Il mio ciclo ABCDE: DIETA

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Allora per ora sono alla prima settimana della fase ipocalorica del ciclo ABCDE(ho un po di raffreddore, mi conviene sospendere tutto?) qui vi illustro la mia dieta e integrazione.


FASE IPERCALORICA : 3600 cal in 50/30/30

COLAZIONE:
150 gr Kellogs special k
500ml di latte
35 gr arachidi sgusciati
15 gr pro in polvere


SPUNTINO:
100 gr panino
7 fette wasa
112 gr tonno al naturale


PRANZO
175 gr pasta
200gr petto di pollo
10gr olio
verdura

SPUNTINO:
100 gr pane integrale
7 fette WASA
100 gr bresaola o 40gr pro in polvere o 100 gr petto di pollo
35 gr arachidi sgusciati


Post-workout
Subito dopo: amino acidi liquidi+70gr destrosio+15 gr glut+10gr crea+4 gr taurina

Dopo mezz'ora: 2 banane+250ml latte+40gr prot polvere


CENA:
70 gr pane integrale
250gr carne rossa
10 gr olio
verdura in quantità

PRENANNA
30gr prot polvere
15 gr glut

INTEGRAZIONE
CREATINA+GLUTAMMINA+TAURINA



FASE IPOCALORICA : 1700 Cal

COLAZIONE:
70gr all-bran
200ml latte
20 gr arachidi sgusciati

SPUNTINO:
50 gr panino
112 gr tonno al naturale

PRANZO:
5 fette WASA
100 gr petto di pollo
50 gr bresaola
5 gr olio

CENA:
150 carne rossa
verdura a volontà
5 gr olio


INTEGRAZIONE