buongiono a tutti e grazie anticipatamente a tutti coloro che avranno la voglia di rispondermi.
sono da poco iscritto e nella sezione neofiti ho avuto come consiglio di provare a postare qui il mio dubbio sul cibo.
la discussione, per chi volesse dare un occhio:
riprendo i punti salienti:
- ho 25 anni, sono alto 1.81 e peso 69 kg. dalle prove fatte in palestra sembra che io abbia accumulato circa il 6.5% di massa grassa, con particolare accentuazione sull'addome (dato da prendere con le pinze credo)
- ho sempre fatto sport, per lo piu' attivita' aerobica. da circa 4 mesi ho cominciato ad affiancare a questa allenamenti anche di potenziamento.
- allenamento 6 giorni a sett alternando karate (mart-giov-ven) e pesi (lun-merc-sab) con attività varia la domenica
- il peso e' rimasto praticamente costante; una piccola definizione ma anche un aumento di panzetta visibile ad occhio, credo di mangiare troppo pasta...
- il mio regime alimentare e' piuttosto vario, non ho mai seguito pero' schemi precisi; sono sempre stato abituato a mangiare durante la settimana diversi alimenti, sostituendo spesso i tipi di carne, pesce, verdure, frutta (prediligo quella di stagione). il mio dubbio e' su COSA potrebbe essere piu' indicato per aumentare la massa buona al contrario della cicciuta
- dubbio che mi accompagna nell'ultimo periodo: "farsi seguire dal dietologo nutrizionista che mi ha preventivato una spesa di 100€ ad incontro?!"
vi scrivo cosa mangio di solito (pane praticamente assente):
COLAZIONE (circa8.00): 250ml latte + caffe + 2cucchiaini di zucchero + 4 fette biscottate ai cereali + muesli + 3noci
SPUNTINO (circa 11.00): frutta (in questo periodo banana+arancio+kiwi)
PRANZO (circa 13.30): 200g di pasta o riso + verdure o legumi o uova + latticini + yogurt
SPUNTINO (circa 17.00): pane o galette riso + affettati (bresaolo o cotto o tacchino)
CENA (circa 21.00): riso 150g + carne (dipende da cosa c'e' in casa, viaggia di tutto nel mio frigo, dalla lingua al pollo nostrano XD ) o pesce (anche questo azzurro, di fiume, crostacei, dipende da cosa c'era di fresco al mercato) + verdura + latticini + yogurt + frutta
SPUNTINO (circa 23.00): frutta tipo fichi o prugne o albicocche ecc...
certo a volte ci mangio ravioli, tortellini e ieri sera ad esempio ci ho piazzato dentro polenta e cinghiale. poi puo' capitare che per lavoro mangio fuori e ho la fortuna, come in settimana, di gustare un bel piatto di pizzoccheri! non bevo alcolici da anni ormai e non mangio in fastfood, difficilmente pizza o altro. preferisco aspettare che mangiare panini o cose confezionate.
il mio dubbio essenziale e' appunto su quali alimenti siano piu' indicati, per farmi capire, mi hanno detto di recente di non mangiare le banane, a me piacciono... ho sempre saputo che contengono molto potassio... altro dubbio e' il bilanciamento. il riso e la pasta li ho sempre considerati come benzina... ma sara' vero che integrali fanno meglio???
non ho mai preso in considerazione integratori o cose simili, da quando son piccolo la dottoressa mi ha sempre detto: "servono piu' che altro a chi le vende, mangia frutta e verdura e hai lo stesso risultato"
voi cosa pensate di tutto questo???
***
se la discussione dovesse essere fuori luogo o inadatta scusatemi e cancellate pure questo mio post. grazie a tutti
sono da poco iscritto e nella sezione neofiti ho avuto come consiglio di provare a postare qui il mio dubbio sul cibo.
la discussione, per chi volesse dare un occhio:
riprendo i punti salienti:
- ho 25 anni, sono alto 1.81 e peso 69 kg. dalle prove fatte in palestra sembra che io abbia accumulato circa il 6.5% di massa grassa, con particolare accentuazione sull'addome (dato da prendere con le pinze credo)
- ho sempre fatto sport, per lo piu' attivita' aerobica. da circa 4 mesi ho cominciato ad affiancare a questa allenamenti anche di potenziamento.
- allenamento 6 giorni a sett alternando karate (mart-giov-ven) e pesi (lun-merc-sab) con attività varia la domenica
- il peso e' rimasto praticamente costante; una piccola definizione ma anche un aumento di panzetta visibile ad occhio, credo di mangiare troppo pasta...
- il mio regime alimentare e' piuttosto vario, non ho mai seguito pero' schemi precisi; sono sempre stato abituato a mangiare durante la settimana diversi alimenti, sostituendo spesso i tipi di carne, pesce, verdure, frutta (prediligo quella di stagione). il mio dubbio e' su COSA potrebbe essere piu' indicato per aumentare la massa buona al contrario della cicciuta
- dubbio che mi accompagna nell'ultimo periodo: "farsi seguire dal dietologo nutrizionista che mi ha preventivato una spesa di 100€ ad incontro?!"
vi scrivo cosa mangio di solito (pane praticamente assente):
COLAZIONE (circa8.00): 250ml latte + caffe + 2cucchiaini di zucchero + 4 fette biscottate ai cereali + muesli + 3noci
SPUNTINO (circa 11.00): frutta (in questo periodo banana+arancio+kiwi)
PRANZO (circa 13.30): 200g di pasta o riso + verdure o legumi o uova + latticini + yogurt
SPUNTINO (circa 17.00): pane o galette riso + affettati (bresaolo o cotto o tacchino)
CENA (circa 21.00): riso 150g + carne (dipende da cosa c'e' in casa, viaggia di tutto nel mio frigo, dalla lingua al pollo nostrano XD ) o pesce (anche questo azzurro, di fiume, crostacei, dipende da cosa c'era di fresco al mercato) + verdura + latticini + yogurt + frutta
SPUNTINO (circa 23.00): frutta tipo fichi o prugne o albicocche ecc...
certo a volte ci mangio ravioli, tortellini e ieri sera ad esempio ci ho piazzato dentro polenta e cinghiale. poi puo' capitare che per lavoro mangio fuori e ho la fortuna, come in settimana, di gustare un bel piatto di pizzoccheri! non bevo alcolici da anni ormai e non mangio in fastfood, difficilmente pizza o altro. preferisco aspettare che mangiare panini o cose confezionate.
il mio dubbio essenziale e' appunto su quali alimenti siano piu' indicati, per farmi capire, mi hanno detto di recente di non mangiare le banane, a me piacciono... ho sempre saputo che contengono molto potassio... altro dubbio e' il bilanciamento. il riso e la pasta li ho sempre considerati come benzina... ma sara' vero che integrali fanno meglio???
non ho mai preso in considerazione integratori o cose simili, da quando son piccolo la dottoressa mi ha sempre detto: "servono piu' che altro a chi le vende, mangia frutta e verdura e hai lo stesso risultato"
voi cosa pensate di tutto questo???
***
se la discussione dovesse essere fuori luogo o inadatta scusatemi e cancellate pure questo mio post. grazie a tutti
Commenta