Delucidazioni sulla massa

[Alim]

Ciao a tutti sto leggendo vari post sulla massa e vorrei capire le differenze tra massa magra e massa!
Sono un ragazzo di 30 anni sono alto 1,73 e peso 76kg,ho praticato diversi anni nuoto.Essendo gia di costituzione robusta ritengo che i miei 76 Kg vanno bene al massimo potrei arrivare a 80Kg.Ora non capisco se volessi aumentre di qualche cm(mm)i miei muscoli devo fare un alimentazione per la massa e poi mantenermi con una alimentazione per la massa magra o direttamente costruirne una direttamente per la massa magra!!??Scusate la mia confusione ma vi sarei grado se qualcuno mi aiutasse nei chiarimenti!

[full]

hai le idee confusissime.
fare un ciclo di massa, significa andare ad aumentare la massa magra.
quando si dice che si vuole mettere su massa, ci si riferiscie senza dubbio a quella magra e non quella grassa

[Alim]

Allora propongo una dieta(anche se nel pranzo mi viene difficile seguirne una per le difficolta del mio lavoro che mi costringe a mangiare costantemente fuori)!!


io farei nei giorni di allenamento:

Colazione:

Un paio di albumi frullati con latte + 1 banana+dei cereali

Spuntino delle 10:00

200ml latte + banana o mela

Pranzo:
150g di tonno naturale + 100 grammi di pane bianco alternato a
200g legumi + 100 grammi di pane bianco

Merenda delle 16:00
Panino integrale + tonno+cucchialio olio d'oliva alternato
Panino con prosciutto cotto

Post Wo che segue la cena
100g di riso/pasta con salsa semplice + petto di pollo o fetta di carne alternato a
200g patate al forno con burro + fetta di pane

Prenanna
200ml di latte parzialmente scremato con un po di fruttosio.

[Alim]

Allora ragazzi cosa ne pensate di questa alimentazione?

[nebrik]

Allora propongo una dieta(anche se nel pranzo mi viene difficile seguirne una per le difficolta del mio lavoro che mi costringe a mangiare costantemente fuori)!!


io farei nei giorni di allenamento:

Colazione:

Un paio di albumi frullati con latte + 1 banana+dei cereali
7 albumi + 250 ml latte + 80 cereali + 1 banana
Spuntino delle 10:00

200ml latte + banana o mela
1 frutto + 30 g frutta secca
Pranzo:
150g di tonno naturale + 100 grammi di pane bianco alternato a
200g legumi + 100 grammi di pane bianco
200 g pane + 130 g tonno al nat/150 g carne/ 200 pesce magro + 2 cucchiai evo + insalata
Merenda delle 16:00
70 g Panino integrale + 112 g tonno+1 cucchiaio olio d'oliva alternato
Panino con prosciutto cotto prosciutto cotto no..

Post Wo che segue la cena
120g di riso + 150 g petto di pollo alternato a
600-700g patate al forno con burro NO + 100 g bresaola/150 g petto di pollo/fesa di tacchino

Prenanna via
200ml di latte parzialmente scremato con un po di fruttosio.

[Alim]

Allora vediamo un po

Colazione:
7 albumi + 250 ml latte + 80 cereali + 1 banana

Spuntino delle 10:00
1 frutto + 30 g frutta secca

Pranzo:
200 g pane + 130 g tonno al nat/150 g carne/ 200 pesce magro + 2 cucchiai evo + insalata

Spuntino delle 16:00
70 g Panino integrale + 112 g tonno+1 cucchiaio olio d'oliva alternato/crudo

Post Wo che segue la cena:
600-700g patate al forno con poco olio d'oliva+ 100 g bresaola/150 g petto di pollo/fesa di tacchino

Prenanna:
?????????? cosa posso mettere?


Dimenticavo a colazione una fetta di pan carre con la nutella accociato a latte e cereali come va?

[nebrik]

Pre-nanna non metterei niente: sei già a posto così.

Quando non ti alleni, a cena fatti 150 g carne + 60 g pane integrale + 1 cucchiaio evo + insalata.

Nello spuntino delle 16, il prosciutto crudo sgrassato (100 g) lo puoi alternare al tonno, non all'olio.

[Alim]

Pre-nanna non metterei niente: sei già a posto così.

Quando non ti alleni, a cena fatti 150 g carne + 60 g pane integrale + 1 cucchiaio evo + insalata.

Nello spuntino delle 16, il prosciutto crudo sgrassato (100 g) lo puoi alternare al tonno, non all'olio.

Se uso pane normale cosa cambia?Dicevo prima a colazione una fetta di pan carre con la nutella accociato a latte e cereali come va?

[Gymrat]

Se uso pane normale cosa cambia?Dicevo prima a colazione una fetta di pan carre con la nutella accociato a latte e cereali come va?

Secondo te?

[Alim]

Secondo te?

la nutella è da eliminare proprio?

[nebrik]

la nutella è da eliminare proprio?

Direi..

Pane bianco e pane integrale sono pressocchè uguali, quindi poche paranoie.

[Alim]

Direi..

Pane bianco e pane integrale sono pressocchè uguali, quindi poche paranoie.

da bere a cena vanno bene succhi di frutta?

[nebrik]

da bere a cena vanno bene succhi di frutta?

Direi proprio di no: sono una botta di carboidrati semplici elevata. Se vuoi bere qualcosa che non sia semplice acqua, opta per bevande a 0 kcal tipo coca light-zero o the zero zuccheri.

[Alim]

Direi proprio di no: sono una botta di carboidrati semplici elevata. Se vuoi bere qualcosa che non sia semplice acqua, opta per bevande a 0 kcal tipo coca light-zero o the zero zuccheri.

Se non si puo a cena penso che vadano bene per lo spuntino delle 16:00!!
Le uova che di mattina mi sembrano un pochino duri da ingerire(abbituato a caffe e latte)nei giorni di allenamento potri metterli dopo il post wo che segue la cena?nei giorni di riposo invece non saprei tu cosa dici?

[nebrik]

Se non si puo a cena penso che vadano bene per lo spuntino delle 16:00!!
Le uova che di mattina mi sembrano un pochino duri da ingerire(abbituato a caffe e latte)nei giorni di allenamento potri metterli dopo il post wo che segue la cena?nei giorni di riposo invece non saprei tu cosa dici?

Senti i succhi di frutta lasciali stare, ok?
Se la mattina gli albumi non ti vannoo opta per altre fonti proteiche tipo 80 g bresaola ecc..