My Dieta Massa

**Ultras** · 02-02-2009, 14:07:11

UP Dorian

**Ultras** · 03-02-2009, 11:18:26

up

**Ultras** · 04-02-2009, 11:04:42

Up

**Ultras** · 10-02-2009, 14:22:13

up

**IceHand** · 10-02-2009, 15:11:45

Altezza-peso-eta'-massa grassa?

**Ultras** · 10-02-2009, 15:18:02

170 + o - ......63.5kg , massa grassa nn lo so

grazie per avermi risposto comunque

**IceHand** · 10-02-2009, 22:52:43

Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio

Ecco Dorian:

GIORNI DI NON ALLENAMENTO

COLAZIONE : 20gr di proteine sciolte in 250ml di latte + 100gr di di special k
SPUNTINO : 80-100grgr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure + 10gr di frutta secca
PRANZO : 120gr di pasta condita con 1 cucchiaio di olio evo + 120gr di carne magra oppure 150gr di pesce magro (nasello, merluzzo, platessa, ecc) oppure 150gr di pesce grasso conditi con 1 cucchiaio di olio evo + verdure (salmone , sgombro) + verdure
SPUNTINO : 80-100gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale + 10gr di frutta secca
CENA : 150gr di carne magra + 200gr di patate o 60gr di pane + verdure + 20gr di olio evo.
PRENANNA : 200gr di fiocchi di latte

GIORNI DI ALLENAMENTO
COLAZIONE : 20gr di proteine sciolte in 250ml di latte + 100gr di di special k
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca

Come nei giorni di riposo.

PRANZO : 100gr di pasta condita con 1 cucchiaio di olio evo + 150gr di carne magra oppure 150gr di pesce magro (nasello, merluzzo, platessa, ecc) oppure 200gr di pesce grasso conditi con 1 cucchiaio di olio evo + verdure (salmone , sgombro) + verdure

Come nei giorni di riposo.

SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca

Come nei giorni di riposo.

POSTWO : 30gr di proteine sciolte in acqua + 2 banane

Quanto passa da qui alla cena?

CENA : 150gr di carne magra + 300gr di patate o 100gr di pane o 70gr di riso integrale + verdure
PRENANNA : 250 yogurt magro oppure 200gr di fiocchi di latte

poi ho le caps cee e akg , se puoi ridirmi come li devo inserire

bhe...cmq...ora ho preso anche la weider pro 330 , questa dieta sì , l'ho seguita , però devo dire la verità è che non ci riesco proprio a fare tanti pasti al giorno , quindi vorrei mangiare più poche volte al giorno e un altra cosa è che mi vedo troppo appannato...dimmi tutto a te la parola

Corretto un po'...

Dimmi quando termini l'allenamento e a che ora ceni!

**Ultras** · 10-02-2009, 23:00:19

ceno verso le 8-8e30 , l'allenamento verso le 7 , però io voglio ridurre i pasti

**IceHand** · 10-02-2009, 23:02:49

Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio

ceno verso le 8-8e30 , l'allenamento verso le 7 , però io voglio ridurre i pasti

Allora quando hai finito l'allenamento, prendi 30gr di proteine + 7-8 gallette, poi dopo 1h-1h30' ceni.

Quanti pasti puoi fare al giorno?

**Ultras** · 10-02-2009, 23:34:20

pranzo - spuntino - cena
pranzo spuntino (prewo) - post wo - cena

**IceHand** · 11-02-2009, 13:43:33

Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio

pranzo - spuntino - cena
pranzo spuntino (prewo) - post wo - cena

Niente colazione?

Scusami...potresti mettermi gli orari?

**Ultras** · 11-02-2009, 14:54:29

pranzo 13:20 , solo mercoledi e giovedi 14 e qualcosa , per gli orari della scuola
Spuntino : lo posso fare quando voglio io , essendo a casa
cena : 8:00 - 8:30

**IceHand** · 11-02-2009, 14:56:05

Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio

pranzo 13:20 , solo mercoledi e giovedi 14 e qualcosa , per gli orari della scuola
Spuntino : lo posso fare quando voglio io , essendo a casa
cena : 8:00 - 8:30

LA vedrei cosi' dimmi se ti va' bene:

Colazione
Pranzo
Spuntino/pre-wo
Cena/post-wo
Spuntino