Salve a tutti, bando ai convenevoli (vi seguo da molto, ecc ecc) molto brevemtente vi espongo la situazione che necessita consiglio:
Causa periodo sedentario ero arrivato a 19 anni 92kgx169cm (uno schifo)
1 anno di palestra mi ha portato a 78kg + altri 2 anni di palestra con mille interruzioni + un po di palestra a casa sono arrivato ad altalenare tra i 70/73 kg sempre per 169 cm x 24 anni.
Ora vorrei dare il colpo di grazia che non ho mai dato, ho tanta massa grassa da fare fuori e una discreta base di massa magra da sviluppare. Ma per adesso l'obbiettivo è far fuori il grasso.
Questa la dieta tipo che ho cominciato da circa 2 settimane:
7.30 3 fette biscottate + the (non zuccherato)
10.30 mela
12.45 70gr riso + sugo pomodoro + contorno di verdure + caffè nero
oppure 70gr di pasta + 10gr olio ev + contorno verdure + caffè nero
oppure carne (2 fette di fegato piastra o 1 fetta tacchino piastra) + contorno verdure + caffè nero
16.00 200gr jocca
20,30 carne alla piastra (2 fette petto pollo o 2 fette sottofiletto o coscia di pollo disossata o 3 fette sottili scamone) + insalata + 10 gr olio ev + scaglie parmigiano (non sempre)
oppure 150 gr pesce bollito + l'insalata come sopra
Per adesso non sono molto soddisfatto dei risultati, sarà che quando ero 90kg scendere velocemente era più semplice. Comunque mi alleno lun, mer e ven, allenamento semplice, faccio pesi per circa 45 min solo sulle masse magre più grandi (bench, squat, military press, lat machine tutto 5x5) + 45 minuti di cyclette (mi alleno a casa, sono abbastanza attrezzato per fare quasi tutto).
Ho letto di tutto e dippiù, ho fatto altre diete in passato, ma se qualcuno mi fa la cortesia di darmi qualche dritta gliene sarò molto grato
Causa periodo sedentario ero arrivato a 19 anni 92kgx169cm (uno schifo)
1 anno di palestra mi ha portato a 78kg + altri 2 anni di palestra con mille interruzioni + un po di palestra a casa sono arrivato ad altalenare tra i 70/73 kg sempre per 169 cm x 24 anni.
Ora vorrei dare il colpo di grazia che non ho mai dato, ho tanta massa grassa da fare fuori e una discreta base di massa magra da sviluppare. Ma per adesso l'obbiettivo è far fuori il grasso.
Questa la dieta tipo che ho cominciato da circa 2 settimane:
7.30 3 fette biscottate + the (non zuccherato)
10.30 mela
12.45 70gr riso + sugo pomodoro + contorno di verdure + caffè nero
oppure 70gr di pasta + 10gr olio ev + contorno verdure + caffè nero
oppure carne (2 fette di fegato piastra o 1 fetta tacchino piastra) + contorno verdure + caffè nero
16.00 200gr jocca
20,30 carne alla piastra (2 fette petto pollo o 2 fette sottofiletto o coscia di pollo disossata o 3 fette sottili scamone) + insalata + 10 gr olio ev + scaglie parmigiano (non sempre)
oppure 150 gr pesce bollito + l'insalata come sopra
Per adesso non sono molto soddisfatto dei risultati, sarà che quando ero 90kg scendere velocemente era più semplice. Comunque mi alleno lun, mer e ven, allenamento semplice, faccio pesi per circa 45 min solo sulle masse magre più grandi (bench, squat, military press, lat machine tutto 5x5) + 45 minuti di cyclette (mi alleno a casa, sono abbastanza attrezzato per fare quasi tutto).
Ho letto di tutto e dippiù, ho fatto altre diete in passato, ma se qualcuno mi fa la cortesia di darmi qualche dritta gliene sarò molto grato
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