mi aiutate a sistemare una dieta per perdere peso...

***MOSTMUSCULAR 85*** · 03-02-2009, 18:54:43

Mancano i tuoi dati,le grammature....

**gianma_1984** · 03-02-2009, 18:57:28

età 25 h 1.78 peso 112
vita ultra sedentaria 8.30/13.30 15.30/18.00 in ufficio al computer...

**Nello88** · 03-02-2009, 19:13:23

si, abbiamo capito

25 anni
178 cm
112kg

ma devi mettere le grammature di ciò che mangi!!! E' la terza volta che te lo dico...e cmq alla fin fine fai degli orari normalissimi eh, la dieta non dovrebbe essere un problema...il pomeriggio non hai intoppi, il giorno hai gli orari che hanno tutti...

sforzati un po, metti le grammature e sii meno generico...altrimenti non possiamo aiutarti...se riesci anche a dirci massa grassa e massa magra ci fai un piacere...

**nebrik** · 03-02-2009, 22:33:47

Originariamente Scritto da gianma_1984 Visualizza Messaggio

allora a colazione un bicchiere di latte e caffè 7/8 biscotti o un cornetto.
pranzo dal lunedì al venerdi solo un primo e frutta. (vado a mensa e mangio quello che trovo ovviamente evito le cose troppo grasse).
cena frutta, verdura cotta o cruda tutto sempre senza pane.
il sabato sono a casa. colazione la stessa, il pranzo diventa completo primo secondo frutta cena completa o pizza e domenica idem al sabato.
da quando vado in palestra ho già visto un pò di risultati misurati con pantaloni che non mi entravano più ma vorrei averne di più forti...

Della dieta non si capisce molto, anzi praticamente nulla...e quello che si capisce non va bene. Perciò search nel forum, trova una dieta (che non abbia solo il nome di "dieta!) che si adatti ai tuoi gusti, esigenze, possibilità e postala. POI si provvederà a modificarla.

**Nello88** · 03-02-2009, 22:49:01

Perfetto, segui il consiglio di Nebrik...ricorda che il primo passo verso un corretto rimodellamento del fisico è la dieta (ovvio che c'è anche la palestra, ma palestra senza dieta corretta= una sorta di mantenimento/ dieta senza palestra= perdi peso comunque)...

Quindi il non posso rispettare x tempo o per pigrizia non esiste...a costo di portarti la roba da casa (e non è un consiglio campato in aria) devi rispettarla...e quello k mangiavi prima non va assolutamente bene x come è disposto...

X farti un esempio, oggi ho ingerito 1260g di alimenti, che a dirlo sembra tanto...ma sono solamente 620kcal...a parte la dieta da fame (che non ho però)...il concetto è...

PUOI MANGIARE TANTO SE SCEGLI GLI ALIMENTI GIUSTI, MANGIARE POCO MA SOLO ROBA CIOCCOLATOSA, CORNETTI E BISCOTTI E' PEGGIO DI MANGIARE TANTISSIMO MA CON GIUDIZIO...

**Nello88** · 03-02-2009, 22:56:51

se posti una dieta te la correggiamo, però sensata e con le grammature, altrimenti è impossibile...se hai anche massa grassa, ti ripeto, è meglio, così ti vediamo anche che tipo di intervento alimentare è migliore...

**gianma_1984** · 04-02-2009, 09:55:31

.se hai anche massa grassa

non ho questo dato, come potrei calcolarlo.

**Nello88** · 05-02-2009, 02:02:49

non fa nulla, dovresti usare un plicometro, però data altezza e peso, credo sia abbastanza altina, decisamente...posta una dieta (anche fittizia, non preoccuparti) e te la sistemo con cura...poi sta a te rispettarla...fatti un giro sul mio diario se vuoi farti un'idea di cosa sia la COSTANZA e dacci dentro anche tu XD

**gianma_1984** · 05-02-2009, 10:08:05

Vi posto una dieta praticata un pò di tempo fa...

LUN

Colazione: Latte 150 cc + Cereali 30g
Spuntino: Mela
Pranzo: Piatto Verdure crude, Riso 40gr, Lenticchie 50gr, Latticinio 100gr
Spuntino: Mela
Cena: Piatto Verdure Crude, petto di pollo 220gr.

MAR

Colazione: Latte 150 cc + Cereali 30g
Spuntino: Mela
Pranzo: Piatto Verdure crude, Minestrone, patate lesse 60gr, tonno naturale 160gr
Spuntino: Mela
Cena: Piatto Verdure Crude, philadelfia light 120gr.

MER

Colazione: Latte 150 cc + Cereali 30g
Spuntino: Mela
Pranzo: Piatto Verdure crude, Fagioli lessi 260gr, petto pollo 120gr
Spuntino: Mela
Cena: Piatto Verdure Crude, tonno naturela 180gr.

GIO

Colazione: Latte 150 cc + Cereali 30g
Spuntino: Mela
Pranzo: Piatto Verdure crude, riso 50gr, con frutti di mare 80gr, pesce 200gr
Spuntino: Mela
Cena: Piatto Verdure Crude, trota 280gr.

VEN

Colazione: Latte 150 cc + Cereali 30g
Spuntino: Mela
Pranzo: Piatto Verdure crude, piselli lessi 200gr, carne di maiale 80gr
Spuntino: Mela
Cena: Piatto Verdure Crude, prosciutto crudo 60gr.

SAB

Colazione: Latte 150 cc + Cereali 30g
Spuntino: Mela
Pranzo: Piatto Verdure crude, insalata di riso 170gr, simmenthal 120gr
Spuntino: Mela
Cena: Piatto Verdure Crude, 2 uova.

DOM

Colazione: Latte 150 cc + Cereali 30g
Spuntino: Mela
Pranzo: Piatto Verdure crude, pasta col pomodore 40gr, ricotta 100gr
Spuntino: Mela
Cena: Piatto Verdure Crude, carne di maiale 180gr.

Olio concesso 6 cucchiaini da caffè al dì. al posto del pane due gallette di riso a pasto...

Che ne dite???

**gianma_1984** · 05-02-2009, 10:33:00

ecco come sono adesso...

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/194997-ecco-la-mia-situazione.html

**gianma_1984** · 05-02-2009, 11:51:20

up

**Nello88** · 05-02-2009, 13:18:05

Eccomi qua...allora ho visto le foto e ti dico che, anche se non sei messo benissimo parti suppergiù come stavo messo io l'anno scorso...

X quanto riguarda la dieta, non mi pare sballatissima, visto e considerato che hai un fabbisogno calori basale molto alto...forse potrebbe apparirti un po costrittiva, ma non lo è assolutamente...

Il problema ora è:

1)Vuoi una dieta x dimagrire con costanza...
2)Vuoi una dieta drastica

Nel secondo caso, parliamo di crash diet, falla solo se hai una forza di volontà...pari alla mia XD

I risultati si ottengono ed in brevissimo tempo, ma anche dopo la dieta non puoi tornarti a strafogare, anzi è + impegnativo nel secondo caso in quanto bisogna risalire al fabbisogno basale ma mooolto lentamente...

Per quanto riguarda il tuo desiderio di mettere il petto...le magie non esistono, prima cala e poi metti il fisico...

Fammi sapere se intendi voler fare una dieta come al punto 1 o 2...

**gianma_1984** · 05-02-2009, 13:32:48

2

**Nello88** · 05-02-2009, 14:09:57

OK, sai a quali rischi vai incontro XD

Devi essere tenace e pronto a reagire, almeno nei primi periodi ai morsi della fame...

LUNEDì:

COLAZIONE:
250ml latte parzialmente scremato
1 tazzina di caffè amara o massimo con 1 cucchiaino (amara non apporta calorie)
biscotti SECCHI (oro saiwa o gallette iposodiche)

SPUNTINO:
1 tazza di te con massimo 1 cucchiaino (senza che lo ripeto, è sempre 0 o massimo 1)

PRANZO:
max 600g passato di verdure
200g filetto di merluzzo

MERENDA:
2 gallette di riso
250ml latte parzialmente scremato

CENA:
200g petto di pollo
450g spinaci lessati
50g pane integrale

il totale è 1500kcal giornaliere...

ALIMENTI SOSTITUTIVI:

COLAZIONE:
Latte parzialmente scremato: FONDAMENTALE TUTTI I GIORNI
1 tazzina di caffè: SE TI PIACE, STIMOLA ANCHE IL METABOLISMO, TUTTI I GIORNI
35g biscotti secchi: SOLO ORO SAIWA O GALLETTE IPOSODICHE!!! IL CORNETTO DALLO AL GATTO!

PRIMI PIATTI: (solo a pranzo)
PASSATO DI VERDURE (max 600g) o RISO IN BIANCO (max 150g)

SECONDI PIAZZI: (pranzo e cena)
FILETTO DI MERLUZZO (200g) o SIMMENTHAL (120g), FETTINA DI VITELLO AI FERRI (80g), PETTO DI POLLO O FESA DI TACCHINO AI FERRI (100g), TONNO AL NATURALE (80g), RICOTTA DI VACCA (70g), BRESAOLA (60g), SPEZZATINO DI MANZO (80g), PROSCIUTTO CRUDO SGRASSATO (70g), SOGLIOLA (140g)...X QUANTO RIGUARDA I SECONDI LA SCELTA è VARIA, BASTA CHE NON MANGI MAI LO STESSO SECONDO PIATTO A PRANZO E A CENA NELLO STESSO GIORNO

CONTORNI: (sia a pranzo che a cena)
SPINACI LESSATI (400g), POMODORI (400g), CICORIA LESSATA (400g), ZUCCHINE LESSATE (400g), SCAROLA LESSATA (400g), FAGIOLINI ALL'AGRO (400g), BIETA LESSATA (400g), CARCIOFI LESSATI (400g)

Regola numero 1: abolire i condimenti...
Regola numero 2: zucchero e parmigiano seguono i condimenti nel dimenticatoio...
Regola numero 3: sabato O (non E) domenica prendilo come giorno in cui puoi fare 1 (UNO!) pasto libero, tipo cena con gli amici...ma 1 SOLO DI PASTO LIBERO, l'altro come da dieta...
Regola numero 4: gli alcolici sono proibitissimi!!!!!
Regola numero 5: mettici costanza e non mollare MAI!!!