Allora per ora sono alla prima settimana della fase ipocalorica del ciclo ABCDE(ho un po di raffreddore, mi conviene sospendere tutto?) qui vi illustro la mia dieta e integrazione.
FASE IPERCALORICA : 3600 cal in 50/30/30
COLAZIONE:
150 gr Kellogs special k
500ml di latte
35 gr arachidi sgusciati
15 gr pro in polvere
SPUNTINO:
100 gr panino
7 fette wasa
112 gr tonno al naturale
PRANZO
175 gr pasta
200gr petto di pollo
10gr olio
verdura
SPUNTINO:
100 gr pane integrale
7 fette WASA
100 gr bresaola o 40gr pro in polvere o 100 gr petto di pollo
35 gr arachidi sgusciati
Post-workout
Subito dopo: amino acidi liquidi+70gr destrosio+15 gr glut+10gr crea+4 gr taurina
Dopo mezz'ora: 2 banane+250ml latte+40gr prot polvere
CENA:
70 gr pane integrale
250gr carne rossa
10 gr olio
verdura in quantità
PRENANNA
30gr prot polvere
15 gr glut
INTEGRAZIONE
CREATINA+GLUTAMMINA+TAURINA
FASE IPOCALORICA : 1700 Cal
COLAZIONE:
70gr all-bran
200ml latte
20 gr arachidi sgusciati
SPUNTINO:
50 gr panino
112 gr tonno al naturale
PRANZO:
5 fette WASA
100 gr petto di pollo
5 gr olio
SPUNTINO:
50 gr pane integrale
50 gr bresaola
20 gr arachidi sgusciati
CENA:
150 carne rossa
verdura a volontà
5 gr olio
INTEGRAZIONE
CREATINA+GLUT+BCAA
.
Allora questo è la dieta, l'allenamento per la fase iper la trovate nella sezione allenamento.
Invece nella fase IPOCALORICA farò:
1 full-body intensa
1 full-body con il 20% di peso in meno della fase IPERCALORICA
Allenamenti AEROBICI
2 la settimana per 35 minuti.
Questo è tutto, non mi dite che la dieta ipercalorica è troppo ricca di proteine perchè questa fase deve durare 14 giorni, poi farò riposare l'organismo nella fase ipocalorica dove le proteine saranno molto di meno, stesso discorso per i carboidrati.
Mi sembra che non mi sono scordarto niente.
FASE IPERCALORICA : 3600 cal in 50/30/30
COLAZIONE:
150 gr Kellogs special k
500ml di latte
35 gr arachidi sgusciati
15 gr pro in polvere
SPUNTINO:
100 gr panino
7 fette wasa
112 gr tonno al naturale
PRANZO
175 gr pasta
200gr petto di pollo
10gr olio
verdura
SPUNTINO:
100 gr pane integrale
7 fette WASA
100 gr bresaola o 40gr pro in polvere o 100 gr petto di pollo
35 gr arachidi sgusciati
Post-workout
Subito dopo: amino acidi liquidi+70gr destrosio+15 gr glut+10gr crea+4 gr taurina
Dopo mezz'ora: 2 banane+250ml latte+40gr prot polvere
CENA:
70 gr pane integrale
250gr carne rossa
10 gr olio
verdura in quantità
PRENANNA
30gr prot polvere
15 gr glut
INTEGRAZIONE
CREATINA+GLUTAMMINA+TAURINA
FASE IPOCALORICA : 1700 Cal
COLAZIONE:
70gr all-bran
200ml latte
20 gr arachidi sgusciati
SPUNTINO:
50 gr panino
112 gr tonno al naturale
PRANZO:
5 fette WASA
100 gr petto di pollo
5 gr olio
SPUNTINO:
50 gr pane integrale
50 gr bresaola
20 gr arachidi sgusciati
CENA:
150 carne rossa
verdura a volontà
5 gr olio
INTEGRAZIONE
CREATINA+GLUT+BCAA
.
Allora questo è la dieta, l'allenamento per la fase iper la trovate nella sezione allenamento.
Invece nella fase IPOCALORICA farò:
1 full-body intensa
1 full-body con il 20% di peso in meno della fase IPERCALORICA
Allenamenti AEROBICI
2 la settimana per 35 minuti.
Questo è tutto, non mi dite che la dieta ipercalorica è troppo ricca di proteine perchè questa fase deve durare 14 giorni, poi farò riposare l'organismo nella fase ipocalorica dove le proteine saranno molto di meno, stesso discorso per i carboidrati.
Mi sembra che non mi sono scordarto niente.
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