Salve è da settembre che mi alleno 4 volte a settimana per mettere massa, seguo questo tipo di dieta (sotto allegata) e l'integrazione l'ho sospesa solo nel mese di dicembre
DIETA:
COLAZIONE: 40gr cereali + 180gr latte parzialmente scremato
Spuntino verso ore 10.30-11 : 1 frutto (mela, pera, arancia o altro tranne banane e kiwi e
uva) + 1 caffè oppure (raramente nei giorni d'allenamento toast con bresaola o fesa di
tacchino)
PRANZO: 50gr pasta + 50gr legumi oppure 80gr pasta + 150gr verdure/ortaggi oppure 70gr pasta
+ pomodoro
Spuntino PRE-WORK (PRE ALLENAMENTO):
1 FRULLATO CON 2 FRUTTI (BANANA + MELA O PERA + LATTE + 30gr whey)
+ 4 BCAA+B6 (FUTURE LINE)
+ 4 capsule FUTURE LINE CREATINA K-A
+ 3,5 gr NO-BURST SCITEC NUTRION (come gluttamina) in bevanda zuccherata di 1Lt
POST-WORK:
4 BCAA+B6 (FUTURE LINE)
4 capsule FUTURE LINE CREATINA K-A
3,5 gr NO-BURST SCITEC NUTRION (come gluttamina) in bevanda zuccherata di 1Lt
CENA: 150gr carni + 200gr contorno + 50gr pane OPPURE
180gr pesce + 200gr contorno + 60gr pane
PRIMA DI ANDARE A LETTO: 30gr Proteine (WHEY PROTEIN ISOLATE - ELITE DYMATIZE) nel latte
IN TOTALE BEVO CIRCA 4-5 LT D'ACQUA AL GIORNO
il problema è che da quando seguo questa dieta la massa aumenta e si vede, l'unico problema è che mi vedo molto più gonfio sopratutto in volto, sembro un palloncino e non essendo abituato è bruttissimo, posso assumenre o apportare degli accorgimenti alla dieta per abbassare la ritenzione idrica e farmi sgonfiare velocemente al volto...
grazie
DIETA:
COLAZIONE: 40gr cereali + 180gr latte parzialmente scremato
Spuntino verso ore 10.30-11 : 1 frutto (mela, pera, arancia o altro tranne banane e kiwi e
uva) + 1 caffè oppure (raramente nei giorni d'allenamento toast con bresaola o fesa di
tacchino)
PRANZO: 50gr pasta + 50gr legumi oppure 80gr pasta + 150gr verdure/ortaggi oppure 70gr pasta
+ pomodoro
Spuntino PRE-WORK (PRE ALLENAMENTO):
1 FRULLATO CON 2 FRUTTI (BANANA + MELA O PERA + LATTE + 30gr whey)
+ 4 BCAA+B6 (FUTURE LINE)
+ 4 capsule FUTURE LINE CREATINA K-A
+ 3,5 gr NO-BURST SCITEC NUTRION (come gluttamina) in bevanda zuccherata di 1Lt
POST-WORK:
4 BCAA+B6 (FUTURE LINE)
4 capsule FUTURE LINE CREATINA K-A
3,5 gr NO-BURST SCITEC NUTRION (come gluttamina) in bevanda zuccherata di 1Lt
CENA: 150gr carni + 200gr contorno + 50gr pane OPPURE
180gr pesce + 200gr contorno + 60gr pane
PRIMA DI ANDARE A LETTO: 30gr Proteine (WHEY PROTEIN ISOLATE - ELITE DYMATIZE) nel latte
IN TOTALE BEVO CIRCA 4-5 LT D'ACQUA AL GIORNO
il problema è che da quando seguo questa dieta la massa aumenta e si vede, l'unico problema è che mi vedo molto più gonfio sopratutto in volto, sembro un palloncino e non essendo abituato è bruttissimo, posso assumenre o apportare degli accorgimenti alla dieta per abbassare la ritenzione idrica e farmi sgonfiare velocemente al volto...
grazie
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