corpo libero vs. adipe

**giacomo82** · 02-02-2009, 13:41:09

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Buongiorno a tutti,

ho cercato a lungo e spero di aver trovato il forum giusto. Spiego il mio problema.
Ho 26 anni, sono alto 1.80, peso 72 kg e faccio una vita molto sedentaria. Di costituzione sono molto magro ma tendo ad accumulare grasso soprattutto su pancia e petto. Dato che per motivi di salute che non sto a spiegare non posso effettuare sforzi, vorrei sapere da voi quali esercizi (senza sforzo) praticare per eliminare questo grasso.

Spero mi possiate aiutare. Grazie anticipatamente.

se puoi correre, anche a ritmo blando, credo che sia la soluzione migliore......

**luna80** · 02-02-2009, 13:59:27

potresti fare 3-4 volte a settimana una camminata veloce sul tapis roulant per un'oretta. tieni monitorato il battito cardiaco e fa in modo di restare circa tra il 125 ed i 135 battiti al minuto (fascia bruciagrassi).

***Tristan*** · 02-02-2009, 14:03:37

cardio..solo quello.

ma i pesi aiutano a tonificare in def...sono importanti..

purtroppo pero non puoi farli

**stepstop** · 02-02-2009, 16:10:21

Grazie innanzitutto. Forse non ho reso l'idea della sfigataggine della quale sono affetto. Tra le varie patologia di cui soffro, vi è l'epistassi, di conseguenza dovrei evitare la vasodilatazione...

vado a Lourdes?

**luna80** · 02-02-2009, 21:31:23

fai quello che puoi, del cardio blando male sicuramente non ti fa

cmq è molto importante anche l'alimentazione...se vuoi dei consigli in merito posta esattamente quello che mangi adesso (comprese le quantità) durante l'arco della giornata suddividendo tutto nei diversi pasti (colazione, spuntino, pranzo, spuntino e cena) che poi possiamo vedere se c'è qualcosa di migliorabile

**stepstop** · 03-02-2009, 10:22:29

Premessa: non faccio spuntini. Solo canonici 3 pasti quotidiani.
Colazione: 350 ml di latte scremato, 1 cucchiaio di orzo solubile, 7 frollini integrali.
Pranzo (in ufficio, quindi devo andar comodo): 100 g di pasta o di riso conditi con mais, tonno, pomodoro e olio d'oliva.
Cena: 2 fette di pane, 1 piatto di zuppa di cereali o legumi, 1 piatto di verdura, 1 piatto di carne o di formaggi o di pesce, 2 frutti di stagione.

Questo è il regime normale. Poi nel week-end di solito ci scappa sempre una pasta al forno, o una pizza, ecc.

***Tristan*** · 03-02-2009, 12:59:01

io farei cosi

300ml latte scremato + orzo + 6gallette/fette biscottate MISURA integrali + marmellata senza zucchero
spuntino: 1 frutto
pranzo: 100gr riso + tonno + verdura e 1 cucchiaio e mezzo di olio
cena: zuppa di legumi*, verdura, carne/pesce + 1 cucchiaio d'olio

per la zuppa ti consiglio le zuppose Star o knorr ora non ricordo...sono delle buste da 100gr con 55gr di cho per 100gr. te ne mangi 50gr e stai a posto come cho...

non allenandoti è inutile darti diete ricche di pro..secondo me mangiando cosi, senza alcuna pretesa, dovresti migliorare un po la tua situazione.

**luna80** · 03-02-2009, 13:14:00

tristan, secondo te non potrebbe mangiare un pò di carbo in più anche a cena? in fondo è magro...ok che deve migliorare la composizione ma lo stesso...così mi sembra leggermente povera la dieta.
per il resto mi sembra ottima come dieta, aggiungerei solo uno spuntino anche nel pomeriggio (sempre con un frutto).

***Tristan*** · 03-02-2009, 13:35:47

a questo punto, potrebbe aumentare la quota dei cho inserendo una mela nel pomeriggio (22gr di cho + o -) oppure 3/4 wasa

è soggettiva la cosa...se a cena sente molta fame si possono aumentare i cho vedendo come reagisce il suo fisico

**stepstop** · 04-02-2009, 19:27:44

perdonate l'ignorantezza, ma mi sfuggono un pò di sigle: cardio, cho, wasa...

**luna80** · 04-02-2009, 20:37:23

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perdonate l'ignorantezza, ma mi sfuggono un pò di sigle: cardio, cho, wasa...

cardio è il lavoro cardiovascolare, cioè bicicletta, corsa,...
i cho son i carboidrati (pane, pasta, riso, patate, cereali,...)
wasa son delle fette di "pane" croccanti

***Tristan*** · 05-02-2009, 09:22:40

stai seguendo un po le linee guida che ti abbiamo postato?

**stepstop** · 05-02-2009, 20:19:22

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stai seguendo un po le linee guida che ti abbiamo postato?

tengo in molta considerazione i vostri consigli. solo che non è semplice abbandonare uno stile alimentare consolidato (che tra l'altro ritengo salutare). farò del mio meglio e vi terrò aggiornati...

***Tristan*** · 06-02-2009, 10:19:38

Originariamente Scritto da stepstop Visualizza Messaggio

tengo in molta considerazione i vostri consigli. solo che non è semplice abbandonare uno stile alimentare consolidato (che tra l'altro ritengo salutare). farò del mio meglio e vi terrò aggiornati...

il nostro è più salutare, fidati no?

il tuo non è malvagio ma ricorda, se vuoi ottenere risultati devi fare le cose fatte bene...senno è una perdita di tempo