[Consiglio] Dieta + Pesi.... come integrare l'aerobica?

[Manfredi85]

Come consigliatomi richiedo info sull'integrazione dell'aerobica nel mio regime alimentare. Come, quando e perche' insomma.

Lo scopo? Ovviamente dimagrire.
(non come calare i grassi ma per aumentare le cal utilizzate.)

Posto il mio quadro

24 anni, 177 cm, Il primo dicembre pesavo 86 kg
Attualmente 79,8 kg
Obiettivo 73 o Fino a quando non avrò lavorato cosi bene da poter andare in massa.

La mia alimentazione:

Mattina (ore 6)
10 gr di pro
200 Gr di spremuta d'arancia (fresca)

Spuntino.
15 gr di mandorle, 50 grammi di prociutto crudo sgrassato

Pranzo.
circa 100 di riso + 100 gr di manzo/tonno al naturale/pollo + 10 gr di EVO
+ 80 di mozzarella light (l'ottima santa lucia 20 gr pro, 8 grassi)

Spuntino
Yogurt (greco) o frutto.

Cena
200/300 gr di manzo/pollo/pesce, + 100 gr di verdura (spinaci, bieta)

Prenanna (non sempre)
Un pizzico di parmiggiano.

calorie proteine grassi carbo FIBRA 1778,10 113,62 16,49 105,50
10,55
Non sgarro mai.
La prossima settimana diminuirò i carbo a 80.

Integro con:

1 multivitaminico
omega 3
+ bibitone di 48 gr di pro (-10 della mattina, che sorseggio ogni 4 ore fino a prima di cena.)
3 caffe (mattina- pranzo- pome)
2 bicchieri di thè verde (mattina pome)

Mi alleno:

In casa con una full body, 2 volte a settimana (Mercole e Sabato)

1. alzate a 90, croci, squat, panca, curl e rematore con bil.
2. stacchi, lento avanti, affondi, rematore ma. french press, calf (with brother)

purtroppo non ho ancora la barra per le trazioni e dormo molto poco (4-6 ore)

Questo è quanto. Allo scopo di arrivare dove voglio arrivare CREDO sia opportuno aggiungere l'aerobica. Da li la mia richiesta di consigli.

Grz1000

[Manfredi85]

Uppete.