Grasso a colazione

[mraxl]

Da lunedi iniziero ad allenarmi anche di mattina e qunidi aumentero di carbo con 80gr di riso e 7 albumi ma di grassi che posso mettere????

[Manx]

un paio di tuorli? cmq come ti ho giä detto in sezione allenamento, dipende tutto dalla dieta in toto. Cosi', non si puo' rispondere.

[mraxl]

Allora dieta:

Colazionie 7 albumi e pane tostato (giorno si all. 80gr di riso)

Spuntino: pane biancoe bresaola/tacchino

Pranzo: 120 riso bianco 120 carne bianca o rossa e verdura a volonta

Spuntino: tacchino/bresaola e frutta

Cena: 250/300 carne verdura cotta e patata lessa

[max_power]

Allora dieta:

Colazionie 7 albumi e pane tostato (giorno si all. 80gr di riso)

Spuntino: pane biancoe bresaola/tacchino

Pranzo: 120 riso bianco 120 carne bianca o rossa e verdura a volonta

Spuntino: tacchino/bresaola e frutta

Cena: 250/300 carne verdura cotta e patata lessa

A maggior ragione se ti alleni la mattina, io non ti consiglio di mettere i grassi a colazione. Non puoi metterli in altre parti del giorno ? Cioè la dieta è tutta carente in grassi. Comincia quindi a condire la verdura con l'olio sia a pranzo che a cena e magari agli spuntini aggiungi della frutta secca.

[mraxl]

A maggior ragione se ti alleni la mattina, io non ti consiglio di mettere i grassi a colazione. Non puoi metterli in altre parti del giorno ? Cioè la dieta è tutta carente in grassi. Comincia quindi a condire la verdura con l'olio sia a pranzo che a cena e magari agli spuntini aggiungi della frutta secca.

Mo vado in crisi quindi la mattina solo riso e bianchi.....e negli spuntini frutta seca in che dosi e cosa??

[Manx]

A maggior ragione se ti alleni la mattina, io non ti consiglio di mettere i grassi a colazione. Non puoi metterli in altre parti del giorno ? Cioè la dieta è tutta carente in grassi. Comincia quindi a condire la verdura con l'olio sia a pranzo che a cena e magari agli spuntini aggiungi della frutta secca.

max io nella mia colazione metto sempre una moderata quantità di grassi, oltre a quelli dell'avena ho 2 rossi.

[giacomo82]

A maggior ragione se ti alleni la mattina, io non ti consiglio di mettere i grassi a colazione. Non puoi metterli in altre parti del giorno ? Cioè la dieta è tutta carente in grassi. Comincia quindi a condire la verdura con l'olio sia a pranzo che a cena e magari agli spuntini aggiungi della frutta secca.

ed hai usato un eufemismo

[mraxl]

ed hai usato un eufemismo

Lo so ke è scarsa di grassi ma ho una costituzione magra e di ossatura piccola ma sono massoso e per definirmi è un avventura , quinid poensavo di tenerte bassi i grassi in modo che nn mi appanno tantissimo ......
che mi consigliate???

[zajka]

Lo so ke è scarsa di grassi ma ho una costituzione magra e di ossatura piccola ma sono massoso e per definirmi è un avventura , quinid poensavo di tenerte bassi i grassi in modo che nn mi appanno tantissimo ......
che mi consigliate???

Hai eliminato i grassi dalla tua dieta per paura di appannarti?Non usi nemmeno l'olio evo? E' un atteggiamento e un approccio sbagliatissimi, ti consiglio di leggere l'importanza dei grassi nella dieta di un atleta:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/162760-periodo-di-dimagrimento-e-grassi.html

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/175654-acidi-grassi-omega-3-a.html

Aggiungo che non sono i grassi che fanno "appannare" o ingrassare, ma se l'introito calorico giornaliero supera il tuo fabbisogno.
Inoltre non ho capito qual'è il tuo obiettivo..definizione?

[full]

al max sono i carboidrati ad appannare

[brosgym]

Lo so ke è scarsa di grassi ma ho una costituzione magra e di ossatura piccola ma sono massoso e per definirmi è un avventura , quinid poensavo di tenerte bassi i grassi in modo che nn mi appanno tantissimo ......
che mi consigliate???

Mai sentito parlare di (acidi) grassi essenziali?
Ovvero, guarda i link proposti, grassi di cui non possiamo fare a meno qualsiesi regime dietetico o obiettivo ci siamo proposti.

[max_power]

max io nella mia colazione metto sempre una moderata quantità di grassi, oltre a quelli dell'avena ho 2 rossi.

Non dico che non possa metterli. Era il paradosso che non riuscivo a capire: si preoccupa della colazione, quando tutta la sua dieta praticamente non presenta grassi.

max_power

[zajka]

Non dico che non possa metterli. Era il paradosso che non riuscivo a capire: si preoccupa della colazione, quando tutta la sua dieta praticamente non presenta grassi.

max_power

esatto, la prima cosa a cui ho pensato anch'io leggendo la dieta.

[Manx]

Non dico che non possa metterli. Era il paradosso che non riuscivo a capire: si preoccupa della colazione, quando tutta la sua dieta praticamente non presenta grassi.

max_power

Infatti Questi grassi che fanno "ingrassare". Maledetta etimologia

[zajka]

Infatti Questi grassi che fanno "ingrassare". Maledetta etimologia

non è etimologia, ma una sbagliata associazione del piano del significato al piano del significante