Salve a tutti.
Vorrei dei consigli alimentari premettendo alcune cose di me in primis.
Sono fermo con la pesistica da circa 6 mesi e prima è sempre stata una pesistica seguita da preparatori ma specifica dello sport che praticavo a livello semiprofessionale full time, il basket. Che sono completamente fermo, quindi che non gioco sono circa due mesi e mezzo e mi sono lasciato un po andare con l'alimentazione che, non ho mai seguito assiduamente, ma facendo molta attivita fisica e un buon lavoro in palestra (per quello che attiene al basketo ovvio) non avevo grossi problemi.
Adesso vorrei riprendere in mano la situazione e, volendomi dedicare al bb a livello di personale benessero e scultura fisica e non a livello pro, vorrei consigli da voi piu esperti per intraprendere bene questa strada.
Ho 27 anni sono alo 200cm e al momento peso 96kg.
Calcolando su un sito che mi chiedeva eta, peso, altezza, circonferenza corpo e addome, mi ha calcolato una massa grassa del 31,4% (ci sono rimasto malissimo e non so quanto possa essere affidabile). Non sono grasso, ho un po di ritenzione idrica sull'addome e un po di pancetta che sta uscendo, ma creod che con un buon lavoro cardio e una buona alimentazione si possa ovviare. Quando ero in piena attivita(un anno e mezzo fa) sono arrivato a 105kg e stavo bene ma per la mia altezza non si notava un gran che a livello di massa.
Il consiglio che chiedo, partendo da una base di dieta che ho ipotizzato tra consigli di preparatori e leggendo un po questo forum, sarebbe per fare massa, alla definizione pensero dopo. Creod sia inutile definire quando vi è ben poco sotto.
Vi illustro la mia idea di dieta:
COLAZIONE
350ml latte parz.scremato+caffè
30gr prot
80gr cereali
SPUNTINO
1 panino integrale 70gr+p.cotto o tacchino o bresaola
PRANZO
159gr pasta integrale+150gr carne (bianca o rossa)
oppure
pesce
+2 cucchiai di olio ev
SPUNTINO
1 panino integrale 70gr+p.cotto o tacchino o bresaola
oppure
2 frutti
CENA
100gr riso integrale+150gr pollo o tacchino
+ 1 cucchiaio di olio ev
PRENANNA
125ml latte parz.scremato + 20gr prot
Questa sarebbe l'idea per il momento considerando che farei palestra la mattina.
Vorrei dei consigli alimentari premettendo alcune cose di me in primis.
Sono fermo con la pesistica da circa 6 mesi e prima è sempre stata una pesistica seguita da preparatori ma specifica dello sport che praticavo a livello semiprofessionale full time, il basket. Che sono completamente fermo, quindi che non gioco sono circa due mesi e mezzo e mi sono lasciato un po andare con l'alimentazione che, non ho mai seguito assiduamente, ma facendo molta attivita fisica e un buon lavoro in palestra (per quello che attiene al basketo ovvio) non avevo grossi problemi.
Adesso vorrei riprendere in mano la situazione e, volendomi dedicare al bb a livello di personale benessero e scultura fisica e non a livello pro, vorrei consigli da voi piu esperti per intraprendere bene questa strada.
Ho 27 anni sono alo 200cm e al momento peso 96kg.
Calcolando su un sito che mi chiedeva eta, peso, altezza, circonferenza corpo e addome, mi ha calcolato una massa grassa del 31,4% (ci sono rimasto malissimo e non so quanto possa essere affidabile). Non sono grasso, ho un po di ritenzione idrica sull'addome e un po di pancetta che sta uscendo, ma creod che con un buon lavoro cardio e una buona alimentazione si possa ovviare. Quando ero in piena attivita(un anno e mezzo fa) sono arrivato a 105kg e stavo bene ma per la mia altezza non si notava un gran che a livello di massa.
Il consiglio che chiedo, partendo da una base di dieta che ho ipotizzato tra consigli di preparatori e leggendo un po questo forum, sarebbe per fare massa, alla definizione pensero dopo. Creod sia inutile definire quando vi è ben poco sotto.
Vi illustro la mia idea di dieta:
COLAZIONE
350ml latte parz.scremato+caffè
30gr prot
80gr cereali
SPUNTINO
1 panino integrale 70gr+p.cotto o tacchino o bresaola
PRANZO
159gr pasta integrale+150gr carne (bianca o rossa)
oppure
pesce
+2 cucchiai di olio ev
SPUNTINO
1 panino integrale 70gr+p.cotto o tacchino o bresaola
oppure
2 frutti
CENA
100gr riso integrale+150gr pollo o tacchino
+ 1 cucchiaio di olio ev
PRENANNA
125ml latte parz.scremato + 20gr prot
Questa sarebbe l'idea per il momento considerando che farei palestra la mattina.
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