La mia dieta

[Gymrat]

Colazione
- 6 albumi + 1 rosso strapazzati
- 1 sottiletta light
- 2 fette di pane integrale
- spremuta d'arancia

Spuntino
- 200ml di latte scremato + 1 misurino di Syntha6 + 1 banana

Pranzo
-120 gr di riso/ pasta + un cucchiaio di olio evo
-200 gr di petto di pollo/tacchino
-verdura/ insalata

Post Wo
- 35 gr di whey+ 200 ml di latte scremato
- 1 cucchiaio di nesquik
- 4 gallette di riso con miele

(nei giorni di riposo al posto del post faccio merenda con 2 misurini di true mass o un panino integrale con una scatoletta di tonno+ pomodori e un cucchiaio di maionese)

Cena
-120 gr di riso + 1 cucchiaio olio evo
-200 gr di carne rossa/ petto di pollo/ 1 scatoletta di tonno
-verdura

Prenanna
- 1 misurino di syntha6

Questa è la mia dieta tipo ...chiaramente i cibi possono cambiare, ma i macronutrienti restano più o meno gli stessi....alla fine non penso di mangiare poco come in molti mi hanno detto....qualche correzzione per renderla più massosa?

[dave appala]

gym guarda a mio parere va bene..al massimo metterei qualcosa di più solido nel post wo..come un panino con qualche affettato magro(tipo bresaola)e la mattina io per fare una colazione più normale(lo dico perchè a me sinceramente non andrebbe di mangiare sottilette ecc..)metterei dei cereali con latte..un 70-90 grammi..il resto come albumi ecc..va bene
Cmq noi faremo fatica a massificarci però tt l'anno ci presentiamo in buona forma
Preferisco così quasi quasi piuttosto che faticare per togliere 10kg grasso

Ah dimenticavo..a quanti grammi stai in totale di pro come integratori?(solo quellei intendo)

CMQ

[Gymrat]

gym guarda a mio parere va bene..al massimo metterei qualcosa di più solido nel post wo..come un panino con qualche affettato magro(tipo bresaola)e la mattina io per fare una colazione più normale(lo dico perchè a me sinceramente non andrebbe di mangiare sottilette ecc..)metterei dei cereali con latte..un 70-90 grammi..il resto come albumi ecc..va bene
Cmq noi faremo fatica a massificarci però tt l'anno ci presentiamo in buona forma
Preferisco così quasi quasi piuttosto che faticare per togliere 10kg grasso

Ah dimenticavo..a quanti grammi stai in totale di pro come integratori?(solo quellei intendo)

CMQ

ne giorni di wo penso almeno 70 gr di pro in polvere........nei giorni di riposo un po di meno perchè cerco di mangiare piu cibo solido....
PS: anche tu sei un bel animaletto

[dave appala]

Oki allora va bene..pensavo molto di più..per me vai bene..al max aumenta un po di più i carbo(io aumento peso solo con quelli)per il resto siamo fatti così
Grazie,miglioro poco a poco..però te mi piaci sempre un casino

[St1ll]

Colazione
- 6 albumi + 1 rosso strapazzati
- 1 sottiletta light ------> questa non mi piace per niente, perchè l'hai messa?
- 2 fette di pane integrale
- spremuta d'arancia

Spuntino
- 200ml di latte scremato + 1 misurino di Syntha6 + 1 banana

Pranzo
-120 gr di riso/ pasta + un cucchiaio di olio evo
-200 gr di petto di pollo/tacchino
-verdura/ insalata

Post Wo
- 35 gr di whey+ 200 ml di latte scremato
- 1 cucchiaio di nesquik se proprio ti piace, ma ci sono alimenti migliori
- 4 gallette di riso con miele

(nei giorni di riposo al posto del post faccio merenda con 2 misurini di true mass o un panino integrale con una scatoletta di tonno+ pomodori e un cucchiaio di maionese)

Cena
-120 gr di riso + 1 cucchiaio olio evo
-200 gr di carne rossa/ petto di pollo/ 1 scatoletta di tonno
-verdura

Prenanna
- 1 misurino di syntha6

Questa è la mia dieta tipo ...chiaramente i cibi possono cambiare, ma i macronutrienti restano più o meno gli stessi....alla fine non penso di mangiare poco come in molti mi hanno detto....qualche correzzione per renderla più massosa?

Ecco un paio di suggerimenti, ma grossomodo se non ti sporchi eccessivamente (e dalle foto direi assolutamente di no, anzi, sei tirato pure in massa), va bene.
Unica domanda, il tonno è al naturale o sott'olio?

[Gymrat]

tonno al naturale ovviamente....
per la sottiletta light alla fine sono 2 gr di grassi non penso dovrebbe creare grossi problemi....almeno insaporisce un po le uova...

Per quanto riguarda il nesquik...ho visto il video di coleman e.....

[mens]

Colazione
- 6 albumi + 1 rosso strapazzati
- 1 sottiletta light
- 2 fette di pane integrale
- spremuta d'arancia

Spuntino
- 200ml di latte scremato + 1 misurino di Syntha6 + 1 banana

Pranzo
-120 gr di riso/ pasta + un cucchiaio di olio evo
-200 gr di petto di pollo/tacchino
-verdura/ insalata

Post Wo
- 35 gr di whey+ 200 ml di latte scremato
- 1 cucchiaio di nesquik
- 4 gallette di riso con miele

(nei giorni di riposo al posto del post faccio merenda con 2 misurini di true mass o un panino integrale con una scatoletta di tonno+ pomodori e un cucchiaio di maionese)

Cena
-120 gr di riso + 1 cucchiaio olio evo
-200 gr di carne rossa/ petto di pollo/ 1 scatoletta di tonno
-verdura

Prenanna
- 1 misurino di syntha6

Questa è la mia dieta tipo ...chiaramente i cibi possono cambiare, ma i macronutrienti restano più o meno gli stessi....alla fine non penso di mangiare poco come in molti mi hanno detto....qualche correzzione per renderla più massosa?

mi piace farei + cho nel post e un'pò meno di riso a cena tipo 80 - 100 gr.

aggiungerei un rosso al posto della sottiletta e 3 fette di pane

[DORIAN]

Colazione
- 6 albumi + 1 rosso strapazzati
- 1 sottiletta light
- 2 fette di pane integrale
- spremuta d'arancia

Spuntino
- 200ml di latte scremato + 1 misurino di Syntha6 + 1 banana

Pranzo
-120 gr di riso/ pasta + un cucchiaio di olio evo anche 2
-200 gr di petto di pollo/tacchino porta la carne a150g
-verdura/ insalata

Post Wo
- 35 gr di whey+ 200 ml di latte scremato via il latte.
- 1 cucchiaio di nesquik
- 4 gallette di riso con miele porta a 6 le gallette.

(nei giorni di riposo al posto del post faccio merenda con 2 misurini di true mass o un panino integrale con una scatoletta di tonno+ pomodori e un cucchiaio di maionese)

Cena
-120 gr di riso + 1 cucchiaio olio evo anche 2
-200 gr di carne rossa/ petto di pollo/ 1 scatoletta di tonno porta la carne a 150g
-verdura

Prenanna
- 1 misurino di syntha6

Questa è la mia dieta tipo ...chiaramente i cibi possono cambiare, ma i macronutrienti restano più o meno gli stessi....alla fine non penso di mangiare poco come in molti mi hanno detto....qualche correzzione per renderla più massosa?

[Gymrat]

Grazie Dorian....quindi secondo te troppe Pro?

[DORIAN]

Grazie Dorian....quindi secondo te troppe Pro?

si...
cmq come hai visto,sn ancora alte e ti ho alzato un pelo i grassi e i carbo post w.o.
se sali la tieni cosi' quando stalli si vedra' cmq la dieta e' pulita e ben strutturata bravo.

[Virulogo.88]

secondo me sarai a 3 grammi per peso corporeo di PRO

quanto spendi al mese per permetterti tutte queste proteine??

[Gymrat]

Grazie Dorian....comincerò domani stesso....ciao

[Gymrat]

secondo me sarai a 3 grammi per peso corporeo di PRO

quanto spendi al mese per permetterti tutte queste proteine??

non me lo ricordare...

[DORIAN]

Grazie Dorian....comincerò domani stesso....ciao

figurati...continua cosi'.

[lafettina]

e nn mangi nemmeno poco diciamo, avere una fortuna del genere nel bbing è una mano santa. segui dorian e allenati x bene e vedi che le cose migliorano in fretta