aiuto per dimagrire...

[nibbio83]

ciao a tutti, vorrei chiedervi secondo voi che tipo di regime alimentare dovrei adottare per perdere peso. io sono alto 184 cm e ho 26 anni, il mio peso post-natale è salito ad 86... in estate ero 83 ma facevo piscina tutti i giorni... quindi facendo il calcolo del bmi è uscito che sono sovrappeso... e manco poco dice che dovrei scendere a 78 per avere un peso decente....... ho deciso quindi di iscrivermi in palestra e sto frequentando 5 volte la settimana con:
Lunedì: 15 minuti corsetta a frequenza cardiaca alternata+ circuito veloce torace e braccia
martedì: solo cardio a f.c. alternata, 15 minuti corsa, 15 min bici e 15 min di quell'altra macchina doev si muovono anche le braccia oltre le gambe.
mercoledì: 15 minuti corsetta a f.c alternata + circuito veloce gambe e addominali
giovedì: solo cardio come martedì
venerdì: come lunedì.
il problema è che qua non si smuove niente, e sono abbastanza convinto che sia tutto dovuto al mio regime alimentare.
A colazione mangio di solito un'arancia o un altra frutta.
a pranzo mangio pasta intorno ai 100 gr o alle volte carne.
a cena di solito solo carne e verdure, niente pane.

sento sempre dire che bisognerebbe fare almeno un altri due pasti, ma non so cosa mangiare... ho sentito di gente che mangia panini ma mi sembra un attimo eccessivo... non trovate?

vi rangrazio per l'aiuto..

[domix]

ciao a tutti, vorrei chiedervi secondo voi che tipo di regime alimentare dovrei adottare per perdere peso. io sono alto 184 cm e ho 26 anni, il mio peso post-natale è salito ad 86... in estate ero 83 ma facevo piscina tutti i giorni... quindi facendo il calcolo del bmi è uscito che sono sovrappeso... e manco poco dice che dovrei scendere a 78 per avere un peso decente....... ho deciso quindi di iscrivermi in palestra e sto frequentando 5 volte la settimana con:
Lunedì: 15 minuti corsetta a frequenza cardiaca alternata+ circuito veloce torace e braccia
martedì: solo cardio a f.c. alternata, 15 minuti corsa, 15 min bici e 15 min di quell'altra macchina doev si muovono anche le braccia oltre le gambe.
mercoledì: 15 minuti corsetta a f.c alternata + circuito veloce gambe e addominali
giovedì: solo cardio come martedì
venerdì: come lunedì.
il problema è che qua non si smuove niente, e sono abbastanza convinto che sia tutto dovuto al mio regime alimentare.
A colazione mangio di solito un'arancia o un altra frutta.
a pranzo mangio pasta intorno ai 100 gr o alle volte carne.
a cena di solito solo carne e verdure, niente pane.

sento sempre dire che bisognerebbe fare almeno un altri due pasti, ma non so cosa mangiare... ho sentito di gente che mangia panini ma mi sembra un attimo eccessivo... non trovate?

vi rangrazio per l'aiuto..

ciao, devi fare una buona colazione corretta....

adesso ti dico una cosa, te la devi mettere in mente.....e pensarci sempre

colazione da RE

pranzo da SIGNORI

cena da POVERI

[DANIELS]

ciao, devi fare una buona colazione corretta....

adesso ti dico una cosa, te la devi mettere in mente.....e pensarci sempre

colazione da RE

pranzo da SIGNORI

cena da POVERI

[nibbio83]

grazie

grazie domix per la tua risposta, volevo però chiedereti se non potessi forninrmi qualche esempio su cosa mangiare nei vari pasti, e anche quando sia il momento più adatto nella giornata per mangiare proteine, carboidrati etc. inoltre per gli spuntini inframezzati con i pasti principali cosa dovrei fare? un ultima cosa ma prima o dopo essere andare in palestra è opportuno mangiare qualcosa in particolare???

[luna80]

diete da zero non se ne possono fare quindi dovresti postare come mangi attualmente tu e poi vediamo se possiamo aiutarti a sistemarla.
molto generalmente se si vuole dimagrire i pasti dovrebbero essere così composti:

colazione: carboidrati+proteine+pochi grassi
pranzo: carboidrati+proteine+grassi
cena: proteine+grassi(+carboidrati solo da verdure)
spuntini: dipende, spesso carboidrati (frutta)

cmq ti ripeto che questa è solo una possibile linea che si può seguire (la più utilizzata).

dopo la palestra di solito si prediligono carboidrati ad alto indice glicemico e proteine veloci (immediatamente dopo) e dopo un'oretta un pasto completo ma anche in questo caso dipende dalla dieta e dall'orario dell'allenamento (momento della giornata).

[nibbio83]

ciao luna ti ringrazio per il tuo commento... per quel che riguarda il mio normale regime alimentare è tutto molto semplice...

a colazione caffè ed una frutta.
a pranzo passta 80-100 gr con condimenti vari
a cena di solito carne e magari un insalatina....

gli spuntini sono molto discontinui, alle volte li faccio altre no.. non mi ricordo proprio di farli... per quel che riguarda l'allenamento io di solito vado in palestra dalle 530 alle 730... + o -... un cosa ancora che volevo chiedervi era se ci fosse un orario considerato il migliore per fare allenamento...

PS: quando si parla di proteine ad assorbimento veloce cosa si intende??? sono prodotti tipo integratori proteici?

ringrazio tutti delle risposte.

[luna80]

la dieta è sicuramente migliorabile...cmq mancano le quantità, sono piuttosto importanti, dovresti scrivercele...
ti dico subito che la colazione è sicuramente troppo povera; a pranzo i "condimenti vari" sarebbe meglio evitarli e mangiare piuttosto della pasta/riso in bianco/patate/pane integrale, con della carne e delle verdure condite con un pò di olio d'oliva; la cena in linea di massima va bene ma mancano anche qui i grassi.

le proteine veloci sono solitamente le whey (proteine del siero del latte) e sono un integratore...negli alimenti comuni le trovi solo negli albumi

un'orario ideale per allenarsi non c'è, va bene quello che ti fa più comodo...

[domix]

grazie domix per la tua risposta, volevo però chiedereti se non potessi forninrmi qualche esempio su cosa mangiare nei vari pasti, e anche quando sia il momento più adatto nella giornata per mangiare proteine, carboidrati etc. inoltre per gli spuntini inframezzati con i pasti principali cosa dovrei fare? un ultima cosa ma prima o dopo essere andare in palestra è opportuno mangiare qualcosa in particolare???

ciao, per iniziare una buona colazione: 300 gr di latte scremato( no paz...) + 2 caffe + 5 gallette di riso.... se vuoi gli puoi mettere 30 gr di proteine...

spuntini ok come ti ha detto luna.... ho del yogurt magro

E come dice luna, devi postare le grammature....

[nibbio83]

grazie a entrambi...

mmm... ok le cose si stanno facendo più chiare... per quel che riguarda le grammature a colazione quando dico una frutta intendo un arancia o 3 mandarini, dipende da come mi sento o da quello che trovo. A pranzo mangio pasta intorno ai 100 gr, e può essere con tutto dal pesto alla boscaiola alla matriciana etc. a cena non saprei quante proteine mangio... diciamo finche non sono sazio... anche se però alle volte faccio degli sgarri infinti tipo stasera che dopo la palestra so arrivato a casa iperaffamato e c'era solo un po di provola alla pizzaiola che mi ha costretto a integrare con un sacco di pane e poi formaggi e salumi... insomma un casino...

oggi però ho fatto gli spuntini, a metà mattinata ho mangiato du fette biscottate con un te e nel pomeriggio lo yogourt.... va bene o le fette biscottate è meglio toglierle?

gli integratori dove li trovo??? non ho neanche la più pallida idea di dove si possano comprare...

[domix]

mmm... ok le cose si stanno facendo più chiare... per quel che riguarda le grammature a colazione quando dico una frutta intendo un arancia o 3 mandarini, dipende da come mi sento o da quello che trovo. A pranzo mangio pasta intorno ai 100 gr, e può essere con tutto dal pesto alla boscaiola alla matriciana etc. a cena non saprei quante proteine mangio... diciamo finche non sono sazio... anche se però alle volte faccio degli sgarri infinti tipo stasera che dopo la palestra so arrivato a casa iperaffamato e c'era solo un po di provola alla pizzaiola che mi ha costretto a integrare con un sacco di pane e poi formaggi e salumi... insomma un casino...

oggi però ho fatto gli spuntini, a metà mattinata ho mangiato du fette biscottate con un te e nel pomeriggio lo yogourt.... va bene o le fette biscottate è meglio toglierle?

gli integratori dove li trovo??? non ho neanche la più pallida idea di dove si possano comprare...

Dai nibbio.... non mi fare queste cose...... soprattutto la sera, ne formaggi, ne salame, e niete pane....

mangiati 200 gr di prosciutto crudo/cotto..... con verdure/ insalate

spero che le fette siano integrali....

Gli integratori li puoi trovare anche qui http://www.musclenutrition.com/listaprodotti.php?cat=$lprotein

[nibbio83]

ah ah ah ah ... c'hai ragione domix... in effetti dopo essermi strafogato tutta quella roba m'è preso un senso di colpa che neanche ti dico...

senti un altra cosa ti volevo chiedere... come ti dicevo oramai son quasi 3 settimane che vado in palestra e anche se il mio regime alimentare non è dei migliori io invece che perdere qualcosa o quanto meno rimanere dove stavo ho messo su peso... non è che sto facendo male le macchine??? mi hanno fatto notare che se sto mettendo su peso con un regime alimentare pressoche identico a prima di fare palestra è possibile che sia dovuto al fatto che metto pesi troppo alti sulle macchine ingrossando quindi la massa muscolare ma senza bruciare niente. mi hanno quindi consigliato di diminuire i pesi e aumentare le ripetizioni in modo da bruciare di più e poi magari solo in un secondo momento aggiungere pesi per gonfiare i muscoli... tu che dici???? così su due piedi il ragionamento non fa una grinza, ma io non so niente de sta roba... l'unica cosa che so è che quando facevo in piscina 20 vasche da 25 mt tutti i giorni ho buttato giù un sacco de chili anche se però i muscoli non mi si gonfiavano mai... il procedimento era lo stesso???

[domix]

ah ah ah ah ... c'hai ragione domix... in effetti dopo essermi strafogato tutta quella roba m'è preso un senso di colpa che neanche ti dico...

senti un altra cosa ti volevo chiedere... come ti dicevo oramai son quasi 3 settimane che vado in palestra e anche se il mio regime alimentare non è dei migliori io invece che perdere qualcosa o quanto meno rimanere dove stavo ho messo su peso... non è che sto facendo male le macchine??? mi hanno fatto notare che se sto mettendo su peso con un regime alimentare pressoche identico a prima di fare palestra è possibile che sia dovuto al fatto che metto pesi troppo alti sulle macchine ingrossando quindi la massa muscolare ma senza bruciare niente. mi hanno quindi consigliato di diminuire i pesi e aumentare le ripetizioni in modo da bruciare di più e poi magari solo in un secondo momento aggiungere pesi per gonfiare i muscoli... tu che dici???? così su due piedi il ragionamento non fa una grinza, ma io non so niente de sta roba... l'unica cosa che so è che quando facevo in piscina 20 vasche da 25 mt tutti i giorni ho buttato giù un sacco de chili anche se però i muscoli non mi si gonfiavano mai... il procedimento era lo stesso???

questa cosa non è chiara non mi convince

se lavori con più pesi dovresti bruciare comunque.....

fai sempre quello che ti consigliano in palestra....

Al posto tuo mi preuccuperei ad sistemare le grammature nella tua dieta....

Ti faccio un esempio che mi è capitato in un bambino che doveva dimagrire, x dagli un aiuto al bambino l'hanno schitto in piscina, poi dopo all'uscita della piscina lo ritirava la nonna, e gli dava il panino con la nutella

secondo te poteva perdere peso?

Se vuoi un aiutino.... potresti prendere qualche brucia grasso ma ti ripeto( lo so è dura) ma devi grammare tutto... ed non uscire fuori dalla dieta.... almeno per un pò

[DANIELS]

ah ah ah ah ... c'hai ragione domix... in effetti dopo essermi strafogato tutta quella roba m'è preso un senso di colpa che neanche ti dico...

senti un altra cosa ti volevo chiedere... come ti dicevo oramai son quasi 3 settimane che vado in palestra e anche se il mio regime alimentare non è dei migliori io invece che perdere qualcosa o quanto meno rimanere dove stavo ho messo su peso... non è che sto facendo male le macchine??? mi hanno fatto notare che se sto mettendo su peso con un regime alimentare pressoche identico a prima di fare palestra è possibile che sia dovuto al fatto che metto pesi troppo alti sulle macchine ingrossando quindi la massa muscolare ma senza bruciare niente. mi hanno quindi consigliato di diminuire i pesi e aumentare le ripetizioni in modo da bruciare di più e poi magari solo in un secondo momento aggiungere pesi per gonfiare i muscoli... tu che dici???? così su due piedi il ragionamento non fa una grinza, ma io non so niente de sta roba... l'unica cosa che so è che quando facevo in piscina 20 vasche da 25 mt tutti i giorni ho buttato giù un sacco de chili anche se però i muscoli non mi si gonfiavano mai... il procedimento era lo stesso???

è la massa muscolare che mettendosi in moto consuma calorie, ma prima devi costruirla..
anche solo per mantenerla il corpo usa tante calorie,tra cui quelle dei grassi.
il tutto va programmato bene.