secondo voi puo andare bene la seguente alimentazione per aumentare la massa muscolaresono alto 1, 72 circa e peso sui 68 kg bf:9%)
colazione: 200 ml di latte con 150 gr di cereali
pranzo: 150-200 gr pasta, 30-40 gr bresaola e un po di pane con stracchino, 5 mandorle
siccome mi alleno non molto dopo pranzo non faccio pre wo
post wo: 1 banana e qualke grammo di mandorle
cena: 150 gr carne, 30-40 gr carote e piselli oppure pesce o patate lesse o pomodori o spinaci
colazione: 200 ml di latte con 150 gr di cereali
pranzo: 150-200 gr pasta, 30-40 gr bresaola e un po di pane con stracchino, 5 mandorle
siccome mi alleno non molto dopo pranzo non faccio pre wo
post wo: 1 banana e qualke grammo di mandorle
cena: 150 gr carne, 30-40 gr carote e piselli oppure pesce o patate lesse o pomodori o spinaci
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