La Dieta Del Puma

[Puma]

Come da oggetto:

altezza 182cm
peso 82 kg
%bf 10-12 circa
20 anni

Colazione:

500ml latte ps
80gr di fiocchi d'avena o orzo o farro soffiati
20 gr mandorle
1 frutto

sppuntino:

6 wasa
90gr salmone o fil di sgombro
1 mela
10gr mandorle (solo se mangio lo sgombro)

pranzo:

100 gr pasta con verdure
200gr carne bianca o pesce
verdura cruda +2 cucch. oiiio
50-60 gr pane

spuntino:

30 gr pro. del siero
3-4 frutti o 6 wasa
10 gr mandorle


cena:

200 gr carne o pesce
200 gr pane
verdura cotta o cruda (in quantità bovina)
olio 2 cucchiai

preninna

2 yogurt total



A voi i commenti

p.s
i cibi sono indicativi in quanto vario molto,però, le quantità sono quelle

[Puma]

L'obbiettivo è: MASSA

[Body80]

Niente male come dieta....

Mi spieghi come fai a mangiare 3-4 frutti? Io dopo una mela e una pera (di dimensioni extralarge) sono sazio.

Giusto il prenanna....albumi o caseinato + latte.

[max_power]

Carina la dieta.

max_power

[Gawain]

Mi piace!

[MISTER X]

ok me piase come dieta!!

[lo zar.]

Originally posted by Body80
Niente male come dieta....

Mi spieghi come fai a mangiare 3-4 frutti? Io dopo una mela e una pera (di dimensioni extralarge) sono sazio.

Giusto il prenanna....albumi o caseinato + latte.

Mi associo al consiglio di Body: aggiusta il pre nanna ed è ok!

[Zio]

Originally posted by Gawain
Mi piace!

Pollice su!!!

Il pane la sera però lo sostituirei magari con dei legumi,e quando nn ti alleni sostituirei all'equivalente calorico del pane della frutta secca o cmq dei grassi.
Nel pre nanna potresti togliere un total e aggiungere degli albumi,per il resto come ho già dettoBUONA,mangia tranquillo,e che le vitamine del gruppo B siano con te!!!!!

[Body80]

Mai dai il pane va benissimo in massa (quello integrale).

[max_power]

Originally posted by Body80
Mai dai il pane va benissimo in massa (quello integrale).

Ancora meglio quello di segale...peccato ad alcuni non piaccia il suo gusto.

max_power

[Zio]

Anche secondo me il pane di segale è ottimo in massa,ma nn a cena, preferirei qualcosa con un IG più basso,specialmente se nn mi alleno,tutto lì

[max_power]

Originally posted by Zio
Anche secondo me il pane di segale è ottimo in massa,ma nn a cena, preferirei qualcosa con un IG più basso,specialmente se nn mi alleno,tutto lì

Legumi e fette Wasa. Ottime !

max_power

[MISTER X]

Originally posted by Body80
Mai dai il pane va benissimo in massa (quello integrale).

concordo.
non facciamoci troppe seghe mentali,siamo in massa.
poi in definizione dovremo soffrire,ma almeno ora un pò di pane integrale la sera ce lo possiamo concedere.

[gatsu]

Non fare il furbo i 30 kg di gazzella di ieri dove li hai messi?

scherzi a parte buona dieta.molto simile alla mia

[Puma]

Grazie a tutti

dunque:

Il pane a cena l'o sempre mangiato, anche perche mi alleno tardi e non faccio il post w. o.
cmq avevo pensato quando non mi alleno di dimezzare la dose
e raddoppiare l'olio d'oliva ,Ok?

Per il prenanna: volevo sostituire lo yogurth con gli albumi ma non trovo quelli in cartone e buttare i tuorli non mi piace
(anche perche con 300gr di calce nello stomaco si dorme male )

Secondo voi a colaz. bastano le pro?