Che ne dite...?(massa)

***max_power*** · 04-02-2009, 18:12:16

Originariamente Scritto da manfro Visualizza Messaggio

il mio obbiettivo come scritto nel titolo è mettere massa non mi interessa però in maniera selvaggia ma lenta e progressiva.soono 1.80 per 74 kg di peso ed ho 19 anni.mi alleno spesso la mattina 3 volte alla settimana per ora mai cardio

colazione
200ml albumi +2 uova intere
1oogr gallette di riso+ 1 mela

post w.o
1 banana+ 30 gr whey

pranzo dopo 1 ora
120 gr di riso
150gr pollo
verura +2o gr evo

spuntino
1 frutto+80 gr fesa+1ogr noci

cena
2oogr carne/300gr pesce
verdura +20 gr evo

prenanna 2oogr fiocchi

nei giorni off tutto uguale cambia lo spunto a metà mattina
1oogr pane di segale +80 gr fesa+10 gr noci

ho fatto i conti sono 250 gr carb 80 fat e circa 200 pro( forse un po' altine....?) 2500 cal /die
attendo pareri "autorevoli"

grazie

Sinceramente a me piace molto. Solamente abbassa la carne a 150 g la sera.

**swarzetto** · 04-02-2009, 18:29:56

Originariamente Scritto da manfro Visualizza Messaggio

il mio obbiettivo come scritto nel titolo è mettere massa non mi interessa però in maniera selvaggia ma lenta e progressiva.soono 1.80 per 74 kg di peso ed ho 19 anni.mi alleno spesso la mattina 3 volte alla settimana per ora mai cardio

colazione
200ml albumi +2 uova intere
1oogr gallette di riso+ 1 mela

post w.o
1 banana+ 30 gr whey

pranzo dopo 1 ora
120 gr di riso
150gr pollo
verura +2o gr evo

spuntino
1 frutto+80 gr fesa+1ogr noci

cena
2oogr carne/300gr pesce
verdura +20 gr evo

prenanna 2oogr fiocchi

nei giorni off tutto uguale cambia lo spunto a metà mattina
1oogr pane di segale +80 gr fesa+10 gr noci

ho fatto i conti sono 250 gr carb 80 fat e circa 200 pro( forse un po' altine....?) 2500 cal /die
attendo pareri "autorevoli"

grazie

bravo!

uno che legge prima di chiedere

**manfro** · 04-02-2009, 21:59:14

ok la carne a cena max.....sono contento ti sia piaciuta da settimana prossima si comincia..solo una domande credi che lo shift fra giorni on e off sia sufficiente?

***max_power*** · 05-02-2009, 13:33:03

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ok la carne a cena max.....sono contento ti sia piaciuta da settimana prossima si comincia..solo una domande credi che lo shift fra giorni on e off sia sufficiente?

Va benissimo.

**manfro** · 05-02-2009, 14:34:35

ti ringrazio

**manfro** · 17-04-2009, 15:09:44

max scusami ma dopo quasi 2 mesi ho deciso di cambiare qualcosa saresti cos^ gentile da rivederla

colazione 07.00
250ml albumi+15 noci
100gr gallette+1 mela e 1 arancia

ore10.30
100gr pane
80gr fesa/50 gr bresa + 10 gr noci

ore 13.00
120gr riso basmati
150gr carne/112 gr tonno
insalata+2o gr evo

ore16.00-17.00 W.o

ore17.30 80 gr riso normale+30gr whey

ore20.00
150gr carne/300gr pesce/e 1 volta per week 4/5 uova intere
verdura +20gr evo

ore 23.00
200gr fiocchi

i rest days tutto uguale inserisco solo uno spuntino intorno alle 16.30 con 1 mela 80gr fesa 10 gr noci..

che ne dici?se volessi inserire del pesce grasso la sera a cena 1 volta la settimana quanti grammi sarebbero? grazie tante

***DORIAN*** · 17-04-2009, 15:12:59

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max scusami ma dopo quasi 2 mesi ho deciso di cambiare qualcosa saresti cos^ gentile da rivederla

colazione 07.00
250ml albumi+15 noci
100gr gallette+1 mela e 1 arancia

ore10.30
100gr pane
80gr fesa/50 gr bresa + 10 gr noci

ore 13.00
120gr riso basmati
150gr carne/112 gr tonno
insalata+2o gr evo

ore16.00-17.00 W.o

ore17.30 80 gr riso normale+30gr whey

ore20.00
150gr carne/300gr pesce/e 1 volta per week 4/5 uova intere
verdura +20gr evo

ore 23.00
200gr fiocchi

i rest days tutto uguale inserisco solo uno spuntino intorno alle 16.30 con 1 mela 80gr fesa 10 gr noci..

che ne dici?se volessi inserire del pesce grasso la sera a cena 1 volta la settimana quanti grammi sarebbero? grazie tante

quando mangi le uova intere fai 3+2 albumi e abbassa l'olio a 10g..
per il pesce grasso sempre sui 200g e porta l'olio a 10g...

Per il resto mi piace anche mi sembran tanti 2 frutti la mattina,vedrei meglio un frutto e del miele(20-30g)sulle gallette.