aiuto per dieta massa

[french91]

ho 18 anni e faccio palestra.peso 60 kg e sono alto 1,70!vorrei un alimentazione per fare massa!
per adesso la mia alimentazione è cosi:

sveglia alle 6.30
colazione ore 10.30 panino pr cotto
pranzo ore 14.00 piatto di pasta-un po di prosciutto e a volte frutta
allenamento ore 15.30
spuntino ore 17: pezzo di cioccolata 130 kcal
cena ore20 carne con contorno come fagioli o funghi a volte un pokino di pane e frutta e a volte un dolcino!

vorrei iniziare a fare massa e credo che la mia alimentazione sia da rivedere. intanto credo che dovrei fare colazione appena sveglio.

comunqe avrei impostato un alimentazione tipo questa:
colazione ore 6.30:100gr di special k + 250ml latte scremato
spuntino ore 10.30: 50 gr pane + 50gr di bresaola
pranzo ore 14.00:120gr di pasta + un frutto
allenamento ore 15.00
spuntino ore 5:barretta energetica con 25gr di proteine
cena ore 20:200gr di carne 40gr di pane verdura +una mela

avete qualcosa da modificare e alcuni consigli???
kiedo il vostro aiuto

[max_power]

comunqe avrei impostato un alimentazione tipo questa:
colazione ore 6.30:100gr di special k + 250ml latte scremato

Poche proteine a colazione. Se riesci a tollerarlo, aumenta il latte.

spuntino ore 10.30: 50 gr pane + 50gr di bresaola

Aumenta la quantità di bresaola ad 80 g.

pranzo ore 14.00:120gr di pasta + un frutto

Aggiungi 150 g di carne. Manca la verdura, manca l'olio da condimento.

allenamento ore 15.00
spuntino ore 5:barretta energetica con 25gr di proteine

Va bene.

cena ore 20:200gr di carne 40gr di pane verdura +una mela

Aggiungi la verdura e l'olio da condimento.

avete qualcosa da modificare e alcuni consigli???
kiedo il vostro aiuto

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[future beast]

Allora posso darti qualke consiglio in base a quello ke ho imparato qui...ma aspetta altri + esperti cmq...

mancano proteine, potresti mettere 25-30g di whey nel latte, oppure mangiare una frittata...[/B]

spuntino ore 10.30: 80 gr pane + 80-90gr di bresaola + 20g di noci/mandorle/arachidi

pranzo ore 14.00:120gr di pasta + un frutto anche qui le proteine, puoi mangiare carne tipo pollo/vitello o pesce...poi ci vorrebbero anche un po di verdure con 1-2 cucchiai d'olio evo(extra vergine d'oliva)

spuntino ore 5:barretta energetica con 25gr di proteine qui aspetta altri...

cena ore 20:200gr di carne 80gr di pane verdura +una mela

cosi dovrebbe essere più completa...cmq aspetta altri x i particolari

[future beast]

cavolo max ti ha risposto mentre scrivevo il mio messaggio....considera quello ke ti dice SACRO!!