Low post bagordi

[veilside81]

Ciao, volevo sapere che ne pensate di questa low cho che avevo intenzione di iniziare dopo aver staccato per 1 mese e mezzo dalla dieta sempre low che conducevo prima.

I miei dati attuali sono 183cm altezza, 92kg peso e bf 16%, polso 17cm.

Ore 8:30/9:00
COLAZIONE: 250ml Latte PS
40g Cornflakes Kellogs( Quelli base non vari special, extra...)
180g(200ml) albumi con 1 sottiletta light

Ore 13:30
PRANZO: 200g Carne di manzo, pollo, tacchino, faraona.
300g melanzane alla griglia
20g olio evo

Ore 17:30
SPUNTINO (2ore Pre wo): Total 0% oppure 20g Whey, 30g noci

Ore 21:30/22:00
CENA: 200g carne bianca/3-400 pesce magro
300g melanzane o zucchine alla griglia
20g evo

Mi alleno 5 volte a settimana, 2 di thai boxe dove la cena coincide con il post work out. 2 volte con i pesi dove aggiungo un post work out con 30g whey e 45g malto e poi dopo 1 ora e mezza ceno.
Obbiettivo sarebbe asciugarsi andando come peso attorno gli 88 kg mantenendo una massa muscolare degna.

[spot86]

molto buona, farei un paio di modifiche:

-per il prewo/spuntino del pomeriggio

nel caso sia prewo: total/whey + 10g noci + 1 frutto
nel caso sia spunt.: total/whey + 30g noci + 1 frutto

-un paio di frutti (1 a pranzo, 1 a cena........o dove altro ti pare)

[veilside81]

Perfetto, infatti i miei dubbi erano proprio sui grassi nel PreWO anche se è 2 ore prima, e sulla frutta. Quest ultima la volevo inserire un po' di più e non sapevo come ne dove.
Ci sono frutti che dovrei evitare o in linea generale van bene tutti?

[spot86]

nessuno va male, sicuramente non nell'ottica di un pasto completo (e, anche se mangiati soli, l'indice glicemico non varia di molto)

guarda + che altro a quanto ti sazia, al darti o meno problemi digestivi (in tal caso meglio lontano da pasti 'abbondanti') ed al gusto.

[dave89]

posta le foto Veilsi...

[veilside81]

Perfetto, allora mi butterò sulle mele che sono le mie preferite su tutti i punti da te sopracitati, grazie mille Spot e vediamo come va.
Ultima cosa, io non ho mai calcolato il mio fabbisogno, ma con questa dovrei essere sui 2000kcal scarse, secondo te a livello calorico vado bene?
In una low cho qual è teoricamente il limite max di cho al di?(c'è una proporzione da rispettare?)

[spot86]

va bene, parti da queste kcal. in 2-3 settimane ti accorgerai come vanno le cose, se salire, rimanere così, o scendere in kcal

per una low carb, non c'è una 'quota da rispettare'.
IMHO sotto i 150-180g di carbo si può considerare low-carb

[veilside81]

Ciao Dave, le foto non riesco perchè a parte la mia totale ignoranza coi pc, uso il computer al lavoro e non posso metterci foto sopra..

[dave89]

Va be allora ti prendiamo sulla fiducia

[veilside81]

Ciao Spot, volevo chiederti 2 cose :

- Ogni quanto dovrei fare secondo te la ricarica, e come dovrei impostarla?

- Ultimamente mi sto un po' schifando di mangiare albumi o pro in generale a colazione, secondo te potrei recuperarle durante la giornata o sono "fondamentali" ?

[spot86]

-se non sei sotto i 100g di carbo/die, non è fondamentale la ricarica...almeno non dal punto di vista fisiologico; meglio pasti liberi (1-3 a settimana, regolati tu in base alla 'pesantezza' di questi ed a come/quanto ingrassi)

-bevi + latte e recupera il resto delle proteine il giorno o la sera

[veilside81]

Grazie mille del consiglio, a quanto porteresti il latte?
Fare tipo 40 g Cornflakes e 400ml di latte mi porterebbero 17g pro 55g cho e 6g fat, più o meno...

[Vincio]

Ma se fai anche thai non sono un po' poche 2000kcal??

[veilside81]

Guarda Vincio, per ora no, anche perchè durante il giorno non faccio un lavoro molto dispendioso.
Cmq è una prova e vediamo se alzare o abbassare in corsa..

[Vincio]

bene,dipende cmq da te,io quando mi allenavo per la kick stando a 2000kcal mi trovavo abbastanza bene,sopratutto in low carb,ottima lucidità mentale e prontezza nei colpi!! però a lungo andare stavo cadendo in una cachessia profonda!!