Alimentazione fai da te

[Stick92]

Chiedo subito scusa se ho sbagliato zona di pubblicazione, ma mi sono iscritto da poco e vorrei qualche delucidazione.

Sono un ragazzi di 16 anni (quasi 17) alto 195cm e 96 kg di peso. Faccio palestra da un anno e mezzo.Purtroppo a causa di genitori all'antica non ho mai potuto seguire una alimentazione precisa, quindi ho sempre cercato di fare da me e con l'aiuto magari dell'istruttore.
Premetto che sono magro, anzì mi dice l'istruttore che dovrei aumentare di massa, anche se ho un pò i fianchi larghi, ma pancia piatta.

Questa è la mia dieta giornalieri:
Colazione: 400 ml latte magro con 4 biscotti magri e integrali (68% carb 11&pr
Spuntino: panino con bresaola
Pranzo: 200 gr di pasta
Pomeriggio: scatola di tonno al naturale da 160gr, 500ml latte e 5 biscotti integrali
Sera: Carne o pesce in generale abbondante

Che ve ne pare? Qualche consiglio?

[laplace]

come mai non c'è la carne a pranzo?

[Stick92]

Perchè purtroppo a mi mamma non le va di cucinare pure un secondo, per quello cerco di recuperare col tonno a pomeriggio.

[IncredibileBulk]

Perchè allora non anticipi il tonno del pomeriggio al pranzo?

[Stick92]

Perchè lo prendo di nascosto dai miei.......... i miei dicono che mangio troppo, che troppe proteine fanno male e tutte queste cose.....infatti arrivare al panino con bresaola alle 11 di mattina è stata una grande vittoria....

[IncredibileBulk]

Perchè lo prendo di nascosto dai miei.......... i miei dicono che mangio troppo, che troppe proteine fanno male e tutte queste cose.....infatti arrivare al panino con bresaola alle 11 di mattina è stata una grande vittoria....

Amico ti capisco benissimo,proprio pochi giorni fa ho aperto in caffetteria un topic su una cosa simile,avere i genitori che ti remano contro è una vera scocciatura...

[Stick92]

Li ho portati da nutrizionisti e dottori solo che alcuni dicevano come dicevo io e altri come dicevano loro e alla fine hanno vinto loro.....
Cmq è buona come alimentazione oppure insufficiente?

[IncredibileBulk]

Li ho portati da nutrizionisti e dottori solo che alcuni dicevano come dicevo io e altri come dicevano loro e alla fine hanno vinto loro.....
Cmq è buona come alimentazione oppure insufficiente?

Guarda c'è gente molto più esperta di me che saprà dirti meglio cosa mangiare,però a grandi linee penso che se stai facendo massa qualcosa devi cambiare nella tua attuale dieta...
Per dirti la mattina col latte dovresti mangiarci un pò di cereali e gli albumi,lo spuntino mi sembra ok,a pranzo invece dovresti mangiare meno pasta (un etto abbondante è sufficiente) ma aggiungerci un secondo di carne bianca o rossa accompagnata da insalata.
Nello spuntino del pomeriggio eviterei biscotti e latte e lascerei solo il tonno(magari in un panino) oppure un panino con bresaola o fesa di tacchino.
A cena pesce o carne sono ok,però accompagnali sempre con un contorno( patate lesse per esempio)...e ricordati i grassi buoni (2 cucchiai di olio evo a pasto ad esempio e un pò di frutta secca)

Mo ti ho detto a grandi linee,però anche su ciò che ho detto io ci saranno delle correzioni da fare,aspettiamo l'arrivo di un esperto

[Luca 33]

Guarda c'è gente molto più esperta di me che saprà dirti meglio cosa mangiare,però a grandi linee penso che se stai facendo massa qualcosa devi cambiare nella tua attuale dieta...
Per dirti la mattina col latte dovresti mangiarci un pò di cereali e gli albumi,lo spuntino mi sembra ok,a pranzo invece dovresti mangiare meno pasta (un etto abbondante è sufficiente) ma aggiungerci un secondo di carne bianca o rossa accompagnata da insalata.
Nello spuntino del pomeriggio eviterei biscotti e latte e lascerei solo il tonno(magari in un panino) oppure un panino con bresaola o fesa di tacchino.
A cena pesce o carne sono ok,però accompagnali sempre con un contorno( patate lesse per esempio)...e ricordati i grassi buoni (2 cucchiai di olio evo a pasto ad esempio e un pò di frutta secca)

Mo ti ho detto a grandi linee,però anche su ciò che ho detto io ci saranno delle correzioni da fare,aspettiamo l'arrivo di un esperto

potrebbe usare gli albumi pastorizzati come font proteica economica integrativa...