My Dieta Massa

**Ultras** · 12-02-2009, 21:16:09

Pranzo
Spuntino/pre-wo
Cena/post-wo
Prenanna

così pure potrebbe andare...

**IceHand** · 12-02-2009, 21:19:45

Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio

mmm potrebbe andare ma la colazione non la riesco a fare , a limie riesco a prendere solo le CEE...

Perche' non riesci a fare la colazione? Troppo vicino al pranzo?

**Ultras** · 12-02-2009, 21:22:40

nono , vado a scuola , però è che non riesco a farla perchè dopo come se mi sentissi male , oppure mi viene lo stimolo di andare in bagno...

**IceHand** · 12-02-2009, 21:26:02

Guarda, la colazione è importante, non solo per fini di BB, ma per una salute generale.

Potresti provare con grado a iniziare a mangiare qualcosa...dipende da cosa mangi per andare in bagno.

**Ultras** · 12-02-2009, 21:27:51

già per esempio quando mi sveglio devo andare 2 volte in bagno prima d andare a scuola..

**IceHand** · 12-02-2009, 21:31:49

Senza mangiare nulla?

**Ultras** · 12-02-2009, 21:33:33

sì , che ne so forse per quello ke mangio la sera , che ti devo dire...

**IceHand** · 12-02-2009, 21:39:45

COLAZIONE : 30gr di proteine sciolte in 200ml di latte + 70gr di di special k

Inizia con solo proteine e latte.

PRANZO : 150gr di pasta condita con 1 cucchiaio di olio evo + 150gr di carne magra oppure 200gr di pesce magro (nasello, merluzzo, platessa, ecc) oppure 150gr di pesce grasso conditi con 1 cucchiaio di olio evo + verdure (salmone , sgombro) + verdure 2 cucchiai di olio totali a pasto.

SPUNTINO : 50gr di pane/mela con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale + 10gr di frutta secca

Stessa cosa nei giorni di allenamento, magari togli la frutta secca.

CENA : 150gr di carne magra + 350gr di patate o 100gr di pane o 70gr di riso integrale + verdure + 20gr olio.

PRENANNA : 200gr di fiocchi di latte

Quando ti alleni a cena fai:
100gr di riso/gallette/500gr patate + 150gr pollo/tacchino.

E nel pre-nanna, metteri 50gr di grana per recuperare anche un po' di grassi.

**Ultras** · 13-02-2009, 14:43:47

ho anche gli albumi se possono internevire nella dieta...dimmi tu

**IceHand** · 13-02-2009, 15:23:37

Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio

ho anche gli albumi se possono internevire nella dieta...dimmi tu

Ottimo, se non ti danno problemi, vanno bene.
Sostituiscili alle whey, fai 250gr, cuocili su antiaderente o al microonde, se fai una ricerca nel forum trovi mille ricette...

**Ultras** · 13-02-2009, 15:37:36

vabè diciamo che alterno con le whey , però ultimamente ne sto mangiando 200ml a pranzo e poi prendo le whey dopo il wo , nei giorni di wo
poi sto anche integrando con cee+akg e glicerolo...

**IceHand** · 13-02-2009, 15:41:07

Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio

vabè diciamo che alterno con le whey , però ultimamente ne sto mangiando 200ml a pranzo e poi prendo le whey dopo il wo , nei giorni di wo
poi sto anche integrando con cee+akg e glicerolo...

Ok, gli albumi li puoi alternare tranquillamente alle whey...anche nel post-wo se vuoi...

**Ultras** · 13-02-2009, 15:51:41

si però nel post wo cerco si fare una cosa piu veloce , cioè evito di mettermi a cucinare le uova , anche perchè dopo qualche oretta e qualcosa ceno..

**IceHand** · 13-02-2009, 16:35:06

Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio

si però nel post wo cerco si fare una cosa piu veloce , cioè evito di mettermi a cucinare le uova , anche perchè dopo qualche oretta e qualcosa ceno..

Certamente, puoi prendere le whey + una fonte di carboidrati ad alto IG, poi dopo 1h/1h30' cena completa!