Consigli dieta definizione

[smix82]

Ciao a tutti.
Mi chiamo Simone vorrei dei consigli riguardo una dieta per definizione.
Ho 26 anni alto 1.93 peso 89 Kg.Massa grassa 18% circa.
Mi alleno 4 volte con i pesi seguito da 40 minuti di cardio.
Questa è la dieta che sto seguendo:

Appena lazato
2 bicchieri di succo pompelmo + 1 caffè amaro

Colazione
250 ml latte ps
5 fette biscottate

Spuntino

80 gr tonno al nat + 100 gr pane interg + 20 gr protein in polv

pranzo
100gr di pasta con 1 cucchiaio di olio d'oliva
150 gr di petto di pollo
1 mela

spuntino pre allenamento
80 gr tonno al naturale + 20 gr proteine in plov

cena
150gr di petto di pollo
insalata con 1 cucchiaio di olio

prima della nanna

80 gr di tonno al naturale+ 2 noci

totale 2100 cal 160 gr di carbo 200 di prot 60 gr di grassi

Nei giorni in cui non mi alleno non mangio il pane nello spuntino e a pranzo

Che ne pensate?

[smix82]

Qualcuno mi risponde cortesemente??

[max_power]

Ciao a tutti.
Mi chiamo Simone vorrei dei consigli riguardo una dieta per definizione.
Ho 26 anni alto 1.93 peso 89 Kg.Massa grassa 18% circa.
Mi alleno 4 volte con i pesi seguito da 40 minuti di cardio.
Questa è la dieta che sto seguendo:

Appena lazato
2 bicchieri di succo pompelmo + 1 caffè amaro

Colazione
250 ml latte ps
5 fette biscottate

Sposta quei 20 g di proteine in polvere che mangi nello spuntino.

Spuntino

80 gr tonno al nat + 100 gr pane interg + 20 gr protein in polv

Togli le proteine in polvere. Riduci la quantità di pane a 60 g.

pranzo
100gr di pasta con 1 cucchiaio di olio d'oliva
150 gr di petto di pollo
1 mela

La pasta sostituiscila con 80 g di pane di segale. Manca la verdura.

spuntino pre allenamento
80 gr tonno al naturale + 20 gr proteine in plov

Togli le proteine in polvere. Al loro posto metti 20-30 g di frutta secca.

cena
150gr di petto di pollo
insalata con 1 cucchiaio di olio

Va bene, aumenta l'olio a 2 cucchiai

prima della nanna

80 gr di tonno al naturale+ 2 noci

Va bene.

totale 2100 cal 160 gr di carbo 200 di prot 60 gr di grassi

Nei giorni in cui non mi alleno non mangio il pane nello spuntino e a pranzo

Che ne pensate?

Io la vedrei così.