Aiuto Massa

[joepiada]

Ciao a tutti!Ho 20 anni,peso 70 Kg e sono alto 173 cm.Da circa 2 anni mi sono avvicinato alla palestra,ma pratico bb "serio" solo da 1.Ho un fisico discretamente definito,e volevo iniziare un cilclo di massa.La mia dieta com'è?

colazione 100g all bran 500 ml latte 100 ml succo d'arancia
spuntino: non ho molto tempo...cmq o barretta proteica o 250 g yogurt
pranzo 120 g pasta 220 g carne o 300 g pesce + verdura
merenda 50 g pane int. 80 g bresaola
cena 250 carne + verdura
pre nanna 250 g yogurt

Mi alleno 3 volte alla settimana con una tabella pescata da Internet su bodyweb,quindi suppongo fatta da un esperto (almeno spero)

ringrazio in anticipo:

[MISTER X]

mancano i grassi,cerca di prediligere i grassi insaturi.

io metterei unpò di carbo a cena.

il pasto post allenamento lo fai?

lo spuntino cerca di non farlo sempre con la barretta,meglio il vero cibo.

troppe pro.

[max_power]

Re: Aiuto Massa

Originally posted by joepiada
Ciao a tutti!Ho 20 anni,peso 70 Kg e sono alto 173 cm.Da circa 2 anni mi sono avvicinato alla palestra,ma pratico bb "serio" solo da 1.Ho un fisico discretamente definito,e volevo iniziare un cilclo di massa.La mia dieta com'è?

colazione 100g all bran 500 ml latte 100 ml succo d'arancia
spuntino: non ho molto tempo...cmq o barretta proteica o 250 g yogurt
pranzo 120 g pasta 220 g carne o 300 g pesce + verdura
merenda 50 g pane int. 80 g bresaola
cena 250 carne + verdura
pre nanna 250 g yogurt

Mi alleno 3 volte alla settimana con una tabella pescata da Internet su bodyweb,quindi suppongo fatta da un esperto (almeno spero)

ringrazio in anticipo:

La dieta in generale è carente in grassi che sono essenziali per l'anabolismo cioè per la costruzione muscolare, in quanto stimolano alcuni ormoni imputati a tale compito.
Uno di questi è il testosterone,l'ormone sessuale maschile i cui effetti sulla crescita muscolare sono stati già ampiamente accertati dalla scienza.

Andando più da vicino la dieta presenta delle imperfezioni.

Colazione = Carente in grassi. Il succo di frutta sostituiscilo con 30 gr d'arachidi(sono 15 arachidi circa)

Spuntino = Ok per lo yogurt

Pranzo = Condisci la verdura con un cucchiaio d'olio.

Merenda = Aumenta la dose di pane e aggiungi 30 gr di frutta secca per assicurarti la dose di grassi monoinsaturi.

Devi pure fare lo spuntino post allenamento = Due banane mature e sei a posto.

Cena = Se devi fare massa aggiungerei una piccola fonte di carboidrati magari da 50 gr di pane integrale.

Il pre-nanna manca: Fiocchi di latte o albumi(5/6). Buona anche la tazza di latte che contenendo carboidrati stimola la secrezione di serotonina che è un ormone anoressizante che favorisce il sonno. Dormirai meglio...assicurato.

max_power

[Gawain]

Troppe proteine a pranzo e a cena. Pochissimi grassi

[joepiada]

Re: Re: Aiuto Massa

[grazie mille terrò presente i tuoi consigli.Una cosa:ma che cacchio sono 'sti fiocchi di latte di cui sento tanto parlare?

[joepiada]

Re: Re: Aiuto Massa

ancora grazie per la consulenza,ma ti voglio sfruttare ancora....
ho provato le modifiche che mi hai detto.Ho però omesso una cosa:quella dieta non si discostava molto dalla mia ali abituale.Anzi ti dirò che avverto anche un certo senso di insazietà alla fine dei pasti.E' sbagliato in massa?
Grazie e continuate così!

[max_power]

Prova ad introdurre più fibre nella tua dieta.

max_power