Sono un endomorfo

[7thSky]

e vorrei dimagrire...o meglio perdere quei 4Kg di grasso...
ad oggi sto seguendo una zona da 1600Kcal (rispettando le proporzioni nella giornata e nn per singolopasto)...vi posto la mia alimentazione tipo:

COLAZIONE
Latte 300g
Cereali integrali 40g

SPUNTINO
1 yogurt magro + 20g di arachidi

PRANZO
Pasta 90g
Carne bianca 150g
Verdura 200g

SPUNTINO
1 mela + 0g di arachidi

CENA
Besaola 140g
Verdura 200g

Durante la giornata 20g di olio di oliva e 20g di zucchero di canna

...è corretta come deta per preservare massa e perdere grasso?che mi conislgiate?Considerate che solitamente la domenica e il sabato se posso,esco in mtb per circa 2 ore e 30...

Sono alto 173cm e peso 76Kg...29anni

[SOLIDToM]

Pro del tutto insufficienti.
Pochi grassi.
Molti carboidrati perlopiù sbagliati e/o inutili (zzucchero di canna?)

[peppe999r]

a me non piace........

e se proprio vuoi fare la zona le proporzioni sono ad ogni pasto!!

[7thSky]

Pro del tutto insufficienti.
Pochi grassi.
Molti carboidrati perlopiù sbagliati e/o inutili (zzucchero di canna?)

beh,come proteine sto a 2 per kg di massa magra...carbo perchè sbagliati?sn particamente tutti integrali od ai cereali!!!Quindi?

[Whipper1980]

s'è visto di peggio. x gli spuntini, via la mela e entrambi yougurth + arachidi. Via X SEMPRE lo zucchero. ti alleni in pal?

[7thSky]

e cosa mangio negli spuntini?ho sempre saputo (magari errando) che le arachidi fossero fonti buone di grassi e che gli yogurt magri fossero un giusto compromesso tra carbo,pro e grassi...quindi che modifihe apporteresti alla dieta considerando che voglio eliminre 4kg di grasso circa?!?

[Whipper1980]

ti ho detto di tenere lo yogurth e le arachidi (meglio le noci cmq)......in entrambi gli spuntini......mi riferivo al fatto che nella tua dieta postata c'è

SPUNTINO
1 mela + 0g di arachidi


magari ti sei scordato un numero...

[7thSky]

ti ho detto di tenere lo yogurth e le arachidi (meglio le noci cmq)......in entrambi gli spuntini......mi riferivo al fatto che nella tua dieta postata c'è

SPUNTINO
1 mela + 0g di arachidi


magari ti sei scordato un numero...

ah ok perdonami,avevo inteso male...cmq ho dimenticato si un numero...intendevo dire mela + 20g di arachidi
Quindi la mia dieta va bene?devo solo sotituire il frutto con un altro yogurt,giusto?

[7thSky]

comunque mi alleno 2/3 volte alla settimana con i pesi a casa (ho molti attrezzi e la panca)...e 1/2 volte eco in bike per almeno 2 ore e mezza...d'estate e qnd il meteo lo permette esco in bici anche 3/4 volte

[SOLIDToM]

Io di proteine ne vedo, a voler conteggiare proprio tutto e in eccesso, 100 grammi.
Quanto pesi? Hai solo 50 chili di massa magra? Considerando che ne pesi 76 lo vedo improbabile saresti al 40% di BF.

Comunque, segui i consigli del saggio Whipper...

[7thSky]

penso di stare al 18-20%...quindi 61 di magra...ovvero i circa 120g di pro ke ingerisco

[Whipper1980]

rega 10 + o in meno cambiano poco....mi interessa + vedere il WO....quello è una chiave di volta....a parità di fattori può fare un abisso di differenza...

[7thSky]

allora,il mio ultmo WO era così (mi alleno a casa):
giorno 1
PETTO - SPALLE - TRICIPITI - ABS
Crunch 3 x 20
Ginocchia al petto 2 x 20
Obliqui a terra 3 x 15 + 15
croci su piana 12 - 10 - 10
p. piana 3 x 10
spinte su incl + spinte su piana 3 x 10 + 10
Arnold press 10 - 8 - 8
Alzate lat 3 x 10
Lento dietro 12 - 10 - 8
Alzate a 90° 2 x 10
French press 10 - 8 - 8
Tirate a 90° 3 x 10

giorno 2
DORSO - BICIPITI - GAMBE
Rematore manubrio 12 - 10 - 10
Lat machine 3 x 10
Lat machine dietro la nuca 3 x 10
Stacchi alla rumena 12 - 10 - 8
Curl alt manubri 12 - 10 - 8
Curl bilancere 3 x 10
Curl martello 2 x 8
Squat 3 x 15-20
LEg curl 3 x 15-20
Leg extension 3 x 15-20
Calf 3 x 10

...il 3 giorno di solito alleno l'addome 3/4 esercizi e eseguo dei richiami per spalle e bicipiti e i muscoli "indietro"...
alla fine di ogni sessione se posso esco a correre,altrimenti salto con la corda per 20min circa
nei week esco in mtb per almeno 2ore e 30min 1 o 2 volte a week (dipende dal meteo)

[7thSky]

Whipper,quindi?

[Whipper1980]

nn è male la scelta degli ex ma mi orripila la sequenza e gli schemi di set/rep......

purtroppo sto affogando nel lavoro, apri un topic in allenamentocon i tuoi dati,obbiettivi e anzianità d'allenamento!