dieta massa

[emaz92]

secondo voi puo andare bene la seguente alimentazione per aumentare la massa muscolaresono alto 1, 72 circa e peso sui 68 kg bf:9%)


colazione: 200 ml di latte con 150 gr di cereali

pranzo: 150-200 gr pasta, 30-40 gr bresaola e un po di pane con stracchino, 5 mandorle

siccome mi alleno non molto dopo pranzo non faccio pre wo

post wo: 1 banana e qualke grammo di mandorle

cena: 150 gr carne, 30-40 gr carote e piselli oppure pesce o patate lesse o pomodori o spinaci

[emaz92]

* massa muscolare: (sono alto 1, 72 circa e peso sui 68 kg bf:9%)

[nebrik]

secondo voi puo andare bene la seguente alimentazione per aumentare la massa muscolaresono alto 1, 72 circa e peso sui 68 kg bf:9%)


colazione: 200 ml di latte con 150 gr di cereali
aggiungi 20 grammi di proteine effettive

pranzo: 150-200 gr pasta, 30-40 gr bresaola e un po di pane con stracchino, 5 mandorle fai 100 g di pasta + 150 g di carne magra/200 g pesce magro/130 g di bresaola + 25 g evo

siccome mi alleno non molto dopo pranzo non faccio pre wo
ok non fare pre-wo, però aspetta almeno 2/3 ore prima di allenarti: datti tempo di digerire

post wo: 1 banana e qualke grammo di mandorle fatti 150 g riso/ 1 pacco di gallette + 30 g di proteine effettive magre

cena: 150 gr carne, 30-40 gr carote e piselli oppure pesce o patate lesse o pomodori o spinaci
150 carne magra/200 pesce magro + 100 g pane integrale + 25 g evo + insalata

Quando non ti alleni, nel pomeriggio fatti: 150 g di pane integrale + 50 g di bresaola/ 70 crudo sgrassato/fesa di tacchino.