Ciao a tutti . .
L'obbiettivo di questa volta e quello di mettere un pò di massa pulita,non mi interessa mettere su subito qualche chilo ma giusto andare con calma è vedere cosa succede.
La parte che più mi interessa sono petto braccia e spalle . .
Ho 24 anni e sono alto 1.86,peso 75,5 e la mia bf dovrebbe essere attorno al 10 % forse 9 . . Mi alleno da quando ho 17 anni e mi sono solo fermato alcune volte per brevi periodi tipo 2 o 3 mesi.È ormai da quando mi alleno che mangio bene e non mangio cibi insani . .
da una settimana sto seguendo un piano alimentare con dei carboidrati solo a colazione e dopo il mio allenamento nei giorni rest solo a colazione . .
Ma cmq ora vi posto il tutto . .
Giorni di workout
colazione ore 9:00
6 bianchi d'uovo
1 rosso
80-100 grammi di avena
(mi trovo a Cape town e non riesco a trovare l'albume,scrivo 80-100 gr perché non ne sono sicuro,non ho una bilancia e quindi faccio un 100 ml)
post workout ore 11:30-12:00
100 gr di riso bianco
6 bianchi d'uovo o 150 grammi di petto di pollo
pranzo 1:00-1:30
200 gr filetto di pollo
10 gr di evo
30 grammi di arachidi
spuntino 4:30-5:00
100 gr petto di pollo Affumicato
3 bianchi d'uova
10 gr miracle light
30 gr frutta secca
lattuga
cena 8:00-8:30
150 tonno al naturale
lattuga
10 gr evo
30 gr burro d'arachidi
pre-bed
150 gr di fonte proteica magra a caso(tipo pollo,tonno,,tacchino)
30 gr frutta secca
2500 kcal circa
254 gr proteine 42 %
148 gr carboidrati 24 %
94 gr grassi 34 %
gironi di riposo
colazione 10:00
6 bianchi d'uovo
1 rosso
80-100 grammi di avena
pranzo 1:00-1:30
150 gr di tonno al naturale
10 gr di evo
30 grammi di arachidi
spuntino 4:30-5:00
100 gr petto di pollo Affumicato
3 bianchi d'uova
10 gr miracle light
30 gr frutta secca
lattuga
cena 8:00-8:30
200 pollo
lattuga
10 gr evo
30 gr burro d'arachidi
pre-bed
150 gr di fonte proteica magra a caso(tipo pollo,tonno,uova,tacchino)
30 gr frutta secca
2000 kcal circa
220 gr proteine 44%
94 gr grassi 43%
64 gr carboidrati 13%
questo è il piano alimentare che seguo,l'unico sgarro che mi concedo e quello di una bevuta intelligente a fine settimana(intendo no superalcolici o mix vari)
mi alleno 4 volte a settimana coi pesi e 2 o 3 volte dove faccia una corsa leggera da un'ora . .
Cosa ne pensate?Forse i carboidrati sono un pò bassi per mettere massa ma voglio andare con calma e cercare di non appannarmi . .
Grazie a tutti in anticipo
L'obbiettivo di questa volta e quello di mettere un pò di massa pulita,non mi interessa mettere su subito qualche chilo ma giusto andare con calma è vedere cosa succede.
La parte che più mi interessa sono petto braccia e spalle . .
Ho 24 anni e sono alto 1.86,peso 75,5 e la mia bf dovrebbe essere attorno al 10 % forse 9 . . Mi alleno da quando ho 17 anni e mi sono solo fermato alcune volte per brevi periodi tipo 2 o 3 mesi.È ormai da quando mi alleno che mangio bene e non mangio cibi insani . .
da una settimana sto seguendo un piano alimentare con dei carboidrati solo a colazione e dopo il mio allenamento nei giorni rest solo a colazione . .
Ma cmq ora vi posto il tutto . .
Giorni di workout
colazione ore 9:00
6 bianchi d'uovo
1 rosso
80-100 grammi di avena
(mi trovo a Cape town e non riesco a trovare l'albume,scrivo 80-100 gr perché non ne sono sicuro,non ho una bilancia e quindi faccio un 100 ml)
post workout ore 11:30-12:00
100 gr di riso bianco
6 bianchi d'uovo o 150 grammi di petto di pollo
pranzo 1:00-1:30
200 gr filetto di pollo
10 gr di evo
30 grammi di arachidi
spuntino 4:30-5:00
100 gr petto di pollo Affumicato
3 bianchi d'uova
10 gr miracle light
30 gr frutta secca
lattuga
cena 8:00-8:30
150 tonno al naturale
lattuga
10 gr evo
30 gr burro d'arachidi
pre-bed
150 gr di fonte proteica magra a caso(tipo pollo,tonno,,tacchino)
30 gr frutta secca
2500 kcal circa
254 gr proteine 42 %
148 gr carboidrati 24 %
94 gr grassi 34 %
gironi di riposo
colazione 10:00
6 bianchi d'uovo
1 rosso
80-100 grammi di avena
pranzo 1:00-1:30
150 gr di tonno al naturale
10 gr di evo
30 grammi di arachidi
spuntino 4:30-5:00
100 gr petto di pollo Affumicato
3 bianchi d'uova
10 gr miracle light
30 gr frutta secca
lattuga
cena 8:00-8:30
200 pollo
lattuga
10 gr evo
30 gr burro d'arachidi
pre-bed
150 gr di fonte proteica magra a caso(tipo pollo,tonno,uova,tacchino)
30 gr frutta secca
2000 kcal circa
220 gr proteine 44%
94 gr grassi 43%
64 gr carboidrati 13%
questo è il piano alimentare che seguo,l'unico sgarro che mi concedo e quello di una bevuta intelligente a fine settimana(intendo no superalcolici o mix vari)
mi alleno 4 volte a settimana coi pesi e 2 o 3 volte dove faccia una corsa leggera da un'ora . .
Cosa ne pensate?Forse i carboidrati sono un pò bassi per mettere massa ma voglio andare con calma e cercare di non appannarmi . .
Grazie a tutti in anticipo
Commenta