Dubbio!

[leosan]

E da un pò che ho un dubbio che vi espongo.

questa è la mia alimentazione che direi vada bene
COLAZIONE:7 fette biscottate con marmellata,200gr latte yogurt magro 75gr
SPUNTINO:100gr tonno, 100gr pane 5/6 noci
Pranzo:100gr pastaragù,1/2 (60/100gr)bistecche,pane 60/80gr
SPUNTINO ore 16:00(pre allenamento):100gr tonno, 100gr pane 5/6 noci
ALLENAMENTO ORE DA 18:30/19:00 A 20:00/20:15
CENA ORE 21:00/21:30:150gr tacchino/pollo,100/150gr patate.

Ecco, dovrei forse aggiungere una banana subito dopo l'allenamento?
il resto va bene no? grz

[leosan]

a caspita...!
Alto 175 peso 70kg massa polso 17 cm 26 anni apprezzerei molto consigli vari ciau

[nebrik]

E da un pò che ho un dubbio che vi espongo.

questa è la mia alimentazione che direi vada bene
COLAZIONE:10 fette biscottate con marmellata,200gr latte yogurt magro 75gr
SPUNTINO:70gr tonno, 100gr pane 5/6 noci
Pranzo:150gr pasta (condimenti semplici),200 g carne/250 pesce magro, 3 cucchiai evo, insalata
SPUNTINO ore 16:00(pre allenamento):70gr tonno, 100gr pane 5/6 noci
ALLENAMENTO ORE DA 18:30/19:00 A 20:00/20:15
CENA ORE 21:00/21:30:150gr tacchino/pollo,700gr patate.

Quando non ti alleni, a cena fai: 150 g carne/200 g pesce magro + 60 g pane + 1 cucchiaio evo + insalata
Ecco, dovrei forse aggiungere una banana subito dopo l'allenamento?
il resto va bene no? grz

[Ingegnere88]

però delle pro a colazione le metterei...

[leosan]

Al mattino potrei mettere yogurt greco al posto di quello magro ma dalle mie parti nn si trova!
Post allenamento la lascereste cosi?

[max_power]

Al mattino potrei mettere yogurt greco al posto di quello magro ma dalle mie parti nn si trova!
Post allenamento la lascereste cosi?

200 g di albumi, oppure aumenta la quantità di latte a 500 ml. Nel post-wo potresti mettere una banana, ma in questo caso non metterei le patate a cena.

[mraxl]

200 g di albumi, oppure aumenta la quantità di latte a 500 ml. Nel post-wo potresti mettere una banana, ma in questo caso non metterei le patate a cena.

Grande Max io pure consiglierei 200 ml di labumi a colazione anzi direi indispensabili specialmente in massa

[nebrik]

però delle pro a colazione le metterei...

Ho inteso che non gli sarebbe rimasto comodo assumere proteine al mattino, perciò le ho reinserite negli altri pasti. Comunque sia se mangiare albumi a colazione non gli da alcun problema di tempo o di gusto, tanto meglio. Magari però portando il tonno negli spuntini a 50 g + 50 g.

[leosan]

Aumentando il latte e il tonno nn sono a regime,io i bianchi nn li ho mai mangiati...come li faccio alla padella?




COLAZIONE:10 fette biscottate con marmellata,300gr latte
SPUNTINO:100gr tonno, 100gr pane 5/6 noci
Pranzo:150gr pasta ,200 g carne/250 pesce magro, 3 cucchiai evo, insalata
SPUNTINO ore 16:00(pre allenamento):100gr tonno, 100gr pane 5/6 noci
ALLENAMENTO ORE DA 18:30/19:00 A 20:00/20:15
CENA ORE 21:00/21:30:150gr tacchino/pollo,700gr patate.

Quando non ti alleni, a cena fai: 150 g carne/200 g pesce magro + 60 g pane + 1 cucchiaio evo + insalata