Che ne pensate???

[Daniele77]

Ciao a tutti, mi chiamo Daniele ed ho 22 anni, faccio palestra da quasi un anno, sono alto 173cm per 79 kg. Solo dalla scorsa settimana seguo una dieta, prima non facevo molto caso a ciò che mangiavo. Il mio obiettivo è perdere grasso più che far massa, faccio la sessione di pesi 3 volte a settimana lunedì mercoledì e venerdì, martedì e giovedì cardio per un’ oretta circa.
Colazione:
-150 ml latte
- 40g cereali (kellogs)

Spuntino:
- 50g pane
- 50g fesa tacchino
- 1 mela

Pranzo:
- 100g pasta o legumi
- 100g carne o pesce
- verdure

Spuntino(post allenamento):
- 50g pane
- 50g fesa tacchino
- 1 mela
- 160g yogurt magro

Cena:
- 50g pane
- 150g carne
- insalata
Che ne pensate? Ce la faccio per luglio a togliere un po’ di pancetta?
Ciao e grazie

[Argento_vivo]

Colazione:
- 250 ml latte
- 40g cereali (kellogs)
Fonte proteica (Uova soda,affettati,yogurt,eccc..)

Spuntino:
- 50g pane
- 50g fesa tacchino
30 g di arachidi tostate o altra frutta secca.

Pranzo:
- 100g pasta o legumi
- 150g carne o pesce
- verdure
Olio evo

Spuntino(post allenamento):
- 50g pane
- 50g fesa tacchino
-Olio evo o arachidi tostate


Cena: -

1 mela
- 150g carne
- insalata

I miei accorgimenti sono molti approssimati, bisogna fare dei calcoli precisi.

[nebrik]

Ciao a tutti, mi chiamo Daniele ed ho 22 anni, faccio palestra da quasi un anno, sono alto 173cm per 79 kg. Solo dalla scorsa settimana seguo una dieta, prima non facevo molto caso a ciò che mangiavo. Il mio obiettivo è perdere grasso più che far massa, faccio la sessione di pesi 3 volte a settimana lunedì mercoledì e venerdì, martedì e giovedì cardio per un’ oretta circa.
Colazione:
-150 ml latte
- 40g cereali (kellogs)
Aggiungi 20 g di proteine da fonte proteica magra
Spuntino:
- 50g pane
- 50g fesa tacchino
- 1 mela via...sostituisci con 20 g frutta secca

Pranzo:
- 100g pasta o legumi
- 100g carne o pesce 150 g carne/200 g pesce
- verdure + 2 cucchiai evo

Spuntino(post allenamento):
- 50g pane 7/8 gallette di riso
- 50g fesa tacchino 150 petto di pollo/fesa di tacchino/ 35 g whey
- 1 mela via
- 160g yogurt magro via
Quando non ti alleni fai lo stesso spuntino della mattina
Cena:
- 50g pane
- 150g carne 200 g carne/250 g pesce
- insalata + 2 cucchiai evo
Che ne pensate? Ce la faccio per luglio a togliere un po’ di pancetta?
Ciao e grazie

Comincia così. Quando stallerai con il peso abbassa di 50 g i carboidrati...quando non riuscirai ancora a scendere più di peso ne togli altri 50 g e così via...

[Argento_vivo]

Non vi piace scrivere :

In questa dieta ingerisco 190 g di carbo, 120 di pro..ecc....

[Daniele77]

[img=http://img105.imageshack.us/img105/2109/222fx3.th.jpg]

Grazie per i consigli, ho messo anche una foto per dare l'idea.
Per quanto riguarda lo yogurt perché mi consigli di toglierlo?
Stallerai con il peso intendi quando non riuscirò più a calare?
Ciao e grazie

[nebrik]

Lo yogurt toglilo....fai le cose semplici: post-wo carboidrati ad alto IG e proteine magre stop.

Si lo stallo lo hai quando non riesci più a scendere di peso. Per darti un'idea di quanti siano 50 g di carboidrati ti faccio alcuni esempi: 100 g di pane integrale / 70 g di pasta / 50-60 g di corn flakes / 7 gallette di riso etc...Quando andrai ad eliminare i carboidrati, cerca di non toglierli dal post-wo e dalla colazione, ma dagli altri pasti.
PS: 100 g di pasta e 100 g di legumi non sono affatto la stessa cosa....a pranzo fatti 300 g di legumi e abbassa a 100 g la carne o a 150 g il pesce.

[Daniele77]

Ok grazie!!!! Seguirò pari passo i consigli e tra un pò posterò i risultati.
Ciao