La mia dieta:AIUTO!!!

[VIP]

Altezza:1,79
Peso:72
Allenamento:BII 2 volte a settimana x la parte superiore,x le gambe qlc di diverso essendo un atleta.Ovviamente faccio molta attività aerobica.

Colazione
Latte+cornetto con marmellata+arachidi

Metà mattina
Panino con bresaola

Pranzo
Pasta+insalata+frutta

Metà pomeriggio
Torta di mele o frullato di frutta+yogurt

Cena
Carne+insalata+uova o tonno+frutta

Prenanna
Frullato di frutta

Vi prego correggete sto scempio.Inoltre volendo integrare con proteine:quando e quanto?
GRAZIE

[MISTER X]

a colazione togli il cornetto e assumi dei cereali tipo fiocchi d'avena,all bran.

a pranzo mancano le proteine,devono esserci in ogni pasto.

metà pomeriggio:togli la torta,fatti pane integrale e bresaola,o fesa di tacchino o tonno.

a pranzo e cena olio d'oliva nell'insalata.

prenanna:togli quel frullato e fatti un pasto proteico,pro in polvere,albumi,fiocchi di latte ecc.

assumi pochi grassi.

e poi non dici le quantità dei nutrienti.

[max_power]

Condivido appieno tutti i consigli di MisterX.

max_power

[Gawain]

Re: La mia dieta:AIUTO!!!

Colazione
Latte+cornetto con marmellata+arachidi

Come ha detto MisterX, eliminerei il cornetto, sostituendolo con fiocchi d'avena\farro\orzo. Se la quantità del latte non supera i 300ml, aggiungerei un po' di proteine

Metà mattina
Panino con bresaola

Pranzo
Pasta+insalata+frutta

Aggiungerei una fettina di carne o pesce.
Condisci bene l'insalata


Metà pomeriggio
Torta di mele o frullato di frutta+yogurt

Come dice MisterX, oppure 300cc di yogurt con qualche fetta wasa

Cena
Carne+insalata+uova o tonno+frutta

Prenanna
Frullato di frutta

Lo sostituirei con fiocchi di latte, albumi e\o Premium Anderson