La Mia Dieta ..........aspetto Consigli

[MARCHINO]

COLAZIONE

-250 ml latte P.S.
-10 gr pro. in polvere Anderson Whey Tek 91
-35 gr di fiocchi d'avena
-15 gr arachidi + un po’ di miele

SPUNTINO

-4 fette Wasa
-50 gr prosciutto
-1 banana
-15 gr di mandorle
-2,5 gr creatina Met-Rx

PRANZO

-100g pasta al pomodoro
-1 panino integrale con 50 gr bresaola
-verdure a scelta

SPUNTINO

-1 yougurt
-7 gr lecitina di soia
-3 fette Wasa
-10 gr pro. in polvere Anderson Whey Tek 91
-2,5 gr creatina Met-Rx

PRE-ALLENAMENTO

-5 gr BCAA

WORKOUT

-5 gr creatina Met-Rx
-25 gr destrosio
-1 succo di frutta

CENA

-200 gr pesce o petto di pollo o manzo
-verdure
-3 Wasa


PRE NANNA

10 gr pro. in polvere Anderson Whey Tek 91
200 ml di latte P.S.
10 gr frutta secca

Aspetto consigli e critiche.
grazie

[MISTER X]

devi darci anche i tuoi dati per capire se mangi poco o molto:altezza,peso.

[max_power]

Originally posted by MISTER X
devi darci anche i tuoi dati per capire se mangi poco o molto:altezza,peso.

[MARCHINO]

1.75 m
66 kg

sono sufficienti?

grazie

[MISTER X]

io mangerei + carboidrati,per esempio a colazione alzerei la quota di cereali.

a pranzo e cena olio d'oliva nella verdura.

[MARCHINO]

PER mister x

a colazione + carbo: OK!

che ne pensi di sostituire a colazione il latte PS con lo yougurt?

ancora grazie

[max_power]

Originally posted by MARCHINO
PER mister x

a colazione + carbo: OK!

che ne pensi di sostituire a colazione il latte PS con lo yougurt?

ancora grazie

Lo yogurt è un'ottima alternativa al latte. Inoltre è molto meno ricco di lattosio di quest'ultimo.

max_power

[Zio]

Originally posted by max_power


Lo yogurt è un'ottima alternativa al latte. Inoltre è molto meno ricco di lattosio di quest'ultimo.

max_power

Io aggiungerei,che pur essendo un ootima fonte di carbo,i fiocchi d'avena,hanno un basso indice glicemico,nn preoccupartene la mattina e mangia qualcosa con un IG+ "strong" chessò:muesli+banana il miele è ok!

Nel post w.o.aggiungi cmq qualche grammo di Bcaa, e se la cena è lontana fatti anche qualche cps di proteine idrolizzate;leggiti il post dello zar in proposito al pappaggio post w.o.

Come dice Mister X aggiungi 10g di olio di oliva e prova anche l'olio di lino( magari,nei pasti+ ricchi di carboidrati)

Per il resto la dieta mi sembra buona , anche se nn conoscendo i tuoi obbiettivi......

[max_power]

Originally posted by Zio


Io aggiungerei,che pur essendo un ootima fonte di carbo,i fiocchi d'avena...

Ma non si stava parlando di yogurt

max_power

[MARCHINO]

ZIO
grazie x i preziosi consigli.
l'obiettivo è l'aumento di massa.

[Zio]

Originally posted by MARCHINO
ZIO
grazie x i preziosi consigli.
l'obiettivo è l'aumento di massa.