Dieta per massa!

[the_devil199x]

Raga questa settimana inizio una nuova scheda di massa ed ecco la dieta che voglio fare, obiettivo massa, ho 17anni e sono alto 1.77cm per 69kg circa. Aspetto i vostri pareri

Colazione 7.55
350ml tazza di Latte parzialmente scremato con caffè + 30gr whey + circa 70-80gr di cereali special K classic

Spuntino 11.15
1 Panino con 80/100gr prosciutto cotto sgrassato

Pranzo 14.00
150 gr di pasta + 150gr di carne, bianca o rossa, o pesce + 2 cucchiaini di olio ev d'oliva + frutta

Spuntino 16.30
1 panino con 80/100gr di prosciutto cotto + 2 frutti (pera o banana)

Post WO entro 25min dal WO(che sarebbe anche la cena) 19.30/45
100gr riso + 150gr di pollo o tacchino + un cucchiaino di olio extravergine d'oliva

Prenanna 22.30-23
350ml di Latte parzialmente scremato + 50gr frutta secca

[the_devil199x]

up!

[full]

credo che il cucchiaio di zucchero nel prenanna sia proprio da eliminare, per il resto sembra poter andare bene

[the_devil199x]

credo che il cucchiaio di zucchero nel prenanna sia proprio da eliminare, per il resto sembra poter andare bene

ok lo faccio fuori aspetto altri commenti

[NICO90]

Colazione 7.55
350ml tazza di Latte parzialmente scremato con caffè + 30gr whey + circa 70-80gr di cereali special K classic

Spuntino 11.15
1 Panino con 80/100gr prosciutto cotto +10g evo

Pranzo 14.00
150 gr di pasta + 150gr di carne, bianca o rossa, o pesce200 + 2 cucchiai di olio ev d'oliva + frutta+verdura

Spuntino 16.30
1 panino + 2 scatolette di tonno rio mare al naturale sgocciolate o 1 panino con 80/100gr di prosciutto cotto sgrassato+ frutta, pera

Post WO entro 25min dal WO(che sarebbe anche la cena) 19.30/45
100gr riso + 150gr di pollo o tacchino

Prenanna 22.30-23
125ml di Latte parzialmente scremato + 10gr frutta secca(e una quantita ridicola io lo toglierei e recupererei le kcal in altri momenti)

2/3 volte: pesce grasso-carne rossa riducendo l'olio di 10g

io la vedrei meglio cosi ma nn ti fidare troppo aspetta gli altri

[mens]

Raga questa settimana inizio una nuova scheda di massa ed ecco la dieta che voglio fare, obiettivo massa, ho 17anni e sono alto 1.77cm per 69kg circa. Aspetto i vostri pareri

Colazione 7.55
350ml tazza di Latte parzialmente scremato con caffè + 30gr whey + circa 70-80gr di cereali special K classic

Spuntino 11.15
1 Panino con 80/100gr prosciutto cotto

1 panino non grosso circa 70 gr. di pane, lo preferirei integrale, come farcitura ok per il prosciutto cotto magro (cioè sgrassato) meglio il crudo sgrassato, il top sarebbe bresaola o manzo o tacchino

Pranzo 14.00
150 gr di pasta + 150gr di carne, bianca o rossa, o pesce + 2 cucchiai di olio ev d'oliva + frutta

toglierei la frutta e metterei della vrdura cottta e cruda

Spuntino 16.30
1 panino + 2 scatolette di tonno rio mare al naturale sgocciolate o 1 panino con 80/100gr di prosciutto cotto + frutta, pera o banana

come a mettà mattina, se preferisci puoi mangiare 2 frutti al posto del pane + affettati magri nella stessa quantità della mattina, ok per il tonno , però al naturale, sgocciolato

Post WO entro 25min dal WO(che sarebbe anche la cena) 19.30/45
100gr riso + 150gr di pollo o tacchino + un cucchiaio di olio extravergine d'oliva

fai un'pò meno di olio evo

Prenanna 22.30-23
125ml di Latte parzialmente scremato + 10gr frutta secca

aggiungere 20 gr. di whey, però nel latte p.s. + frutta secca

[the_devil199x]

ok, ho modificato alcune cose e le quantità del latte, 50gr di whey al giorno mi sembrano troppe meglio 30gr, con quello che costano..

[the_devil199x]

up!