mia dieta..

[mascotte]

COLAZIONE
10 fette biscottate integrali con 50 grammi di bresaola e 4 cucchiaini di miele + 1 frutto(banana o mela)
SPUNTINO
panino integrale 100 grammi con 60 grammi di bresaola/100 fesa di tacchino e 10 ml di olio + 1 frutto(a volte si a volte no,dipende se mi va:P cmq no banana)
PRANZO
120 grammi di pasta/riso con 150 grammi di carne o 200 pesce e 15 ml di olio d'oliva + 1 frutto(idem cm spuntino)
SPUNTINO nei giorni di non wo
panino itegrale da 50 grammi con 50 grammi di bresaola e 10 ml di olio d'oliva + 1 frutto
SPUNTINO postwo(mi alleno 2 orette e mezza dopo pranzo quindi niente prewo)
2 cucchiaini di miele +
80 grammi di riso o 80 grammi di gallette di riso o a volte pane bianco
+
150 grammi di pollo o 100 bresaola(per ora lascio stare gli albumi xkè cmq sn pesanti)
CENA
80 grammi di riso integrale o 100 pane integrale con 200 grammi di carne o 250 pesce + 15 ml di olio + eventuale frutto(sempre no banana)

forse è un pò strana come dieta lo so:P ma nn posso mangiar latticini..e per un pò almeno finkè nn mi riprendo con l'intestino niente integratori..nè verdura..anke se però volendo anke una volta ke mi son ripreso posso anke farne a meno,almeno degli integratori, nn è detto ke devo prenderli per forza
ora come ora peso 74 kiletti..come pro a okkio e croce dovrei stare su 1,7 grammi per kilo di peso circa:? carbo nn ne ho idea obiettivo..massa

[Linux]

mi piace, alzarei le pro a colazione.

[mascotte]

ottimo
e come ti comporteresti,le alzeresti fino ad arrivare a quanti grammi di bresa? o in alternativa?
più in là una volta "guarito" del tutto,inserisco anke un pò di albumi,almeno un 2 giorni a settimana,come alternativa proteica postwo e colazione
per il resto..a livello anke di kcal come va?
nel caso in cui come prevedo purtroppo,nn aumento di peso...ke fò,sempre meglio aumentare i carbo ke le pro?

[Linux]

porterei la bresa sugli 80
ottima scelta quella di inserire gli albumi
se l'obbiettivo è l'aumento di massa ripartirei in questo modo 3.3 cho 2.5 pro il resto fat
se stalli porti i cho a 3.7

[mascotte]

si gli albumi lo so ke son ottimi ma devo andarci cauto xkè cmq appesantiscono l'intestino credo...a proposito già ke mi trovo..io li mangerei postwo..quanti dovrei farmene per sostituire quei 150 grammi di pollo esempio?:? in rapporto?:?
pro 2.5?:? mmh...e ma mi sa ke allora devo aumentarle molto le mie pro xkè mi sembra di stare sui 2 grammi più o meno...con i carbo invece dovrei già starci,nel caso stallo aumento quelli..ma con le pro..tu a okkio dici ke bastano?:?

[ale88]

si gli albumi lo so ke son ottimi ma devo andarci cauto xkè cmq appesantiscono l'intestino credo...a proposito già ke mi trovo..io li mangerei postwo..quanti dovrei farmene per sostituire quei 150 grammi di pollo esempio?:? in rapporto?:?
pro 2.5?:? mmh...e ma mi sa ke allora devo aumentarle molto le mie pro xkè mi sembra di stare sui 2 grammi più o meno...con i carbo invece dovrei già starci,nel caso stallo aumento quelli..ma con le pro..tu a okkio dici ke bastano?:?

150gr pollo ---->34gr di pro
300gr di albume ---->33gr di pro...
imo nn te li consiglio vista la tua situazione

[mascotte]

infatti per ora meglio lasciar stare
ad ogni modo...volendo calcolare i macro della mia dieta insomma...avete un database cui fare riferimento per vedere la quantità di carbo/pro e grassi ke ingurgito ora come ora? anke se credo ke cmq sia bella consistente come dieta