Innanzitutto ciao a tutti,
sono nuovo del forum e questo è il mio primo post.
La mia situazione attuale è la seguente:
30 anni, 1.73 x 64 Kg
Vorrei sapere se una dieta strutturata così può andare bene (ps il mio fine è quello di aumentare un pò di massa 2-3 kg senza però aumentare di massa grassa). Non so se la BIA sia un metodo efficace per la misurazione della BF... sono intorno al 5-6% ma appunto devo verificare...
Colazione:
1 yogurt magro + 2 fette biscottate con marmellata
o
1 uovo, 1 banana e 1 cucchiaino di miele
Spuntino:
non ce la faccio a farlo... per lavoro
Pranzo:
150 g di pollo con finocchi sedano + 10 g di olio evo + 5 noci oppure
1 scatoletta di tonno al naturale + 1 scatola di fagioli + 10 g di olio evo + 5 noci
110-120 g di bresaola + pomodori + olio e noci come sopra
Spuntino:
1 frutto
Cena:
100g di pasta con 10 g di olio
100g di carne (pollo o altro)
verdura
1 frutto
Vi chiedo oltre ad un parere generale anche con cosa potrei integrare la dieta (cosa poter mangiare per fare gli spuntini qualcosa di rapido non so proteine (eviterei quelle del latte che mi danno problemi....è possibile) oppure yogurt greco che mi fa impazzire
)
grazie e... spero abbiate capito qualcosa
sono nuovo del forum e questo è il mio primo post.
La mia situazione attuale è la seguente:
30 anni, 1.73 x 64 Kg
Vorrei sapere se una dieta strutturata così può andare bene (ps il mio fine è quello di aumentare un pò di massa 2-3 kg senza però aumentare di massa grassa). Non so se la BIA sia un metodo efficace per la misurazione della BF... sono intorno al 5-6% ma appunto devo verificare...
Colazione:
1 yogurt magro + 2 fette biscottate con marmellata
o
1 uovo, 1 banana e 1 cucchiaino di miele
Spuntino:
non ce la faccio a farlo... per lavoro
Pranzo:
150 g di pollo con finocchi sedano + 10 g di olio evo + 5 noci oppure
1 scatoletta di tonno al naturale + 1 scatola di fagioli + 10 g di olio evo + 5 noci
110-120 g di bresaola + pomodori + olio e noci come sopra
Spuntino:
1 frutto
Cena:
100g di pasta con 10 g di olio
100g di carne (pollo o altro)
verdura
1 frutto
Vi chiedo oltre ad un parere generale anche con cosa potrei integrare la dieta (cosa poter mangiare per fare gli spuntini qualcosa di rapido non so proteine (eviterei quelle del latte che mi danno problemi....è possibile) oppure yogurt greco che mi fa impazzire
) grazie e... spero abbiate capito qualcosa