dieta aumento muscolare

[stallone91]

ciao, vorrei chiedervi se potete postarmi una dieta per aumentare, anche se leggermente la massa magra, in attesa di riprendere gli allenamenti.grazie mille.

[MOSTMUSCULAR 85]

Diete da zero non si possono fare per regolamento. Posta i tuoi dati e la tua dieta attuale (o quella che vorresti seguire con tutte le grammature).
Però se non ti alleni la vedo dura aumentare la massa magra solo con la dieta. La massa la aumenti con allenamento,dieta e corretto riposo. Se manca anche solo uno di questi la massa non la puoi aumentare

[stallone91]

non seguo diete ora, era solo per fare una dita da seguire quando mi alleno e ora, soltanto che quando mi alleno uso integratori...io sono alto circa 1,83 e peso circa 72 kg

[max_power]

non seguo diete ora, era solo per fare una dita da seguire quando mi alleno e ora, soltanto che quando mi alleno uso integratori...io sono alto circa 1,83 e peso circa 72 kg

Prova a fare un search, troverai tante diete adatte al tuo scopo.

[mens]

Diete da zero non si possono fare per regolamento. Posta i tuoi dati e la tua dieta attuale (o quella che vorresti seguire con tutte le grammature).
Però se non ti alleni la vedo dura aumentare la massa magra solo con la dieta. La massa la aumenti con allenamento,dieta e corretto riposo. Se manca anche solo uno di questi la massa non la puoi aumentare

forse diceva per non accumulare adipe e perdere, forse 1 o 2 kg di grasso?

[mens]

se non ti alleni. hai bisogno di meno kcal, non molto, se non sbaglio basta che la tagli di circa 250 - 300 kcal. prevalentemente di carboidrati (circa un 5 - 10% in meno), aumenta leggermente i grassi, io direi di approfittarne e tagliare LEGGERMENTE LE POTEINE , per esempio se facevi 2 - 2,2 x Kg di peso, passare a 1,7 - 1,8 Kg per peso

[stallone91]

ah ok grazie....