Ciao a tutti sono nuovo, ma era da un pò che vi "seguivo".
Mi chiamo davide farò 18 anni tra pochi giorni sono alto 1.89 e peso 76kg.
Ho sempre fatto attivita fisica fin da piccolo.
Ad esempio da 11 anni ai 14 giocavo a tennis a livello agonistico e facevo atletica.
A ho già alle spalle qualche mese di paletra fatto con poco costanza e senza un alimentazione corretta.
Ma ora ho deciso di impegnarmi per avere dei buoni anzi ottimi risultati.
Vi posto la mia alimentazione che ho iniziato a seguire:
Mattina
6 fette biscottate o integrali o normali con marmellata
200 ml di latte
Alcuni giorni mi faccio una spremuta di arance
Spuntino
100 gr Pane integrale o pane normale
60/80 gr con brasaola o crudo o tonno o tacchino
10 gr di noci
Pranzo
150 gr di pasta o riso con formaggio o pomodoro o pesto
150 gr di tonno o carne bianca o rossa
Insalata condita con olio (un giorno si e uno no)
Spuntino quando mi alleno (Dopo allenamento)
30 gr di whey in 500 ml di acqua
1 banana
Spuntino quando non mi alleno
100 gr di pane
60/80 brasaola o crudo o tonno o tacchino
Cena
150 gr di pasta o riso con formaggio o pomodoro o pesto
150 gr di tonno o carne bianca o rossa
Insalata condita con olio (un giorno si è uno no)
Pre-nanna
200 ml di latte parzialmente scremato
10 gr di arachidi
La diete che ho scritto è ha grandi linee nel senso che non peso realmente il mangiare ad esempio quando mangio il tonno vedo i gr che sono indicati sulla scatoletta...oppure per fare 150 grammi di pasta vado ad occhio calcolando che la confezione sono 500 grammi...
Ma a grandi linee perchè spesso mangio altre cose tipo fagioli, zucchine, patate,mele,pere ecc...
Poi voglio precisare che non ingrasso.
E che in da settembre a dicembre mi sarò allenato seriamente 2 mesi...ho preso 3/4 kg di massa magra.
Credo che se mi metto d'impegno non dovrei avere difficolta ad aumentare notevolmente la mia massa muscolare.
Per quanto riguarda la mia dieta postata ho calcolato le proteine che assumo e le kcal giornaliere
Per le proteine sto sui 1,8 2 gr per kg di peso corporeo
Invece le kcal sono circa 2800-2900
Mi alleno 3 volte alla settimana così:
Riscaldamento a ogni seduta
5 Minuti di camminata veloce
Addominali alternati a Lombrari
Lunedi Petto - Bicipidi
Mercoledi Spalle - Gambe
Venerdì Dorso - Tricipidi
La scheda va bene perchè l'ho confrontata con altre del forum ed e OK!!!
Se riesco entro 2 settimane posto delle mie foto!
Allora ragazzi che ne dite?
Mi chiamo davide farò 18 anni tra pochi giorni sono alto 1.89 e peso 76kg.
Ho sempre fatto attivita fisica fin da piccolo.
Ad esempio da 11 anni ai 14 giocavo a tennis a livello agonistico e facevo atletica.
A ho già alle spalle qualche mese di paletra fatto con poco costanza e senza un alimentazione corretta.
Ma ora ho deciso di impegnarmi per avere dei buoni anzi ottimi risultati.
Vi posto la mia alimentazione che ho iniziato a seguire:
Mattina
6 fette biscottate o integrali o normali con marmellata
200 ml di latte
Alcuni giorni mi faccio una spremuta di arance
Spuntino
100 gr Pane integrale o pane normale
60/80 gr con brasaola o crudo o tonno o tacchino
10 gr di noci
Pranzo
150 gr di pasta o riso con formaggio o pomodoro o pesto
150 gr di tonno o carne bianca o rossa
Insalata condita con olio (un giorno si e uno no)
Spuntino quando mi alleno (Dopo allenamento)
30 gr di whey in 500 ml di acqua
1 banana
Spuntino quando non mi alleno
100 gr di pane
60/80 brasaola o crudo o tonno o tacchino
Cena
150 gr di pasta o riso con formaggio o pomodoro o pesto
150 gr di tonno o carne bianca o rossa
Insalata condita con olio (un giorno si è uno no)
Pre-nanna
200 ml di latte parzialmente scremato
10 gr di arachidi
La diete che ho scritto è ha grandi linee nel senso che non peso realmente il mangiare ad esempio quando mangio il tonno vedo i gr che sono indicati sulla scatoletta...oppure per fare 150 grammi di pasta vado ad occhio calcolando che la confezione sono 500 grammi...
Ma a grandi linee perchè spesso mangio altre cose tipo fagioli, zucchine, patate,mele,pere ecc...
Poi voglio precisare che non ingrasso.
E che in da settembre a dicembre mi sarò allenato seriamente 2 mesi...ho preso 3/4 kg di massa magra.
Credo che se mi metto d'impegno non dovrei avere difficolta ad aumentare notevolmente la mia massa muscolare.
Per quanto riguarda la mia dieta postata ho calcolato le proteine che assumo e le kcal giornaliere
Per le proteine sto sui 1,8 2 gr per kg di peso corporeo
Invece le kcal sono circa 2800-2900
Mi alleno 3 volte alla settimana così:
Riscaldamento a ogni seduta
5 Minuti di camminata veloce
Addominali alternati a Lombrari
Lunedi Petto - Bicipidi
Mercoledi Spalle - Gambe
Venerdì Dorso - Tricipidi
La scheda va bene perchè l'ho confrontata con altre del forum ed e OK!!!
Se riesco entro 2 settimane posto delle mie foto!
Allora ragazzi che ne dite?
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