Come da oggetto:
altezza 182cm
peso 82 kg
%bf 10-12 circa
20 anni
Colazione:
500ml latte ps
80gr di fiocchi d'avena o orzo o farro soffiati
20 gr mandorle
1 frutto
sppuntino:
6 wasa
90gr salmone o fil di sgombro
1 mela
10gr mandorle (solo se mangio lo sgombro)
pranzo:
100 gr pasta con verdure
200gr carne bianca o pesce
verdura cruda +2 cucch. oiiio
50-60 gr pane
spuntino:
30 gr pro. del siero
3-4 frutti o 6 wasa
10 gr mandorle
cena:
200 gr carne o pesce
200 gr pane
verdura cotta o cruda (in quantità bovina)
olio 2 cucchiai
preninna
2 yogurt total
A voi i commenti
p.s
i cibi sono indicativi in quanto vario molto,però, le quantità sono quelle
altezza 182cm
peso 82 kg
%bf 10-12 circa
20 anni
Colazione:
500ml latte ps
80gr di fiocchi d'avena o orzo o farro soffiati
20 gr mandorle
1 frutto
sppuntino:
6 wasa
90gr salmone o fil di sgombro
1 mela
10gr mandorle (solo se mangio lo sgombro)
pranzo:
100 gr pasta con verdure
200gr carne bianca o pesce
verdura cruda +2 cucch. oiiio
50-60 gr pane
spuntino:
30 gr pro. del siero
3-4 frutti o 6 wasa
10 gr mandorle
cena:
200 gr carne o pesce
200 gr pane
verdura cotta o cruda (in quantità bovina)
olio 2 cucchiai
preninna
2 yogurt total
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p.s
i cibi sono indicativi in quanto vario molto,però, le quantità sono quelle
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