ho deciso...devo dimagrire!!!

[pojke]

Comincio con i miei dati, forse è la cosa migliore!

25 anni
188cm
130,8kg
circ polso 22cm
percentuale grasso 34,6% (misurata con una di quelle bilance stra-calcolatrici, ma cmq credo che per essere precisi serva una plicometria)

Ho sempre fatto vari sport:tennis, vela e palestra. 4 anni fa, per motivi di studio, sono andato via dall'Italia. Ho smesso di fare qualsiasi tipo di attivita motoria e a mangiare come un porcello ma sopratutto male quindi sono arrivato a pesare 131kg.
Premetto che anche facendo sport e mangiando in modo corretto non ho mai pesato meno di 96kg (oscillavo sempre sui 96 / 100Kg ) e non avevo pancia niente...anzi!!!
Ora basta. Devo rimettermi in sesto, assolutamente, ero convinto di non pesare cosi tanto ( non ho i pettorali calanti, o le braccione e cosi via) ma quando mi sono pesato qualche giorno fa quasi mi veniva un colpo.
Dieta già cominciata e a breve iscrizione in palestra.
Appena posso scrivo la dieta che sto seguendo.
Vorrei andare in palestra la mattina presto prima di andare in ufficio, perchè essendoci meno persone potrei essere seguito un pochettino meglio dall'istruttore e cmq dopo il lavoro non ce la faccio proprio ad andare.
Una mia grande paura è quella di perdere tanta tonicità della pelle dimagrendo, per me sarebbe peggio che rimanere grasso, oltre le creme cosa può essere utile? bagno turco, sauna....????
E per quanto riguarda integratori che aiutano a dimagrire?
So che le creme,integratori, saune ecc senza una buona dieta e attività fisica servono a poco, ma forse possono aiutare.

Accetto consigli , dritte, incoraggiamenti!!!!

[luna80]

ciao
dei primi consigli molto generici possono essere questi:
- preparati una dieta ben equilibrata con una ricca colazione, 2 spuntini (mattino e pomeriggio), pranzo e cena; caso mai postala qui che poi vediamo se possiamo sistemartela
- elimina i carboidrati dalla cena
- iscriviti in palestra e lavora con il cardio in fascia bruciagrassi (fai prima pesi e infine cardio)
- bevi molto (almeno 2 l di acqua al giorno)
- mangia tante verdure che riempiono bene e apportano poche calorie
- usa sia a pranzo che a cena 1-2 cucchiai d'olio d'oliva a freddo
- quali metodi di cottura utilizza la griglia, vapore, bollitura

per il resto non ti serve altro...se segui questi consigli sei sulla buona strada inoltre mi sembri molto determinato che è la cosa più importante

[pojke]

grazie mille Luna80,

determinato si lo sono!!! anche se ho un pò di timore (paura di fallire), ma forse è un bene anchq questo cosi nn parto in 5à e poi abbandono tutto, so che verranno giorni no e so che sgarrerò ma l'importante è ricominciare a "combattere".
Per ora scrivo fugacemente la dieta tipo ceh sto seguendo

colazione: all brans + latte scremato
spuntino: pane di segale (che tra l'altro mi piace) con tacchino o bresaola o un frutto dipende se la sera prima riesco a prepararmelo
pranzo: 80 gr di pasta integrale o riso integrale + verdure + frutta
2° spuntino: dipende frutta, o tonno o un pò di verdura o legumi
cena: carne + verdure (devo dire la verità la carne non la peso però nn esagero....dico cosi perche nn mi alzo mai sazio da tavola)

Cmq grazie ancora per i consigli

[luna80]

ma ti dirò che la dieta non è poi così male...ci sono un paio di cosette però che si possono sistemare.

prima di tutto non hai indicato le quantità,...magari dopo specifica meglio (dove puoi).
secondariamente grassi non ne usi? tipo la verdura con cosa la condisci? inserisci almeno 1C di olio d'oliva sia a pranzo che a cena. altra annotazione...il pranzo non è completo: ti manca una fonte di proteine (carne/pesce magri)

concediti pure un pasto libero a settimana

[pojke]

un pò di olio crudo ne metto, anche perchè aiuta a far andare al
cess-room scherzo bastano le verdure e gli all brans.
Cmq è verò dovrei integrare un pò di proteine a pranzo ( tonno o sgrombro al naturale, fettine di tacchino vanno bene???... è che mangio in ufficio quindi preparo tutto la sera prima e vorrei poter usare a pranzo cose veloci da preparare).
A dire la verità non peso tutto tutto quello che mangio, sopratutto la carne , le verdure e la frutta. Invece peso la pasta e il riso che uso solo integrale.
Cmq bevo parecchi caffè, alla macchinetta in ufficio, completamente senza zucchero e via col dietor o posso prenderli con lo zucchero??
cmq ho sentito parlare della alc... dove si trova? protei utilizzarla?

[luna80]

per il pranzo le fonti proteiche che hai citato vanno tutte bene (cerca di alternarle e variare il più possibile).
per la questione delle quantità, son d'accordo sul fatto di non stare a pesare frutta (immagino che ne mangi 1-2 pezzi a dipendenza del frutto) e verdura, ma grosso modo la quantità di carne che mangi sarebbe da considerare (come del resto fai per riso e pasta)
troppi caffè non fanno sicuramente bene (ok...non è di questo che dobbiamo parlare)...cmq va bene come fai, evita lo zucchero e usa il dolcificante.

[pojke]

ok, allora peserò anche le fonti proteiche. Ho visto in qualche post il calcolo da fare per quantificare il fabbisogno proteico, vado a cercarlo.

[domix]

ciao
dei primi consigli molto generici possono essere questi:
- preparati una dieta ben equilibrata con una ricca colazione, 2 spuntini (mattino e pomeriggio), pranzo e cena; caso mai postala qui che poi vediamo se possiamo sistemartela
- elimina i carboidrati dalla cena
- iscriviti in palestra e lavora con il cardio in fascia bruciagrassi (fai prima pesi e infine cardio)
- bevi molto (almeno 2 l di acqua al giorno)
- mangia tante verdure che riempiono bene e apportano poche calorie
- usa sia a pranzo che a cena 1-2 cucchiai d'olio d'oliva a freddo
- quali metodi di cottura utilizza la griglia, vapore, bollitura

per il resto non ti serve altro...se segui questi consigli sei sulla buona strada inoltre mi sembri molto determinato che è la cosa più importante

pojke hai fatto un po di confusione .... tra creme ecc... ecc...

Ottimo consiglio da luna.... quoto 100%

[pojke]

[quote=pojke;4512646]Comincio con i miei dati, forse è la cosa migliore!

25 anni
188cm
130,8kg
circ polso 22cm
percentuale grasso 34,6% (misurata con una di quelle bilance stra-calcolatrici, ma cmq credo che per essere precisi serva una plicometria)

Ho sempre fatto vari sport:tennis, vela e palestra. 4 anni fa, per motivi di studio, sono andato via dall'Italia. Ho smesso di fare qualsiasi tipo di attivita motoria e a mangiare come un porcello ma sopratutto male quindi sono arrivato a pesare 131kg.
Premetto che anche facendo sport e mangiando in modo corretto non ho mai pesato meno di 96kg (oscillavo sempre sui 96 / 100Kg ) e non avevo pancia niente...anzi!!!
Ora basta. Devo rimettermi in sesto, assolutamente, ero convinto di non pesare cosi tanto ( non ho i pettorali calanti, o le braccione e cosi via) ma quando mi sono pesato qualche giorno fa quasi mi veniva un colpo.
Dieta già cominciata e a breve iscrizione in palestra.
Appena posso scrivo la dieta che sto seguendo.
Vorrei andare in palestra la mattina presto prima di andare in ufficio, perchè essendoci meno persone potrei essere seguito un pochettino meglio dall'istruttore e cmq dopo il lavoro non ce la faccio proprio ad andare.
Una mia grande paura è quella di perdere tanta tonicità della pelle dimagrendo, per me sarebbe peggio che rimanere grasso, oltre le creme cosa può essere utile? bagno turco, sauna....????
E per quanto riguarda integratori che aiutano a dimagrire?
So che le creme,integratori, saune ecc senza una buona dieta e attività fisica servono a poco, ma forse possono aiutare.

Accetto consigli , dritte, incoraggiamenti!!!! [/quote]



in che senso faccio confusione? in cosa sbaglio? ripeto qualsiasi consiglio è ben accetto.

Cmq come scritto nel primo post so che creme integratori ecc non fanno nulla senza dieta ed esercizio fisico, ma forse aiutano.

Cmq istruitemi sono qui!!!

[Steel77]

Comincio con i miei dati, forse è la cosa migliore!

25 anni
188cm
130,8kg
circ polso 22cm
percentuale grasso 34,6% (misurata con una di quelle bilance stra-calcolatrici, ma cmq credo che per essere precisi serva una plicometria)

Ho sempre fatto vari sport:tennis, vela e palestra. 4 anni fa, per motivi di studio, sono andato via dall'Italia. Ho smesso di fare qualsiasi tipo di attivita motoria e a mangiare come un porcello ma sopratutto male quindi sono arrivato a pesare 131kg.
Premetto che anche facendo sport e mangiando in modo corretto non ho mai pesato meno di 96kg (oscillavo sempre sui 96 / 100Kg ) e non avevo pancia niente...anzi!!!
Ora basta. Devo rimettermi in sesto, assolutamente, ero convinto di non pesare cosi tanto ( non ho i pettorali calanti, o le braccione e cosi via) ma quando mi sono pesato qualche giorno fa quasi mi veniva un colpo.
Dieta già cominciata e a breve iscrizione in palestra.
Appena posso scrivo la dieta che sto seguendo.
Vorrei andare in palestra la mattina presto prima di andare in ufficio, perchè essendoci meno persone potrei essere seguito un pochettino meglio dall'istruttore e cmq dopo il lavoro non ce la faccio proprio ad andare.
Una mia grande paura è quella di perdere tanta tonicità della pelle dimagrendo, per me sarebbe peggio che rimanere grasso, oltre le creme cosa può essere utile? bagno turco, sauna....????
E per quanto riguarda integratori che aiutano a dimagrire?
So che le creme,integratori, saune ecc senza una buona dieta e attività fisica servono a poco, ma forse possono aiutare.

Accetto consigli , dritte, incoraggiamenti!!!!

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...ml#post3501606

[pojke]

scusa non ho capito che ci devo fare con questo link???

[Steel77]

scusa non ho capito che ci devo fare con questo link???

fai lo gnorri
mi sreppi
sei un fake

altro?

[pojke]

scusa perchè dovrei essere un fake??
era un mio post di un tentativo precedente di una dieta...quindi????? non vedo il punto!! scusami se magari mi spieghi!!!

[Whipper1980]

perché una doppia utenza con doppio post della medesima natura E' la definizione di fake

[pojke]

non lo sapevo.

credevo fosse un problema se qualcuno avesse diverse utenze per rompere le scatole mandando messaggi inutili o cose cosi, visto che non è questo il mio caso e che cmq scrivevo soloed esclusivamente per me non credevo di far danni..anche perchè la vecchia utenza non la uso...