Nuova dieta + sgarro serio !

[rasti]

la precedente dieta insieme all allenamento sta dando dei risultati , ma mi sembrano risultati modesti rispetto al cambio di stile di vita , parafrasando , quel leggero strato di grasso è semrpe li dov'è , sopra l addome/fianchi, che vorrei asciugare.

ho deciso di limitare i carboidrati la sera

ore 11,00 (sveglia) merenda :
panino con 80 g circa di tacchino + un cucno di maionese light O panino con 80g cotto + pomodorini pachino + un filo d olio EVO

ore 14,00 pranzo :
100 g pasta (olio e parmigiano , pomodoro fresco, olio e parmigiano , pesto e parmigiano , a volte al sugo , rare volte capitano sughi piu elaborati o cmq incontrollabili visto che pranzo fuori maa cerco di limitare)

+ 150 g pollo O 100 tonno O 150 carne rossa O 150 pesce bianco

+ piattone insalata con olio EVO e aceto balsamico

ore 17,30 merenda :

rosetta con 80 grammi tacchino

ore 21,00 cena (che equivale al PostWorkout)

150 g Carne bianca o rossa , o tonno , o altro pesce

+ piattone insalata o spinaci o zucchine conditi con olio EVO e aceto balsamico

+ mezza rosetta O 2 fette pane casareccio O qualche cracker integrale

+ mela o banana

ore 1,00 prenanna (solo nei giorni di WO)

20 g Parmigiano reggiano
o
un cucchiaino di burro d arachidi.....


e uno sgarro SERIO (tipo matriciana e tiramisu ) fisso alla settimana ...


prima la dieta era simile , soltanto che avevo un 80 g di pasta anche a cena...
forse è nello sgarrto eccessivo che sbaglio ?

[debe]

Se uno sgarro viene fatto tutte le settimane, puntualmente, allora non è uno sgarro, ma fa parte della tua dieta. Io non lo farei, soprattutto se vuoi definire la parte dell'addome basso e dei fianchi. Poi, non che ti rovini eh, ma toglierei la mela o la banana alla sera, diminuirei la pasta a pranzo per aumentare invece la colazione (se il totale ti torna) e aumenterei la carne/pesce a cena. Il burro di arachidi all'una di notte è un pugno all'organismo, mangiati 150gr di yogurt greco 0% grassi che ti sazia e non ti fa ingrassare.

[Zeta]

Nn so se hai postato la dieta,ma in caso di grasso duro ad andarsene...devi aggiungere Cardio in fascia lipolitica...


No way

[giacomo82]

tu ti svegli tutte le mattine alle 11?

[debe]

tu ti svegli tutte le mattine alle 11?

Beato lui....!

[giacomo82]

Beato lui....!

[Thiago]

Ti dico la mia!
Io sono un soggetto che, al solo guardare un cioccolatino, ingrassa...
Pero' seguendo una vita regolare allenandomi bene, facendo cardio (anche in massa), seguendo una dieta leggermente ipercalorica cresco lo stesso... E sopratutto cresco pulito senza grasso... Percui se vuoi un consiglio non calare i carbo ma:

- VITA REGOLARE (NON DORMIRE TRP! BASTANO 8 ORE)
- SPINGI
- MANGIA PULITO
- RIPOSATI
- SGARRA COME UNA VACCA LA DOMENICA

Vedrai che i risultati arrivano! ;-)

[rasti]

Nn so se hai postato la dieta,ma in caso di grasso duro ad andarsene...devi aggiungere Cardio in fascia lipolitica...


No way

è bella la vita dello studente universitario mantenuto


cmq, questa la scheda ( gia postata e discussa qui http://www.bodyweb.com/massa/188682-...fai-da-te.html)

23 anni , 185 x 75 , 4 mesi di palestra , leggero adipe su fianchi e pancia ma tendenzialemnte magro . seguo la dieta diligentemente uno sgarro settimanale a parte


1
PETTO
panca piana 3 x 12-10-8 4 x 6 120''-180'' rest
panca inclinata 3x 12-10-8 3 x 8-10 90'' rest
pectoral machine 2x12 60'' rest

TRICIPITI
spinte ai cavi 3x8 ok
tricipiti dietro la testa seduto 3x8 ok
+abs e 25min corsa

2
SPALLE
lento avanti 3x8-10 120'' rest
alzate laterai con manubri 3x12 ok 60''
deltoid teca 3x12

GAMBE
sostituisci con squat 4x6 120''-180''
pressa3x8 ok 90''
leg extention 3x8 3x10-15 60''
leg curl 4x6-8 90''

25min corsa

3
SCHIENA
stacchi 4x6 120''-180'' rest
Rematore manubrio 3x8 90''rest
lat machine avanti 3x8-10 90''
pulley 2x12 60''

BICIPITI
curl con manubri 3x8 90''
poi ? curl martello 10-12 60''
+abs e 25min corsa

[rasti]

- SGARRA COME UNA VACCA LA DOMENICA

questo mi rinempie il cuore di gioia !

[Thiago]

Va beh magari ho esagerato!
Ti dico il mio sgarro domenicale che preferirei chiamare giorno libero (per la mente):

Colazione: Latte
1 Fettona di crostata

Pranzo: Homelette con 3 uova intere prosciutto e brie

Merenda: gelatone
coca zero

Cena: pizza ai 4 formaggi
meringata
coca zero

Magari sgarra come un AGNELLINO!

[mmrooms]

io non capisco perchè chiamate la matriciana uno sgarro.... Guardate che (in moderazione) fa bene....


Uno sgarro è bere coca cola o bibite gassate. Uno sgarro è mangiare le merendine kinder, o mangiare prodotti ricchi di grassi vegetali idrogenati.


La matriciana è un ottima fonte calorica.

[Thiago]

Sono completamente d'accordo con te mmrooms infatti io non lo chiamo piu sgarro ma giorno libero. Un giorno nel quale non dai importanza ai vari Macros e kCal ma dove devi cmq saper evitare le porcherie da te citate!

Il problema é che i novizi passano da una alimentazione disastrosa a una sana e pensano sempre di essere a dieta 6 giorni su 7 pur assumendo piu calorie del loro fabbisogno.... Questi aspettano con affanno il giorno libero (spesso la domenica) che, per loro sfortuna, trasformano in giorno di sgarro. Nel tempo questi vanno via via migliorandosi oltre che nell'allenamento, nelle prestazioni, nei risultati anche nella dieta sapendo ASCOLTARE IL LORO CORPO.

[rasti]

THIAGO mica t ho capito... prima dici di sgarrare come una vacca .. poi dici che noi novellini aspettiamo "per sfortuna" il giorno di sgarro ... e cioe' ?

io x sgarro intendo piattone di pasta tipo matriciana, e dolce tipo crepes o torta di ricotta o torta al cioccolato ... gnam!

[Thiago]

Ma si...
Come vuoi sgarrare te é perfetto! Non andare oltre perché senno' non va bene!
Ho esagerato dicendoti di sgarrare come una vacca infatti mi sono subito corretto dicendoti: SGARRA COME UN AGNELLINO!

Quello che cercavo di dirti é che, pur essendo universitario e in quanto tale fancazzista, devi cercare di trovare un tenore di vita piu salutare... Sforzati di svegliarti alle 8 e di andare a dormire alle 23.00 o 24.00! Vedrai che gia cosi migliorerai! ;-)