Salve ragazzi! E' un po' che non scrivo sul forum... è un casino. Non ho mai tempo, 1000 impegni tra lavoro, palestra e tutto il resto, che dovrei mettermi a scrivere alle due di notte!!
Veniamo al dunque. Per chi non si ricordasse di me, riassumo schematicamente:
età: 24
altezza: 175
esperienza d'allenamento: 1 anno e quasi mezzo
stato peso di partenza: 61 kg
stato peso attuale: 76 kg
Il problema: il problema è che sono sì aumentato 15 kg in meno di un anno e mezzo, ma è aumentato notevolmente anche il grasso e vorrei tirarlo via per quest'estate. A partire da metà marzo vorrei fare un ciclo di definizione da finire ad agosto per poi riprendere la massa a settembre dell'anno prossimo.
La mia alimentazione attuale:
Colazione: 120gr di pane + 120gr di prosciutto cotto + 1 uovo sodo + 150gr di yogurt greco + 1 cucchiaino di miele
Spuntino: 60gr di pane + 60gr di prosciutto cotto/crudo + 15gr di mandorle
Pranzo: 120gr di pasta (condimenti semplici e fatti in casa con poco olio) + 100/150gr di carne
Spuntino: 60gr di pane + 60gr di prosciutto cotto/crudo + 15gr di mandorle
Cena: 100 gr di riso in bianco / 250gr di patate + 200/250gr di carne + insalata/peperoni/verdura con un filo d'olio extravergine di oliva
Prenanna: 300gr di yogurt greco
Allenamento: mi alleno 4 volte alla settimana.
***C'è da dire che rispetto al primo anno sono stato molto più elastico sull'alimentazione e forse ne pago le conseguenze, ma non ho mai sgarrato in maniera folle o mangiati troiai così per sfizio o frustrazione.
Da metà marzo vorrei definirmi. Non che abbia grossi volumi da scolpire, anzi, ma io il grasso non lo sopporto e dopo 2 anni (quest'estate saremo a 2) di palestra, non posso certo presentarmi al mare con le maniglie dell'amore..... Quindi anche se a marzo arrivassi a 80kg, vorrei poi nei mesi successivi eliminare più grasso possibile a costo di arrivare anche a 70kg, ma definito!
Mi date una mano???
GRAZIE NON 1000, MA 2000!!!
Veniamo al dunque. Per chi non si ricordasse di me, riassumo schematicamente:
età: 24
altezza: 175
esperienza d'allenamento: 1 anno e quasi mezzo
stato peso di partenza: 61 kg
stato peso attuale: 76 kg
Il problema: il problema è che sono sì aumentato 15 kg in meno di un anno e mezzo, ma è aumentato notevolmente anche il grasso e vorrei tirarlo via per quest'estate. A partire da metà marzo vorrei fare un ciclo di definizione da finire ad agosto per poi riprendere la massa a settembre dell'anno prossimo.
La mia alimentazione attuale:
Colazione: 120gr di pane + 120gr di prosciutto cotto + 1 uovo sodo + 150gr di yogurt greco + 1 cucchiaino di miele
Spuntino: 60gr di pane + 60gr di prosciutto cotto/crudo + 15gr di mandorle
Pranzo: 120gr di pasta (condimenti semplici e fatti in casa con poco olio) + 100/150gr di carne
Spuntino: 60gr di pane + 60gr di prosciutto cotto/crudo + 15gr di mandorle
Cena: 100 gr di riso in bianco / 250gr di patate + 200/250gr di carne + insalata/peperoni/verdura con un filo d'olio extravergine di oliva
Prenanna: 300gr di yogurt greco
Allenamento: mi alleno 4 volte alla settimana.
***C'è da dire che rispetto al primo anno sono stato molto più elastico sull'alimentazione e forse ne pago le conseguenze, ma non ho mai sgarrato in maniera folle o mangiati troiai così per sfizio o frustrazione.
Da metà marzo vorrei definirmi. Non che abbia grossi volumi da scolpire, anzi, ma io il grasso non lo sopporto e dopo 2 anni (quest'estate saremo a 2) di palestra, non posso certo presentarmi al mare con le maniglie dell'amore..... Quindi anche se a marzo arrivassi a 80kg, vorrei poi nei mesi successivi eliminare più grasso possibile a costo di arrivare anche a 70kg, ma definito!
Mi date una mano???
GRAZIE NON 1000, MA 2000!!!
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