TKD o CKD

[Hughino]

dal mese prossimo inizierò la mia nuova dieta low carb..quest anno però voglio mantenere i cho nel post-wo (anabolic window per intenderci)...nel post in rilievo ho letto che la CKD non prevede i carbo nella finestra anabolica...mentre la dieta che li prevede è la variante TKD.
la differenza inoltre è che nella prima c'è la solita ricarica mentre nella seconda no...
quindi volendo assumere cho nel post-wo dovrei per forza seguire una TKD?quindi niente ricarica nel fine settimana?

[giacomo82]

antobolica:
cho a cavallo del wo (pre e post) e ricarica settimanale

[Hughino]

dove posso trovare qualcosa di utile per impostare una dieta del genere?

[Hughino]

leggendo qua e la ho tirato giù qualcosa....qualcuno mi sa dire se potrebbe andare bene

peso attuale:80Kg (BF 13-15%. LBM=70kg circa quindi)
fabbisogno calorico attuale: 2600kcal circa

dieta antobolica x cutting:
2000kcal/die (deficit 600kcal)

PRO: 240g 960kcal 3g/kg (3,4g/lbm)
CHO: 80g 320kcal 1g/kg (1,1g/lbm)
FAT: 80g 720kcal 1g/kg
SATURI- 40g
MONOINSATURI 36g
OMEGA3 4g

ci siamo?

[Hughino]

qualcuno sa dirmi qualcosa please?

[spot86]

abbassa le prot a 3g per kg lbm, le restanti calorie mettile nel postwo, da carbo

il resto ok

[Hughino]

ok quindi scendo a 210g di pro e alzo i cho nel post wo a 110g...

grazie