Sperando di farcela con il vostro aiuto...

[PeppeArte]

Salve ragazzi, ho bisogno del vostro aiuto per cercar di buttar giù un pò di pancia...
ho 20 anni, sono alto 1,77 e peso circa 83 kg...negli ultimi due anni ho messo su una decina di chili (da quando ho smesso di allenarmi), ma adesso vorrei riperderli, solo che attualmente non ho la possibilità di allenarmi causa mancanza di tempo (al massimo posso permettermi una corsetta)...vorrei però basarmi sull'alimentazione da fare, che di sicuro sta alla base del dimagrimento/aumento di peso...vi dico cosa mangio attualmente, e spero che mi aiutate a creare una buona alimentazione, che integrata con la corsa, mi permetta di perdere qualche chilo...
attualmente mangio:

COLAZIONE
Latte + caffè con biscotti o merendine

SPUNTINO
Non lo faccio sempre, ma se lo faccio mangio solo cose NON genuine ("schifezze da bar")

PRANZO
Primo piatto + secondo piatto + pane

SPUNTINO
Uguale allo spuntino mattutino

CENA
Carne o pesce, spesso condito da verdura + pane

PRENANNA
Latte + caffè con biscotti o merendine

So benissimo che non è un'alimentazione corretta, infatti l'ho scritta solo per farvi rendere conto di quello che mangio abitualmente...confido in voi ragazzi

[Thiago]

Ciao!
Come gia' hai sottolineato te la tua dieta é sballata pertanto, anche se non sono un dietologo, ti consiglio la seguente dieta:

COLAZIONE:
300 Ml. Latte Magro
30 gr. di corn flakes integrali
200 Ml. (1 bicchiere) di succo d'arancio non zuccherato

SPUNTINO:
20 gr. nocciole
100 gr. fesa di tacchino

PRANZO:
80 gr. pane integrale
200 gr. di carne magra
1 cucchiano d'olio extra vergine d'oliva
Verdura a volonta'

MERENDA:
50 gr. bresaola
20 gr. nocciole
1 mela

CENA:
200 gr. carne magra
un cucchiaino d'olio
1 cucchiaio di burro d'arachidi
Verdura a volonta'

PRENANNA:
1 bicchiere di latte magro

[PeppeArte]

ti ringrazio prima di tutto...visto che come ho già detto non effettuo attività fisica, non è che la tua alimentazione mi porti a mettere su qualche chilo? io vorrei prima dimagrire, e poi eventualmente considerare un'alimentazione di mantenimento...

[Thiago]

Ma non direi proprio!
Se scendi ancora con le calorie sei da biafra!
Magari ora mangi meno come grammature ma di piu come calorie!

[PeppeArte]

aspettando anche i consigli degli altri, per ora seguirò il tuo consiglio, iniziando da domani

[Thiago]

Bravissimo!
Comincia da subito, impegnati e vedrai che i risultati non si faranno aspettare! ;-)
Cmq, come da te detto, attendi anche i consigli dei piu esperti anche se credo che non si discosteranno molto dai miei

[PeppeArte]

allora ho segnato la tua alimentazione in un software trovato su questo sito, mi trovo però che assumo troppe cal.protidi....mi sai aiutare?

[nadir655]

hai un alimentazione totalmente sballata.... io è un mese che seguo una low carb ed ho perso circa 5kg...

Elimina i biscotti/merendine alla mattina, piuttosto prenditi 60g di kellogs special k e latte ps....

lo spuntino piuttosto di mangiare quello che mangi non farlo, ma farlo è sempre meglio...ti posso consigliare 70g di grana/ 70g di fesa/bresaola/ 50g di tonno...+ mela/banana o qualsiasi frutto

a pranzo se proprio vuoi mangiare pane 50g di pane integrale sennò toglilo che è meglio...mangia pesce, carne bianca, albumi/uova...verdura abbondante a scelta...

spuntino, noci + frutto o anche frutta secca

cena, carne rossa/quello che mangi a mezzogiorno...

prenanna puoi farlo oppure no, cmq evita bisotti/merendite piuttosto beviti un sano bikkier di latte e basta....

questo è un mio parere, è molto simile alla dieta che sto seguendo ora...è dura ma i risultati li vedi già dalle prime settimane...secondo me se si vuole eliminar subito qlk kg di troppo vai di low carb e 40minx2-3 volte a settimana di corsa in lipolitica e sei appost...

[PeppeArte]

ti ringrazio nadir...tu per impostare la dieta low carb hai seguito qualche schema? o hai semplicemente eliminato i carbo dall'alimentazione?

[nadir655]

Di preciso no, cmq prova a farti un giro sul forum e a vedere che diete low carb trovi(ce ne sono molte) e in caso provi a stenderne una e noi te la correggiamo

[PeppeArte]

ok, grazie per il consiglio...do una sbirciata!!!

[cla89]

Thiago attento a consigliare diete, cosi facendo te ne assumi le responsabilità ed in ogni caso è anche vietato da regolamento.

[PeppeArte]

allora ragazzi, con i vostri consigli e guardando un pò dul forum, ho cercato di tirar su un'alimentazione che fa al caso mio...naturalmente mi aspetto le vostre correzioni:

COLAZIONE
250 ml. latte parzialmente scremato (con caffè e zucchero o miele)
50 gr. cereali fitness

MERENDA
Frutta

PRANZO
40 gr. pasta con pomodoro o legumi
100 gr. carne magra
verdura

SPUNTINO
250 ml succo d'arancia o yougurt alla frutta

CENA
70 gr. pane
200 gr. carne magra

PRENANNA
250 ml. latte parzialmente scremato (con caffè e zucchero o miele)

non massacratemi vi prego XD

[cla89]

nel prenanna, nel latte nn ci metti ne lo zucchero ne il miele, il caffè potresti evitarlo ma se proprio vuoi.
per 83kg, stai troppo basso con le kcal, io aumenterei sopratutto i pasti principali.
altra cosa, x frutta che frutta intendi?
a che ora ti alleni?

[PeppeArte]

il fatto è che per adesso non mi alleno...posso riprendere da marzo in poi...adesso sono alto circa 1,77 e peso 84 kg, quasi tutta massa grassa...per frutta intendo soprattutto le mele....mi consigli ancora di aumentare le kcal nonostante non mi alleni?