Dieta dimagrimento

[Momo52]

Ragazzi, è tanto che non scrivo per vari motivi e anche perchè ho dovuto lasciare la palestra.
Ora rendendomi conto che sono ingrassato un pochetto (3 kg) soprattutto nella pancetta, sto iniziando ad intraprendere una dieta così compostaso che forse sarà esagerata però ci sto provando)

07:00: colazione con 1/4 di budino o 3 fette biscottate con marmellata
10:00 spuntino con una mela o 1 banana
13:00 pranzo con 40gr di pasta con condimento vario ( non molto oliose )
17:00 spuntino con una mela o banana o 1 yogurt intero con pezzetti di frutta
20:00 (lunedì, mercoledì e venerdì) 15' di corsa ad andamento non eccessivo (battito cardiaco intorno i 140 e 160) e martedì, giovedì 10' di saltelli con la corda.
21:00 cena con insalata con 2 cucchiaini di olio ev e tonno 2 scatolette, o insalata semplice con 2 cucchiaini di ev oppure 2 fettine di carne rossa 150gr.

Sono alto 170cm, peso attualmente 74kg, (quando andavo in palestra a fare pesi da 67kg sono arrivato in 4 mesi a 71kg).

Vorrei arrivare ad un peso di 63kg e cercare di asciugarmi per bene, specialmente l'addome...Dopo questo passo e grazie anche al vostro aiuto dopo essermi asciugato inizierò per bene pesistica.

Consigliatemi qualcosa boyz....

[wrc]

madre de dios

nemmeno mio nipotino di 4 anni mangia cosi poco...

sicuramente non so darti consigli tecnici...ma son certo che mangi poco e male (budino? )...

se dai una bella letta ai post aperti sicuramenre riuscirai a tirare fuori una buona base da cui partire...

[Dirk27]

un quarto di budino? a parte che non va bene cdi routine....poi 1/4?? x me quel budino potrebbe essere 5cmx5 come 1mx1m...non vuol dire nulla....facciamo che toglierlo dai...=) ecco le fette biscottate con la marmellata invece ci starebbero bene (marmellata light) (io personalmente al posto delle fette biscottate uso i wasa (che trovi normalmente al supermercato che sono molto meno carboidratosi =)))...oppure latte e cereali no?

ma il budino... no no no.
a pranzo il secondo è d'obbligo...almeno un 100g di carne...ok che devi dimagrire...ma così muori!
x lo spuntino ci vedrei bene anche degli affettati
si può benissimo dimagrire senza morire di fame..

[IceHand]

madre de dios

nemmeno mio nipotino di 4 anni mangia cosi poco...

sicuramente non so darti consigli tecnici...ma son certo che mangi poco e male (budino? )...

se dai una bella letta ai post aperti sicuramenre riuscirai a tirare fuori una buona base da cui partire...

Momo52. se riesci posta una foto della tua attuale condizione...

[s1lv]

Effettivamente quello che hai scritto e' un po' la fame,
Il mio consiglio, non prenderlo come oro colato eh , e' quello di introdurre a pranzo un po' di carne, pollo, fesa di tacchino e sia a pranzo che a cena direi di variare con un po' di pesce che fa molto bene. ( Vedi i tipi di pesce consigliati nei vari 3d aperti ).

Ma sopratutto, perdonami, ma dove minchia sono le VERDURE?

Ringrazio dio per averci dato l'insalata, ne mangio molta ed e' l unica che mi riempe alla grande e mi fa alzare da tavola "Pieno".

[Momo52]

Iceland

Ecco il mio amico iceland, ho una bella dieta per la massa questo è certo ma ora devo dimagrire...

Bhe mettiamo che vi faccio la foto ok e poi???

Ho un pò di pancetta e fianchetti...maledetti..

La colazione in partenza mettiamola che 4 fette wasa con marmellata light è ok?

Spuntino con mela o bananen o yougurt 0,1 barattolino piccino.

[IceHand]

Ecco il mio amico iceland, ho una bella dieta per la massa questo è certo ma ora devo dimagrire...

Bhe mettiamo che vi faccio la foto ok e poi???

Ho un pò di pancetta e fianchetti...maledetti..

La colazione in partenza mettiamola che 4 fette wasa con marmellata light è ok?

Spuntino con mela o bananen o yougurt 0,1 barattolino piccino.

La foto ci permette di vedere la tua attuale situazione, perche' è inutile pensare di dimagrire se i volumi e pienezze muscolari non ci sono, si rischierebbe di "bruciare" troppo muscolo...cmq con la foto sapremo meglio...

[nebrik]

Mi associo agli altri: mangi davvero troppo poco e ciò più che bene, ti fa solo male...
Ps: i 40 g di pasta mi fanno rabbrividire...

[titanium]

mangi poco ricorda di non ridurre troppo le calorie altrimenti il tuo metabolismo si abbassa tantissimo metterei un po di carne e pesce a pranzo in più della verdura

fai 5-6 pasti al giorno per tenere attivo il metabolismo
-bevi acqua almeno 1.5,2 litri al di
-mangia alimenti ricchi di fibre (fagioli, verdure, cereali integrali ecc)
-usa grassi buoni es omega3 che li trovi nel salmone o semi oleosi e grassi omega6 (olio di lino)
-evita il più possibile fritture e dolci o alimenti con zuccheri semplici (tranne che dopo il work)
negli spuntini agg. delle mandorle o noci

[Momo52]

Eccovi le foto...Grazie a tutti...

[s1lv]

Momo,così non mi piaci per niente, ma fare solo una , seppur rigida/stretta , dieta e' troppo poco.

Non ti allarmare per la pancetta e le maniglie dell'amore, costanza / cardio / alimentazione e li tiri giu' ma devi assolutamente riuscire a trovare 1h per fare dello sport.

Non ho capito come mai nn vai piu' in palestra, ma una corsettina ci vuole, nuoto , bicicletta? Qualsiasi cosa che sia Cardio.

Prima agisci sull'addome e meglio e', toglilo il prima possibile e vedrai che quando ti guarderai allo specchio sarai soddisfatto.

Quanti anni hai?

[IceHand]

Sarebbe utile una normocalorica con carboidrati bassi (max 150gr), allenamento con i pesi fondamentale + 20-25' di attivita' aerobica a fine wo. Con impegno e costanza, ci riuscirai!

[Momo52]

Se trovo le foto di quando andavo in palestra le posterei volentieri e vedrete la differenza in pienezza muscolare...

Cmq il lavoro mi porta via del tempo, corsa ho iniziato a farla sul tapis roulant 15 min 3 km...senza pause...
3 volte a settimana...ho il tapis roulant a casa...

[IceHand]

Se trovo le foto di quando andavo in palestra le posterei volentieri e vedrete la differenza in pienezza muscolare...

Cmq il lavoro mi porta via del tempo, corsa ho iniziato a farla sul tapis roulant 15 min 3 km...senza pause...
3 volte a settimana...ho il tapis roulant a casa...

Meglio 20-25min costanti con sottocontrollo i battiti...(60-70% della FCmax)

[Momo52]

a 15km/h non supero mai i 160battiti min...

per 20/25 andrò si e no a 10km/h...sempre controllato...