consiglio dieta

[diabolclik]

salve ragazzi, ho 27 anni alto 178 e peso 71 kg vado inn palestra da circa 9 mesi e ho buttato giu piu di 10 kg facendo molto cardio.in questo momento la mia percentuale di grasso e di 10,40% (plicometro)
adesso ho cominciato da circa 3 mesi a mettere su un po di massa ma facendo sempre i miei 40 min di cardio alla fine dell'allenamento.
la mia dieta e cosi articolata
colazione 250gr di yogurt 2 fette biscottate
spuntino 120 gr di tonno al naturale e una mela
pranzo 100 gr di pasta con condimenti semplici al massimo pomodoro spesso in bianco con parmiggiano, o 100 gr di riso o un panino con 100gr di fesa di tacchino o 80 gr di crudo 0 80 di bresaola
spuntino una mela o se mi sono allenato ci metto qualcosa di proteico tipo un tonno
cena carne rossa o bianca o pesce circa 200-250gr insalatona verde o verdure cotte + 50 gr circa di pane.

questa e la mia dieta volevo sapere se alimentandomi cosi posso continuare a perdere peso e a mettere su un po di muscoli.

grazie

[MOSTMUSCULAR 85]

Perdere peso e mettere muscoli allo stesso tempo è impossibile.

[diabolclik]

con il 10,40% di massa grassa che mi consigli? di continuare a scendere di peso o dedicarmi alla massa magra?

[MOSTMUSCULAR 85]

Massa

[diabolclik]

e la dieta che seguo com'e?

[MOSTMUSCULAR 85]

La dieta è da rivedere.
A pranzo mangi o pasta o riso o bresaola o tacchino? Pane e pasta non sono equiparabili a bresaola,tacchino o affettati. Dovresti mangiare sia una fonte di cho sia una fonte di prot

[diabolclik]

in genere a pranzo mangio solo pasta o riso o pane se mangio pane lo condisco o con 100 gr di tacchino o 80 gr di crudo o 80 di bresaola la pasta o il riso con verdure o olio e parmigiano o condimenti tipo pomodoro

[MOSTMUSCULAR 85]

Nel pasto post allenamento meglio una banana della mela.La mela tiella per il pre-all eventualmente,e non a metà mattina nello spuntino.

[diabolclik]

se ti va posso postare la mia scheda cosi mi dai un parere?

[MOSTMUSCULAR 85]

se ti va posso postare la mia scheda cosi mi dai un parere?

Puoi postarla ma sarebbe meglio aprire un nuovo tread in allenamento. Così la sezione è più specifica. Qua si parla di diete

[diabolclik]

ok lo faro seistato molto gentile grazie

[MOSTMUSCULAR 85]

Di niente

[domix]

salve ragazzi, ho 27 anni alto 178 e peso 71 kg vado inn palestra da circa 9 mesi e ho buttato giu piu di 10 kg facendo molto cardio.in questo momento la mia percentuale di grasso e di 10,40% (plicometro)
adesso ho cominciato da circa 3 mesi a mettere su un po di massa ma facendo sempre i miei 40 min di cardio alla fine dell'allenamento.
la mia dieta e cosi articolata
colazione 250gr di yogurt 2 fette biscottate
spuntino 120 gr di tonno al naturale e una mela
pranzo 100 gr di pasta con condimenti semplici al massimo pomodoro spesso in bianco con parmiggiano, o 100 gr di riso o un panino con 100gr di fesa di tacchino o 80 gr di crudo 0 80 di bresaola
spuntino una mela o se mi sono allenato ci metto qualcosa di proteico tipo un tonno
cena carne rossa o bianca o pesce circa 200-250gr insalatona verde o verdure cotte + 50 gr circa di pane.

questa e la mia dieta volevo sapere se alimentandomi cosi posso continuare a perdere peso e a mettere su un po di muscoli.

grazie

ciao, togli il pane x cena.... metti un frutto per pranzo....

[Whipper1980]

domix 50gr di pane....sei un carnefice...

[domix]

domix 50gr di pane....sei un carnefice...

si... si... propio cosi..... la carne e la ghisa sono il mio forte