Nuova dieta per massa

[Alexander89]

Buongiorno ragazzi volevo riprporre la mia attuale dieta di massa nella speranza che qualche volenteroso potesse darmi una manonel cambiarla...ho 19 ani peso 71 kg e alto 173 cm
Lun/Gio:
colazione=4 fette biscottate con marmellata+50 ml di caffelatte

spuntino=panino con prosciutto(crudo o cotto)o bresaola

pranzo=100g di pasta+180g di carne rossa+verdura

merenda=2 barrette alla frutta

cena=150g di carne bianca+verdura+80g di pane+frutta
Mar/Ven:
colazione=un cornetto vuoto+50 ml di caffelatte

spuntino=succo di frutta

pranzo=120g di pasta con tonno+100g di pesce+verdura+banana

marenda=1 banana

cena=200g di bresaola+150g di formaggio magro in fiocchi+80g di pane+vrdura
Mer/Sab
colazione=4 fette biscottate con marmellata+50 ml di caffelatte

spuntino=6 pavesini

pranzo=80g di pasta+120g di carne a piacere+verdura+frutta(niante banane)

merenda=frutta(no banane)

cena=libera(di solito il mercoledì non è proprio libero emangio 3 uova sode di cui 2 solo il bianco+verdura+40g di grana+frutta)

Aspetto con ansia qualche consiglio da voi esperti...grazie

[mascotte]

a me non piace per niente..mancano i grassi tipo olio d'oliva,frutta secca...pokissimi carbo a colazione,per nn parlare delle pro...spuntini alcuni da rifare..

[Alexander89]

infatti non mi sono mai trovato un granchè se per favore puoi darmi qualche consiglio o farmi qualche esempio di dieta adeguata????grazie

[nebrik]

Buongiorno ragazzi volevo riprporre la mia attuale dieta di massa nella speranza che qualche volenteroso potesse darmi una manonel cambiarla...ho 19 ani peso 71 kg e alto 173 cm
Lun/Gio:
colazione=4 fette biscottate con marmellata+50 ml di caffelatte

spuntino=panino con prosciutto(crudo o cotto)o bresaola

pranzo=100g di pasta+180g di carne rossa+verdura

merenda=2 barrette alla frutta

cena=150g di carne bianca+verdura+80g di pane+frutta
Mar/Ven:
colazione=un cornetto vuoto+50 ml di caffelatte

spuntino=succo di frutta

pranzo=120g di pasta con tonno+100g di pesce+verdura+banana

marenda=1 banana

cena=200g di bresaola+150g di formaggio magro in fiocchi+80g di pane+vrdura
Mer/Sab
colazione=4 fette biscottate con marmellata+50 ml di caffelatte

spuntino=6 pavesini

pranzo=80g di pasta+120g di carne a piacere+verdura+frutta(niante banane)

merenda=frutta(no banane)

cena=libera(di solito il mercoledì non è proprio libero emangio 3 uova sode di cui 2 solo il bianco+verdura+40g di grana+frutta)

Aspetto con ansia qualche consiglio da voi esperti...grazie

Scrivi una dieta un pò più decente facendo un search nel forum. Poi scrivi quella che intendi seguire nei giorni in cui ti alleni e nei giorni in cui non ti alleni. Poi si vedrà di modificarla a seconda dei tuoi dati.

[Alexander89]

il problema è che di dieta non mi intendo per niente non saprei proprio cosa metterci...non sò da dove cominciare...se qualcuno mi facesse degli esempi??