI PIATTI: (solo a pranzo)
PASSATO DI VERDURE (max 600g) o RISO IN BIANCO (max 150g)

SECONDI PIAZZI: (pranzo e cena)
FILETTO DI MERLUZZO (200g) o SIMMENTHAL (120g), FETTINA DI VITELLO AI FERRI (80g), PETTO DI POLLO O FESA DI TACCHINO AI FERRI (100g), TONNO AL NATURALE (80g), RICOTTA DI VACCA (70g), BRESAOLA (60g), SPEZZATINO DI MANZO (80g), PROSCIUTTO CRUDO SGRASSATO (70g), SOGLIOLA (140g)...X QUANTO RIGUARDA I SECONDI LA SCELTA è VARIA, BASTA CHE NON MANGI MAI LO STESSO SECONDO PIATTO A PRANZO E A CENA NELLO STESSO GIORNO

CONTORNI: (sia a pranzo che a cena)
SPINACI LESSATI (400g), POMODORI (400g), CICORIA LESSATA (400g), ZUCCHINE LESSATE (400g), SCAROLA LESSATA (400g), FAGIOLINI ALL'AGRO (400g), BIETA LESSATA (400g), CARCIOFI LESSATI (400g)

le grammature sono intese a crudo o a cotto???

**Nello88** · 05-02-2009, 15:16:29

a crudo, ovviamente XD

**Nello88** · 05-02-2009, 15:18:44

x quanto riguarda il passato io prendo il passato surgelato della findus e 600g sono 250kcal...devi imparare a calcolare le calorie e non i grammi

**gianma_1984** · 05-02-2009, 15:24:13

ma la frutta???????

**Nello88** · 05-02-2009, 15:36:07

ah giusto, non ho scritto la frutta...

a pranzo e cena puoi scegliere tra 1 pera, 1 mela e 1 kiwi

**gianma_1984** · 05-02-2009, 15:39:27

considerando il fatto che sia per lo spuntino che per la merenda sono in ufficio, con cosa li faccio???

dato che vado in palestra più o meno alle 20.45 come mi devo comportare per la cena, prima o dopo???

**Nello88** · 05-02-2009, 15:55:54

scusa, xkè in palestra ci vai così tardi? eppure fai un'orario normale di ufficio...

E cmq meglio mangiare dopo, soprattutto x quanto riguarda il tipo di cena che ti ho messo, tante proteine e carboidrati e grassi quasi assenti...

x merenda e spuntino ti porti la roba da casa, non puoi sostituirli con altro, altrimenti non segui una dieta...

**gianma_1984** · 05-02-2009, 16:03:30

scusa, xkè in palestra ci vai così tardi? eppure fai un'orario normale di ufficio...

sono pendolare e arrivo a casa alle 20.15

x merenda e spuntino ti porti la roba da casa, non puoi sostituirli con altro,

spuntino una tazza di tè
a merenda 2 gallette di riso e 250ml di latte
non può andare bene uno yogurt o un frutto???

**Nello88** · 05-02-2009, 17:02:01

se x frutto intendi 1 solo, si, sempre tra pera, mela e kiwi, 1 di questi va bene (1 pera =60kcal, 2 gallette =60kcal, quindi ci siamo)...lo yogourt lo lascerei stare, meglio un frutto, è + ricco in vitamine...

X quanto riguarda la palestra, vacci x quell'ora ma fai merenda 30 minuti prima della palestra, altrimenti catabolizzi e fai l'esatto opposto di danneggiare il grasso, danneggi muscolo ed organi...

**gianma_1984** · 05-02-2009, 17:04:21

ok allora merenda la posso fare come mi hai detto tu...
2 gallette e 250ml di latte
e poi quando torno dalla palestra 22.45/23.00 ceno...

**gianma_1984** · 05-02-2009, 17:31:51

un'altra info, lo spuntino quanto tempo prima del pranzo lo dovrei fare???

**Nello88** · 05-02-2009, 17:35:03

oddio, x la palestra i 30 minuti sono canonici (nel pre palestra intendo)...

se riesci ad arrivare a 30 minuti dal pranzo e fare lo spuntino in quel momento dovresti poi anche sentire meno fame a tavola...