Dieta dimagrimento

[IceHand]

a 15km/h non supero mai i 160battiti min...

per 20/25 andrò si e no a 10km/h...sempre controllato...

Non importa molto la distanza, ma il fatto di tenere i battiti ad una certa quota per un periodo lungo, in modo da lavorare sempre un range ottimale.

[Momo52]

Allora faccio 20' per una quota di battiti costante?

E tutti i giorni va bene? o 3 volte a settimana?

Speriamo che questa volta almeno riesca a ottenere qualcosa di concreto e utile da vedermi meglio allo specchio...cosa molto gratificante...

[IceHand]

Allora faccio 20' per una quota di battiti costante?

E tutti i giorni va bene? o 3 volte a settimana?

Speriamo che questa volta almeno riesca a ottenere qualcosa di concreto e utile da vedermi meglio allo specchio...cosa molto gratificante...

25-30' con il battito sotto controllo, per tutta la durata!

[Momo52]

Problema...aiutooooo...

Ragazzi, sto facendo 3 giorni la settimana 15 min di corsa con battito cardiaco sotto controllo e sempre nello stesso range, poi 10 min di ciclette, addominali sempre differenti, piegamenti sulle braccia e trazioni e dorsali...

Ma ciò che sto accusando è paranormale...Non si smaltisce nulla...il peso è stabilissimo e la ciccia non sparisce...

Io sono disperato nel vero senso della parola, e sto quasi per abbandonare tutto e non far nulla più, ma la voglia c'è...

La mia dieta è questa:
Colazione con the verde

metà mattina verso le 10:
Frutto tipo mela o banana

Pranzo:
Insalata con 2 uova (solo il bianco) 4 cucchiaini di olio ev, tonno 1 scatoletta e 2 pomodori pachino. 40 gr di pane o altrimenti 100 gr di carne rossa o 150 di bianca

Metà pomeriggio verso le 17:
Frutto o yogurt intero alla frutta (a volte anche le pro in polvere 30gr)

Palestra alle 20 fino le 21:
come descritto sopra per gli esercizi

Cena dopo 30 min dell'allenamento, ma saranno di più considerando la doccia e varie con:
50 gr di riso o
40 gr di pane con prosciutto
150gr di carne rossa o 180gr di bianca
insalata verde con 3 cucchiaini di ev e 2 pomodorini tagliati

pre nanna:
NULLA...

Io ora sono davvero scontento dei risultati...

Quando andavo in palestra non era così difficile ingrossare, ma ora che devo fare dimagrimento mi rendo conto che si fanno i salti mortali...

Cosa fare...Mi aiutate ad aggiustare la dieta...

P.S: ENTRO LUGLIO DEVO AVER PERSO 5 ALMENO e diventare un pò più snello.

Confido in voi boyssssss...

[IceHand]

Be' la dieta non è il massimo, poi anche l'allenamento, lascia un po' a desiderare...

[Momo52]

Ti do semplicemente ragione...come potrei non dartene.

Si potrebbe iniziare da questa indicandomi dove sbaglio e cosa aggiungere e togliere però questa volta in dimagrimento...visto che la dieta che ho per la massa era una bomba ed era perfetta per il mio fisico????

Confido in voi...

P.S.: che allenamento dovrei seguire at home???pensi che non vada bene?

[luna80]

per prima cosa dovresti fare colazione...è un pasto principale come pranzo e cena; solo il the verde non è una colazione

[Momo52]

Ok luna80.
Oggi per esempio solo the verde a colazione, ma non vorrei assumere proprio carbo...vorrei prendere solo grassi e proteine.

Facendo attività cardio penso che riuscirei a diminuire la massa grassa che ora mi affligge da 2 mesi...

[IceHand]

per prima cosa dovresti fare colazione...è un pasto principale come pranzo e cena; solo il the verde non è una colazione

Quoto.

Problema...aiutooooo...

Ragazzi, sto facendo 3 giorni la settimana 15 min di corsa con battito cardiaco sotto controllo e sempre nello stesso range, poi 10 min di ciclette, addominali sempre differenti, piegamenti sulle braccia e trazioni e dorsali...

Ma ciò che sto accusando è paranormale...Non si smaltisce nulla...il peso è stabilissimo e la ciccia non sparisce...

Io sono disperato nel vero senso della parola, e sto quasi per abbandonare tutto e non far nulla più, ma la voglia c'è...

La mia dieta è questa:
Colazione con the verde

Tieni anche il the, ma aggiungi una fonte proteica e una di carboidrati a basso IG.

metà mattina verso le 10:
Frutto tipo mela o banana

Aggiungi una fonte proteica + della frutta secca.

Pranzo:
Insalata con 2 uova (solo il bianco) 4 cucchiaini di olio ev, tonno 1 scatoletta e 2 pomodori pachino. 40 gr di pane o altrimenti 100 gr di carne rossa o 150 di bianca

Le alternative sono valide ma non nelle quantita'.

Metà pomeriggio verso le 17:
Frutto o yogurt intero alla frutta (a volte anche le pro in polvere 30gr)

Come a meta' mattina.

Palestra alle 20 fino le 21:
come descritto sopra per gli esercizi

Cena dopo 30 min dell'allenamento, ma saranno di più considerando la doccia e varie con:
50 gr di riso o
40 gr di pane con prosciutto
150gr di carne rossa o 180gr di bianca
insalata verde con 3 cucchiaini di ev e 2 pomodorini tagliati

Una sola fonte di carboidrati va bene, riso/gallette/patate/pane bianco + una fonte proteica.

pre nanna:
NULLA...

Se hai fame, metti un po' di grana...

Io ora sono davvero scontento dei risultati...

Quando andavo in palestra non era così difficile ingrossare, ma ora che devo fare dimagrimento mi rendo conto che si fanno i salti mortali...

Cosa fare...Mi aiutate ad aggiustare la dieta...

P.S: ENTRO LUGLIO DEVO AVER PERSO 5 ALMENO e diventare un pò più snello.

Confido in voi boyssssss...

Quanto pesi ora?

[Momo52]

Caro ice...peso 74...son diminuito di un kg...

ho colto velocemente i preziosi consigli...vi ringrazio moltissimo.

[IceHand]

Caro ice...peso 74...son diminuito di un kg...

ho colto velocemente i preziosi consigli...vi ringrazio moltissimo.

[EL_Mariachi]

per prima cosa dovresti fare colazione...è un pasto principale come pranzo e cena; solo il the verde non è una colazione

e inoltre aggiungo che secondo me bisogna mangiare tanto e bene tenendo sempre sotto controllo i vari alimenti con indice glicemici alti da evitare assolutamente.
E poi Momo allenamento è = a fatica se nn si fatica nn si ottiene nulla.
QUindi vuoi meno chili e un fisico scolpito allora fatica allenati no 15 minuti ma 1 ora. Azz sei giovane mica come me che ho 95 anni

[Momo52]

Ragazzi...io sto per demoralizzarmi moltissimo...

Oggi ho fatto colazione con the verde, 4 wasa con marmellata senza succhero, pranzato con 2 fettine di carne rossa con insalata con 2 cucchiaini di olio ev e basta.

Ed ora a lavoro mi sento gonfio a schifo..

Alle 18 prendo 7 arachidi e una mela...

Alle 20 allenamento con 30 min di corsa.e tra poco arriva la corda per saltelli, ma onestamente perdita di peso non mi pare...Sempre gonfio mi sento e sono...

Cosa è?

[Momo52]

Se iniziassi ad usare Alc Carnitina???
Che dose di utilizzo?e quando?

[Momo52]

Dieta riscritta per bene...ACCETTO QUALSIASI CRITICA...
Peso 70kg altezza 170. Prima di fare massa pesavo 64.

Sono fermissimo da un bel pò e mi sono appannato specialmente sull'addome.

Ecco la mia dieta premettendo che non ho calcolato parametri e altro.
COLAZIONE 7:00
Tazza di the verde
4 Wasa con marmellata

Spuntino delle 10
Mela o Banana
60gr di fonte proteica
20 gr di arachidi

Pranzo delle 13
Carne rossa 180gr o Bianca 150gr
Insalata verde con un cucchiaio di ev

Spuntino delle 17
Mela o Banana
60 gr di fonte proteica
20 gr di arachidi o noci

WO delle 20:00 che comprende
Corsa a ritmo blando con costante mantenimento dei battiti cardiaci ad una quota stabile 30min (su tapis ruolant è lo stesso se volessi-lo posseggo in casa)

30 min dopo aver finito il wo CENA
Carne rossa 180 gr o bianca 150gr
Insalata verde con 1 cucchiaio di Ev

Prenanna nulla

Sono 2 settimane e i kg son li...Per me stranissimo e mi sento parecchio gonfio in addome...Mai successo nemmeno in massa...

Se prendessi 2 caps di Termogenico pre pranzo e pre cena?